Program vadbe Craig Capurso

Craig Capurso je netipičen bodybuilder, če kaj takega sploh obstaja. Craig je pameten glede svojega treninga in se prehranjuje s strokovnim znanjem. Sledite temu režimu vadbe, da vas bo fitnes trg ubogal.

Tako kot mnogi sodobni športniki je tudi Craig Capurso v svojem življenju dosegel točko, ko se ne more več ukvarjati s športom iz mladosti. Craig je bil nogometaš. Zdaj je fitnes model in tekmuje v kategoriji IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Prehod iz enega športa v drugega je sovpadal s prehodom iz enega treninga v drugega. Ne uporablja več načela Večji, hitrejši, močnejši, temveč vadi kot bik.

»Nov stil volumetričnega treninga sem prilagodil zase,« pravi Capurso. »Vzajemam kratke odmore, poskušam dvigniti čim težje uteži in naredim 100 ponovitev ene same vaje. Sploh ne vem, kako pridem v telovadnico. ”

Sto ponovitev, ki sledijo nadnaboru, ki sledi delovniku na newyorški borzi.

Gre za spontanost, prilagodljivost – pravi Capurso. »Svoje telo sem vedno razvijal, kolikor je bilo mogoče. Naslednji niz me bo navdušil le, ko bom moral o tem razmišljati. “

Kardio ni hudič, a tudi oltar za svete obrede. Craig na treningih uporablja boksarske tehnike, ki prispevajo tako k zdravju srca kot k razvoju moči.

»Sem fitnes fant. Prilagodljiv bom, «pravi Capurso. »Skakal bom. Tekel bom po dvorani. Padel bom. Veliko bom treniral. Boste videli, kako se potim. “

Craigova filozofija treninga

Telovadnica je moj drugi dom. Tukaj slab dan postane dober dan. Imejte to za mojo cerkev ali za moj sveti kraj. Treniram s prostimi utežmi in poskušam raztegniti vsako mišično tkivo v svoji delovni mišični skupini.

Kot športnik sem treniral po principu »večji, močnejši, hitrejši«, kar je ustvarilo dobro osnovo. Zdaj »dokončujem« vsako mišično skupino in delam na svojih šibkih točkah, da ustvarim še bolj estetski videz.

Osnovo morate pripraviti od samega začetka. Zaenkrat so noge moj najmočnejši del telesa in moja najljubša mišična skupina na treningu. Delajte na vseh mišičnih skupinah za popoln videz. Nič ni bolj zabavno kot velik zgornji del telesa in noben spodnji del telesa, ali obratno. Trenutno delam na svojem telesu s svojo novo strategijo volumetričnega treninga. Včasih sem treniral z utežmi, vendar z malo ponovitvami. Spoznal sem, da postajam močnejši, vendar me mišice niso bolele.

Vem, kdaj me bolijo mišice, sem jih poškodoval in naslednji teden se bom moral še bolj potruditi, da bom dvignil prag mlečne kisline. To je del procesa, kjer poškodujete mišice, da bi se zacelili. Tako bo za vse. Ne pozabite, na odru ni tehtnic.

Najboljši del telesa: Vedno sem imel velike štirikolesnike. Počutim se, kot da imam dobro bazo. Zaradi vaj za moč, ki sem jih izvajal v preteklosti, imam močan hrbet. Moj način treninga mi je z leti pomagal ustvariti neko atletsko formo, zdaj pa me sodi vse. Vsak del telesa mora izgledati estetsko.

Najšibkejši del telesa: Moje telečne mišice so najslabše. Moram jih začeti delati več. Redno jim moram začeti posvečati več pozornosti.

Program usposabljanja

Pravila treninga

• 2-3 minute počitka med vajami, razen če superset določa drugače.
  
  
• : zaključimo 1. vajo, takoj preidemo na 2. (brez prekinitve), nato počivamo 2-3 minute pred naslednjim pristopom.
  
  
• Ne omejujem se na čas v telovadnici; vadba traja toliko časa, kot je potrebno.
  
  
• Kardio ne izvajam, razen če je minil mesec dni od tekmovanja.

Volumen trening

• Za prvi niz izberite težo, ki jo lahko ponovite 15, ne pa 16-krat.
  
  
• To bo vaša teža za vse sklope.
  
  
• Sledite nizom, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev (na primer 100).
  
  
• Najverjetneje boste potrebovali 2-3 minute odmora med nizi.

1. dan: skrinja

2. dan: Nazaj

3. dan: Noge

4. dan: ramena

5. dan: Roke

6. dan: trebušne mišice / teleta

7. dan: počitek

Preberite več: