Zdaj je stres normalen del našega življenja: neskončni zastoji v prometu, težave v službi, poredni otroci, nestabilne gospodarske razmere itd. Opažamo, da smo zaradi stresa razdražljivi, živčni, pozabljivi, zaskrbljeni, nepazljivi. A vse to je le del problema.
Sčasoma lahko povišana raven kortizola, stresnega hormona, vpliva na naše fizično, duševno in čustveno zdravje. Na primer, znanstveniki so odkrili in raziskali povezavo med kroničnim stresom in možnostjo duševnih bolezni - posttravmatske stresne motnje, tesnobe, depresije in drugih motenj. Da ne omenjam bolezni srca, raka, diabetesa ...
Toda kakšne spremembe - tako kratkoročne kot dolgoročne - se pojavijo v možganih, ko imamo stresne situacije?
Kako stres nas dela razdražljive
Razdražljivost in mrzlica, nepazljivost in pozabljivost so lahko znaki škodljivih učinkov stresa na možgane. Kako pa poteka ta vpliv?
Francoski raziskovalci so ugotovili, da stres aktivira encim, ki v hipokampusu cilja molekulo, ki uravnava sinapse. In ko se sinapse spremenijo, se na tem območju tvori manj živčnih povezav.
"To vodi k dejstvu, da ljudje izgubijo komunikacijske veščine, se izogibajo interakciji z vrstniki in imajo težave s slabim spominom ali zaznavanjem," pojasnjujejo znanstveniki.
Zakaj stres negativno vpliva na naše kognitivne sposobnosti
Stresne situacije lahko zmanjšajo količino sive snovi v možganih in motijo komunikacijo med celicami na tistih delih možganov, ki so odgovorni za spomin in učenje.
Poleg tega lahko kronični stres in / ali depresija povzroči zmanjšanje prostornine možganske skorje, kar lahko vpliva na razvoj čustvene in kognitivne okvare.
Ko se učimo novih informacij, nenehno ustvarjamo nove nevrone na področjih možganov, povezanih z učenjem, spominom in čustvi. Toda dolgotrajni stres lahko ustavi proizvodnjo novih nevronov in vpliva tudi na hitrost povezave med njegovimi celicami.
Stresni hormon kortizol lahko zavira našo kognitivno funkcijo na drug način: poveča velikost in aktivnost amigdale, možganskega centra, ki je odgovoren za predelavo strahu, zaznavanje groženj in odziv. Ko se odzovemo na grožnjo, je lahko naša sposobnost absorpcije novih informacij omejena. Zato si bo študent po dnevu, preživetem v paniki zaradi resnega izpita, podrobnosti te panike zapomnil veliko bolje kot kateri koli naučeni material.
Očitno kronični stres ni le sovražnik zdravja, temveč tudi učinkovito in uspešno delovanje naših možganov.
Nemogoče se je izogniti situacijam, ki v telesu tvorijo stresno reakcijo, a učenje pravilnega obvladovanja teh reakcij je v celoti v moči vseh.
Vadite meditacijo, jogo, dihalne vaje. Tu boste našli preprosta navodila za meditacijo začetnikov, tukaj pa govorim o meditaciji, ki jo izvajam sam.