December, nič bolj tolažilnega kot dobra večerja s prijatelji. Ali uživate razumno, ne da bi ponovno pridobili kilograme, izgubljene po nosečnosti? Mogoče je ! Edino pravilo: bodite malo razumni danes ... da se jutri izognete dietni škatli. Prav tako je čas za sprejemanje dobrih odločitev, kot je (ponovni) začetek športne dejavnosti.
Nadzorujem svojo prehrano
Nič več slabih navad. Na poti si privoščite kosilo, večerjajte pred ekranom ali jejte kuhane jedi, konec je! Dobra prehrana je preprosta in dostopna vsem. Vse, kar morate storiti, je organizirati svoj dan okoli štirih obrokov na dan ob določenih urah. Zelenjava, počasni sladkorji (riž, testenine, žita itd.) ter meso ali ribe ob vsakem obroku, to je zmagovalni trio uravnoteženega menija, mejnik na pladnju vaše menze in na vašem krožniku doma. Torej, zakaj ne bi načrtovali svojih jedilnikov vnaprej? Če zlahka pridobite na teži, morate igrati na čas: večji za zajtrk, lažji za večerjo ... In radikalna rešitev, da se izognete skušnjavam? Kuhajte brez zaokroževanja razmerij in ne napolnite. Na koncu popijte liter in pol vode na dan, idealno je. Toda pozimi, kaj jem? Nekaj idej: mastne ribe zaradi omega-3 (postrvi, losos, sardele, tuna, skuša itd.). Zvečer se posladkamo z juho, ki je odličen zaviralec apetita, enostavna za kuhanje s sezonsko zelenjavo: buča (nizkokalorična in bogata z vlakninami), zelena (prečiščevalna in razstrupljevalna), krompir, korenje, por … s polnozrnatimi, zlasti bogata z vlakninami. In če se želite ob božiču znebiti foie gras in čokolade, do takrat pozabite na pecivo, hitro hrano in pripravljene jedi!
Presežek je mogoče nadoknaditi. Je bil raclette večer pri Julie preveč? Nima smisla delati krivde, dovolj je, da se ponovno uravnovesimo! Pri naslednjem obroku(-ih) vadite lahko dieto, predvsem pa se ne postite, to bi razburilo vaše telo in spodbudilo shranjevanje maščob! Če želite to narediti, izberite pester, a lahek jedilnik z zelenjavo – za vitalnost in prehod – in pustimi beljakovinami (piščančja prsa, razmaščena šunka, kuhana bela riba, trdo kuhano jajce, 0% skuta) – za sitost.
8 navad, ki jih je treba sprejeti: Za zajtrk raje raje polnozrnat kruh kot zelo sladke kosmiče, žvečljivo jabolko namesto sladice, rižev kolač in ne pecivo, čeprav je to mamljivo! Enako velja za sladke dobrote: namesto čipsa in guacamole vzemite češnjev paradižnik in tapenado. Kuhajte svoje jedi ali solate s kapljico olivnega olja in ne s koščkom masla, mandljevim pirejem in ne s crème fraîche, ovsenimi kosmiči in zelenjavnimi polpetkami in ne s sirnim listnatim testom. Kar zadeva kuhanje, priporočamo, da pečete na žaru ali kuhate na pari, namesto da kuhate z vodo (izguba vitaminov) ali z maščobo.
(ponovno) se ukvarjam s športom!
Idealno pa je seveda izvajati celovite in raznolike športne aktivnosti (atletika, telovadnica, bazen). Toda baza je tekaška, dostopna vsem. In da bi zares izkoristili svoje rezerve, moramo teči vsaj petindvajset minut ... Ja, ja, lahko! Samo iti moraš s svojim tempom in ne oditi prehitro, da bi trajal. Ker je bolje teči počasi, a dolgo!
Mlade mamice, že vzdihujete: "Ampak nimam časa ..." Ššššššššhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Našli smo rešitev: igrajte šport doma! Trebušnjaki, kolo in manjše vaje na tleh, brez prisile, da se ne poškodujete in pazite, da se dobro postavite. Ali rabiš pomoč? Moda je za virtualno treniranje na igralni konzoli ali računalniku. Vadite, če ste dober učenec in marljiv.
6 vaj za šport, ne da bi izgledali tako: Prvi korak, raje stopnice kot dvigalo, vedno na prstih. V pisarni se obnašajte dobro: hrbet vzravnan, stopala na tleh, kolena odmaknjena od sedeža, roke na mizi. Razgibajte trebušne mišice! Skrčite (5-krat, 5 sekund), nato spustite in ponovite (20 nizov, med vsakim sprostite 20 sekund). Razmišite zadnjico (in presredek) tako, da skrčite 10 sekund, nato sprostite 2 sekundi (20 sklopov s sprostitvijo 20 sekund med vsakim). Za boj proti celulitu naredite to vajo: sedite, eno nogo iztegnite naravnost pred seboj, stopalo pa je pokončno. Zadržite 30 sekund, nato zamenjajte nogo (5 nizov). In za postavna teleta, med čakanjem na avtobus stojte na prstih 20-krat! (5 nizov z 20-sekundnim premorom med vsakim).
skrbim zase
Prenapolnjena mama, daj si nekaj trenutkov začahanja, to je bistveno. Sproščeno in sproščeno postane telo veliko bolj učinkovito. Vsak večer pred spanjem si vzemite pet minut za masažo stegen, bokov, zadnjice, trebuha tako, da povaljate kožo pod prsti z vlažilno kremo ali kremo za hujšanje. Učinkovito in lajša stres, v dvoje pa je še bolj prijetno. Pod tušem kožo nežno odluščite z rokavico iz konjske žime in končajte s curkom hladne vode, da aktivirate cirkulacijo in kožo učvrstite. Ritual užitka je boljši od kvadrata čokolade. Večer, da se razvajate s kopeljo, pilingom, masko, eteričnimi olji, hidratacijo in na vrhu ste! Vendar pa je romantičen večer v miru včasih vreden vseh zdravil pomlajevanja. Otroke prepustite starim staršem in si privoščite malo svobode s svojim dragim.