vsebina
Dolgotrajni dopust. Ležiš na kavču in si skušaš spraviti skrbi in skrbi iz glave. Ampak ne pride ven. »Počivaj! Prepričujemo sami sebe. “Doživite veselje!” Ampak nič ne pride ven. Kaj storiti z njim?
Veseliti se in zabavati - zdi se, da bi lahko bilo lažje in prijetnejše? Toda za mnoge od nas ta naloga presega naše moči. zakaj?
»Nekateri ljudje na splošno težko občutijo veselje zaradi svoje nevroorganizacije, pozitivna čustva doživljajo v podpovprečnem razponu,« pojasnjuje klinična psihologinja Julija Zakharova. — Mnogim ljudem preprečujejo, da bi se veselili zaradi prepričanj, ki so se jih naučili v otroštvu o svetu in o sebi — sheme. Tako so na primer ljudje s shemo negativizma/pesimizma prepričani, da se »ne bo dobro končalo«. Osredotočajo se na morebitne težave, na to, kaj lahko gre narobe."
Po mnenju Julije Zakharove, če obstaja še shema ranljivosti, so ljudje prepričani, da se lahko slabe stvari zgodijo nenadoma, v vsakem trenutku: precej težko je občutiti veselje dobesedno "na robu brezna".
Hkrati pa so tisti, ki se nagibajo k zatiranju čustev, prepričani, da je na splošno nevarno izkazovati čustva. In vse: ne samo negativno, ampak tudi pozitivno. Po mnenju kognitivno-vedenjskega terapevta ima v tej zgodbi veliko vlogo »čarobno« razmišljanje: pogosto se ljudje preprosto bojijo biti srečni!
Ideja, da "če se močno smejiš, potem moraš močno jokati", se jim zdi povsem logična.
"Zato se ljudje, ko se poskušajo izogniti negotovosti in težavam, trudijo biti manj srečni - ne glede na to, kaj se zgodi," nadaljuje strokovnjak. "Zato se jim zdi, da nekaj obvladujejo, za iluzijo nadzora plačujejo tako, da se odrečejo radosti življenja."
Po besedah Julije Zakharove ta globoko zakoreninjena prepričanja pogosto pokrivajo vsa področja življenja: včasih se prepričanja bolj aktivno manifestirajo v enem od življenjskih sfer, na primer v družini. Toda ali to pomeni, da smo v odnosih nesrečni?
»Seveda so lahko vzrok za depresijo tudi nezadovoljivi odnosi med starši in otroki ter partnerski odnosi. Prav tako ni mogoče zanemariti visoke obremenitve gospodinjstva, «je prepričan specialist.
Po opažanjih kliničnega psihologa se ljudje, ki se v vsakdanjem življenju ne znajo sprostiti, pogosto srečujejo s težavami na počitnicah, pa tudi ob vikendih. "Navada ohranjanja "v dobri formi", tesnoba in napetost "selijo" iz delavnikov v praznike," pojasnjuje Julia Zakharova. — Hkrati se spremeni le tema tesnobe — navsezadnje je tudi na dopustu nekaj za skrbeti in skrbeti. In prav na dopustu ljudje najpogosteje opazijo, da se ne morejo sprostiti »na en klik«.
Se je mogoče boriti proti tem občutkom in preklopiti na veselje? »Na žalost so naši možgani zasnovani tako, da jih boj s čustvi paradoksalno le krepi,« poudarja psihologinja. "Lahko pa jim poskušamo z nečim nasprotovati."
Nasveti strokovnjakov
1. Ne jezi se nase, ker se ne znaš sprostiti.
Vaša jeza nase ne bo pomagala, ampak bo samo povečala napetost. Do svojega stanja ravnajte z razumevanjem: niste ga izbrali. Poskusite se tolažiti, kot da bi tolažili tesnega prijatelja.
2. Poskusite preklopiti dihalne tehnike
Na primer trebušno (globoko ali trebušno) dihanje. Nastavite časovnik za tri do štiri minute, sedite vzravnano, zaprite oči in poskusite opazovati svoje dihanje. Vdihnite skozi nos, ustavite se, počasi izdihnite skozi usta. Ko vdihnete, naj se trebušna stena izboči naprej, nadzorujte to gibanje tako, da držite roko na trebuhu.
Seveda se boste od razmišljanja o dihanju odvrnili k razmišljanju o poslu in težavah. To je v redu! Ne pretepajte se, samo vrnite pozornost na dih. Z vadbo večkrat na dan vsaj tri tedne boste razvili navado sproščanja in preklopa s to preprosto prakso.
3. Delajte na svojih prepričanjih
To običajno traja dolgo. Vendar jih lahko zdaj poskusite jemati kritično, če upoštevate, kako resnični so in kako pomembni za trenutni življenjski kontekst.
Lahko in se morate naučiti biti srečni. Vzemite si čas za to, poskusite nove stvari, eksperimentirajte in presenetite sami sebe.