Naša koža je najbolj jasen pokazatelj, kako dobro ravnamo s svojim telesom. Navsezadnje smo tisto, kar jemo, zato se naša prehrana odraža v najobsežnejšem organu našega telesa - koži. Nedavna študija na primer kaže, da bo mediteranska prehrana verjetno pomagala ohranjati dolžino telomerov, ki so odgovorne za upočasnitev staranja. Študija je pomagala prepoznati hranila, ki lahko preprečijo škodo v okolju. Ta hranila ujamejo vlago v telesu in kožo zažarijo.
Zdrava, uravnotežena prehrana, ki temelji na polnovrednih živilih, ima ključno vlogo pri zmanjševanju tveganj za različne bolezni in upočasnitvi staranja. Če svoje telo onesnažite s škodljivo, nekakovostno hrano, boste takšni videti in se počutiti!
Seveda so pomembni dejavniki dednosti, sonce, kakovost nege kože in količina zaužite tekočine, a če lahko izgledate in se počutite bolje, brez gub, z gladko, pravljično privlačno kožo, z uporabo pravih izdelkov, potem morate poskusiti!
Ti izdelki nevtralizirajo vnetja in ščitijo pred okoljskim stresom in poškodbami prostih radikalov, tako da vaša koža ostane lepa in zdrava:
- Jagode
Borovnice, robide, maline in brusnice so bogate z antioksidanti – flavonoli, antocianini in vitaminom C, ki pomagajo upočasniti staranje celic. Temnejše, črne in modre jagode imajo največ lastnosti proti staranju, saj imajo najvišjo koncentracijo antioksidantov.
- Listnato zelenico
Temnolistna zelenjava, zlasti špinača in ovratnik, vsebuje antioksidanta lutein in zeaksantin ter pomagata zaščititi telo pred negativnimi učinki UV izpostavljenosti. Vsakič, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, trpi, kumulativni učinek ponovne poškodbe pa povzroči poškodbe epidermalne DNK, vztrajno vnetje, oksidativni stres in zatiranje imunosti T-celic. To poveča tveganje za kožni rak in pospešuje staranje kože. Študija je pokazala, da imajo ženske, ki jedo več zelene in rumene zelenjave, manj gub.
- kumare
So bogate s silicijevim dioksidom, ki pomaga tvoriti kolagen, ki preprečuje pojav gub.
- Guava
Močan vir vitamina C, ki podpira proizvodnjo kolagena in izboljšuje videz kože.
- paradižnik
Vsebujejo veliko likopena (mimogrede kot lubenice!), ki deluje kot “notranja” zaščita pred soncem in ščiti kožo pred UV-sevanjem, pojavom starostnih peg in staranjem. Paradižnik vsebuje tudi vitamin C in kalij, ki uravnavata vlažnost in vsebnost hranil v kožnih celicah.
- avokado
Njegove maščobne kisline pomagajo vzdrževati zdravo ravnovesje maščobe v koži, vitamin E in biotin pa zagotavljata hranljivo podporo koži, nohtom in lasem.
- Garnet
Vsebuje elagično kislino in punikalagin, ki upočasnjujeta staranje kože z zatiranjem prostih radikalov in zaščito kolagena v koži.
- Divje ribe
Divje (predvsem mastne) ribe, kot so sardele, sled, skuša in losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ohranjajo hidracijo kože, las in nohtov ter ohranjajo elastičnost kože s krepitvijo celičnih membran.
- Orehi
Posebej so bogate z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, ki učinkovito delujejo proti staranju in imajo protivnetne lastnosti.
- Temna čokolada
Antioksidanti flavanoli v kakavovih zrnih pomagajo zmanjšati vnetje kože, ki ga povzroča izpostavljenost UV žarkom. Kakovostna temna čokolada pomaga izboljšati prekrvavitev in poveča sposobnost kože, da zadrži vlago, s čimer preprečuje nastanek gub.