vsebina
Noseče, pijte vodo po želji
Noseče, naše potrebe po vodi ostajajo enake. Naša dnevna poraba naj bi se približala litru in pol ali celo dvema litrom in jo nadomestila v primeru vročine, vročine ipd.
« Te prispevke je treba razdeliti na naslednji način: en liter v obliki pijače in 500 ml v obliki hrane., svetuje Jean-Michel Lecerf, vodja oddelka za prehrano na Institutu Pasteur de Lille.
Ustekleničena voda ali voda iz pipe
Vodo lahko uživamo v več oblikah. Seveda obstajajo tiste, ki jih vsi poznajo: ustekleničene ali naravnost iz pipe.
Voda iz pipe, v nasprotju s splošnim prepričanjem, je morda najboljši od vseh! ” Preverja se več kot kateri koli drug izdelek. Njegova vsebnost onesnaževal je skoraj nič «, pomirja Jean-Michel Lecerf, nutricionist. Zato ga lahko brez skrbi uživate med nosečnostjo. Če želite preveriti kakovost vode iz pipe, obiščite spletno mesto vlade.
Ustekleničena voda. Na oddelku »voda« ne vemo več, kje iskati in z dobrim razlogom: blagovne znamke vsaka poudarjajo prednosti svojega izdelka (»bogat s tem, bogat s tem…«). Če želite izkoristiti vse ponujene hranilne snovi, se morate spreminjati! Nekateri, kot je Hepar, vsebujejo veliko magnezija, ki pomaga v boju proti utrujenosti. Več študij je tudi pokazalo, da olajša porod in pomaga maternici, da se sprosti. Contrex in Vittel sta bogatejša s kalcijem. Drugi, kot je Badoit (peneče), so znani po visoki vsebnosti fluora. Za to je znano, da sodeluje pri ustni zaščiti. Dobra stvar: veliko nosečnic ima težave z dlesni!
Po drugi strani pa bodite pozorni na vode z okusom. Zelo sladki, ne bodo vam pomagali obdržati vrhunske silhuete. Vam je všeč, ko se iskri? Med nosečnostjo se še naprej razvajajte! Gazirana voda absolutno ni priporočljiva. Izogibajte se mu le, če imate gastroezofagealno refluksno bolezen ali napihnjenost, saj jih spodbuja.
Jejte sadje!
Tudi sadje in zelenjava »štejeta« kot voda, saj jih vsebuje med 80 in 90 %. Z drugimi besedami, zaužiti 600 g na dan je kot popiti približno 500 ml vode!
Sadje in zelenjava, ki vsebujeta največ vode: citrusi (bogati z vitaminom C, ohranjajo formo med nosečnostjo!), pa tudi zelena solata, zelje, por, paradižnik … Tisti, ki vsebujejo najmanj: krompir, korenje, grah … |
Pomislite na juho in zeliščni čaj
Juha, mleko ali zeliščni čaj, tudi to šteje! Juha zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot sta magnezij ali kalij, ki oba prispevata k dobremu živčno-mišičnemu delovanju in dobremu uravnavanju krvnega tlaka.
Čaj ali kava: ostanite razumni!
Kar zadeva "malo črno", ni kontraindicirana med nosečnostjo. Vendar pa je varneje, da ne presegate dveh skodelic na dan. Poleg tega povečate tveganje za nespečnost in tudi vaše srce lahko začne hitreje utripati.
Poraba čaja je manj problematična kot kava, razen za tiste, ki je pijejo res veliko: čaj lahko ovira asimilacijo železa v telesu!
Koristi vode za naše male bolezni
Zaprtje. Nič nenavadnega, da se nosečnice soočajo s muhastim tranzitom! Pitje ostaja učinkovit način za boj proti temu. Kot nas opominja dr. Lecerf: »voda bo spodbujala delovanje vlaken. Pomanjkanje hidracije bo povzročilo nasprotni učinek."
Suha koža. Med nosečnostjo na kožo vplivajo hormoni. Nekatere nosečnice najdejo mastno kožo svoje mladosti, druge, nasprotno, čutijo, da se njihova koža izsuši. Najboljša lepotna gesta za mehko kožo: pijte, kolikor želite! ” Voda je učinkovitejša od katere koli vlažilne kreme «, poudarja nutricionist.
Krči. Hidratacija bo dobra tudi za naše mišice. Krči so pogosto posledica izgube mineralnih soli. Zato izbiramo vode, bogate s kalcijem, natrijem ali kalijem. Nič več kontraktur, ki nas paralizirajo kjerkoli in kadarkoli!