Joga kompleks za oči
Priporoča se za ohranjanje dobrega vida. Kot pravijo jogiji sami, če to počnete vsako jutro in večer, od mladosti, lahko ohranite dober vid do starosti in ne uporabljate očal.
Pred izvajanjem kompleksa sedite v udobnem položaju (po možnosti na podlogi za jogo). Zravnajte hrbtenico. Poskusite sprostiti vse mišice (vključno z obraznimi mišicami), razen tistih, ki podpirajo sedeči položaj telesa. Poglej naravnost v daljavo; če je okno, poglej tja; če ne, poglej v steno. Poskusite se osredotočiti na oči, vendar brez nepotrebne napetosti.
Vaja 1Globoko in počasi vdihnite (po možnosti iz trebuha), poglejte med obrvmi in zadržite oči v tem položaju nekaj sekund. Počasi izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj in zaprite za nekaj sekund. Sčasoma se lahko postopoma (ne prej kot po 2-3 tednih) poveča zamuda v zgornjem položaju (po šestih mesecih do nekaj minut)
Vaja 2 Globoko vdihnite in poglejte konico nosu. Zadržite nekaj sekund in z izdihom vrnite oči v prvotni položaj. Za kratek čas zaprite oči.
Vaja 3Med vdihom počasi obrnite oči v desno (»do konca«, vendar brez večje napetosti). Brez premora, ko izdihnete, vrnite oči v prvotni položaj. Na enak način obrnite oči v levo. Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči.
Vaja 4Ko vdihnete, poglejte v zgornji desni kot (približno 45° od navpičnice) in brez premora vrnite oči v prvotni položaj. Pri naslednjem vdihu poglejte v spodnji levi kot in vrnite oči v začetni položaj, ko izstopite. Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči. Ponovite vaje, začenši od zgornjega levega kota
Vaja 5 ;Z vdihom spustite oči navzdol in jih nato počasi obračajte v smeri urinega kazalca ter se ustavite na najvišji točki (pri 12 uri). Brez premora začnite izdihovati in nadaljujte z obračanjem oči v smeri urinega kazalca navzdol (do 6. ure). Za začetek je dovolj en krog, postopoma lahko njihovo število povečate na tri kroge (v dveh do treh tednih). V tem primeru morate takoj začeti drugi, ne da bi odlašali po prvem krogu. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči. Nato naredite to vajo z obračanjem oči v nasprotni smeri urinega kazalca. Za dokončanje kompleksa morate narediti palming (3-5 minut).
Vaja 6 Palming. Prevedeno iz angleščine "palm" pomeni dlan. Zato se vaje izvajajo ustrezno z uporabo teh delov rok. Z dlanmi pokrijte oči, tako da je njihova sredina v višini oči. Postavite prste, kot želite. Načelo je preprečiti, da bi kakršna koli svetloba prišla v oči. Ni vam treba pritiskati na oči, le pokrijte jih. Zaprite oči in položite roke na neko površino. Spomnite se nečesa prijetnega za vas, tako se boste popolnoma sprostili in znebili napetosti. Ne poskušajte prisiliti oči, da se sprostijo, ne bo šlo. Nehote se bodo očesne mišice same sprostile, takoj ko boste odvrnjeni od tega cilja in ste v svojih mislih nekje daleč stran. Iz dlani mora izhajati rahla toplota, ki greje oči. V tem položaju sedite nekaj minut. Nato se zelo počasi, postopoma odprite dlani in nato oči, vrnite na običajno osvetlitev.
Posvet z izkušenim oftalmologom v medicinskem centru Prima Medica za individualne sklope vaj za oči: pri daljnovidnosti, pri kratkovidnosti, za ohranjanje ostrine vida.