Zeleni
Zelenjava, bogata z železom, je tudi naraven in naraven vir kalcija, ki pomaga našim kostem. Poleg tega ima zelenjava veliko magnezija, vitamina K, vitamina C in fitonutrientov, ki podpirajo zdravje kosti. Jejte več špinače, ohrovta, peteršilja, cilantra, kopra.
cela zrna
Več vlaknin v naše telo vnesejo rjavi riž, ajda, kvinoja, polnozrnat kruh. Drug razlog za dodajanje polnozrnatih žit v vašo prehrano je ta, da izboljšajo prebavo. Ko je prebavni sistem čist in deluje kot ura, ne boste imeli napenjanja, zaprtja in morda celo raka debelega črevesa.
Oreški
Ne gre samo za to, da nutricionisti svetujejo, da oreščke vzamemo s seboj kot prigrizek! Oreščki so vir esencialnih vitaminov, mineralov in zdravih maščob, dobri so za zdravje kosti ter izboljšujejo delovanje možganov in spomin. Na primer, mandlji vsebujejo magnezij in kalcij za močne kosti, medtem ko so orehi vir omega-3 maščobnih kislin. Zato vas prosimo, da v torbico vržete vrečko nesoljenih, nepraženih oreščkov!
Bow
Nepričakovano, kajne? Izkazalo se je, da ima čebula neverjetne lastnosti za izgradnjo kosti, saj vsebuje določeno vrsto polifenola, ki krepi zdravje kosti. Raziskovalci so testirali in ugotovili, da lahko vsakodnevno uživanje čebule pomaga povečati kostno maso za kar 5 %. Raziskovalci so preučevali tudi učinek čebule na ženske, starejše od 50 let, in ugotovili, da imajo tiste, ki čebulo redno uživajo, 20 % manjše tveganje za zlom kolka kot tiste, ki je ne uživajo.
borovnice
Skoraj vsaka ženska želi ohraniti svojo mladost. Če želite upočasniti staranje, svoji prehrani dodajte borovnice. To jagodičje vsebuje edinstveno snov proti staranju, poleg tega pa preprečuje tudi poslabšanje spomina, vzdržuje raven krvnega tlaka in izboljšuje mišično-skeletni sistem. In antioksidanti, ki jih najdemo v borovnicah, se borijo proti prostim radikalom.
Tofu in sojino mleko
Tofu je zelo hranljivo živilo, obogateno z beljakovinami in železom. Vsebuje tudi minerale, kot so mangan, fosfor in selen, ki krepijo kosti. V svojo prehrano lahko vključite tudi sojino mleko, saj je ta izdelek dober vir kalcija.
Oat
Začnite dan z ovseno kašo! Edini pogoj je, da mora biti pripravljena iz celih žit. Oves pomaga ohranjati normalno raven holesterola, saj je bogat s topnimi in netopnimi vlakninami. Izguba teže, izboljšanje prebave in vzdrževanje ravni holesterola v krvi so le nekatere od koristi, ki jih lahko pridobimo z uživanjem ovsa.
paradižnik
Paradižnik pomaga pri preprečevanju raka dojke in materničnega vratu. Poleg tega krepijo tudi zdravje srca in ščitijo pred boleznimi srca in ožilja.
banane
To sladko sadje je bogato s kalijem, ki podpira srčno-žilni sistem telesa. Banane so tudi odličen vir naravne energije, saj vsebujejo različne vitamine, minerale in ogljikove hidrate. Banane spodbujajo zdravje črevesja in lajšajo težave z blatom.
Brusnice
Brusnice vsebujejo spojine, imenovane proantocianidi. Imajo številne lastnosti, ena od njih je preprečevanje rasti bakterij v stenah mehurja. Tako uživanje brusnic preprečuje okužbe sečil. Jagodičje pomaga tudi pri spodbujanju zdravja srca.
Brokoli
Brokoli je med privrženci zdravega načina življenja postal pravo superživilo. Pa ne kar tako! Brokoli vsebuje spojine, ki pomagajo pri preprečevanju raka dojke. To superživilo vsebuje tudi veliko vitaminov C in A, vlaknin, kalija, železa in zelo malo kalorij.
Jabolka
Jabolka, zlasti sezonska, vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki pomaga povečati sposobnost telesa za boj proti boleznim. Ti rdeči sadeži pomagajo tudi pri izboljšanju delovanja možganov, izgubijo težo in normalizirajo raven holesterola v krvi. Mimogrede, tisti, ki želijo shujšati, morajo v svojo prehrano vključiti jabolka, saj pomagajo potešiti lakoto.
Laneno seme
Lan vsebuje ogromno omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, lignanov (protituberkulozna spojina) in velja za eno najboljših živil za zdravje žensk. Uporaba lanenega semena pomaga zmanjšati bolečino med menstruacijo, izboljšati reproduktivno funkcijo, zmanjšati manifestacije PMS in je tudi preprečevanje raka dojke.
Korenje
Oranžna korenovka je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dajejo telesu energijo. In kalij, ki ga vsebuje korenje, nadzoruje krvni tlak. Poleg tega je korenje obogateno z vitaminom A in kožo dobesedno zasije.
avokado
Še eno superživilo, ki mu že zelo dolgo pojemo odo! Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati maščobno maso. Poleg tega ima veliko kalija, magnezija, beljakovin, vitaminov B6, E in K.
Temna čokolada
Ne gre za industrijsko čokolado z ogromno sladkorja, temveč za naravno in zdravo čokolado, v kateri je delež kakavovih zrn več kot 55%. Takšna čokolada ne more biti poceni, a njena lepota je v tem, da vam bo ena ploščica zadostovala za dolgo časa, da ohranite zdravje! Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki ščitijo srce in pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Bogata je tudi s spojinami za krepitev kosti, magnezijem, manganom, bakrom, cinkom in fosforjem, pomaga pri hidraciji kože, znižuje krvni tlak in izboljšuje spomin.
Zeleni čaj
Ta napitek pomaga v boju proti raku in boleznim srca in ožilja, preprečuje demenco (demenco), sladkorno bolezen in možgansko kap. Zeleni čaj pomaga tudi v boju proti utrujenosti.
Voda
O tem ne morete niti govoriti, ampak, kot pravijo, ponavljanje … Voda je naš najboljši prijatelj. To naj postane vsakodnevni ritual! Pomaga ohranjati našo kožo sijočo in zdravo, odstranjuje toksine iz telesa in povečuje energijo. Pijte vsaj 8-10 kozarcev čiste vode na dan.