V članku »Kako povečati porabo kalorij« smo podrobno spregovorili o pasti sedečega načina življenja in preučili načine za povečanje porabe kalorij doma, v službi in pri dejavnostih na prostem. V tem članku bomo podali primere, kako enostavno je porabiti 100 kcal.
Aktivnost ali kavč?
Če absolutno ne najdete časa niti za hojo ali če je zdravnik našel kontraindikacije za aktivno telesno vadbo, potem imate še eno priložnost, da porabite odvečne kalorije: spremenite svoj življenjski slog v bolj aktivne ... Hkrati lahko povečanje porabe kalorij doseči z več preprostimi triki.
Telesno aktivnost lahko organsko vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti. Spreminjanje življenjskega sloga, da boste bolj aktivni, je lahko pametna alternativa vadbi.
Aktiven življenjski slog vključuje povečanje porabe energije čez dan, kar olajša hoja (namesto vožnje), plezanje po stopnicah (namesto tekočih stopnic ali dvigala). In vsakodnevne naloge in dejavnosti lahko spremenite tudi v vznemirljivo igro "Znebite se dodatnih kalorij" - to bo zahtevalo zelo malo truda, in kot veste, rubelj prihrani peni - in čez dva tedna bomo z veseljem ugotovili, da za iz nekega razloga se naše najljubše krilo rahlo obesi tam, kjer je bil trebušček.
Če želite to narediti, v službi in doma postavite stvari čim dlje od kraja uporabe, na primer postavite tiskalnik tako, da je treba ven z delovnega mesta in do njega stopite nekaj korakov, da uporabi. Nehajte uporabljati daljinski upravljalnik televizorja ali radiotelefon, da se lahko ponovno premikate.
Kaj storiti, da porabite 100 kcal?
Upoštevajte možnosti za porabo 100 kcal (podatki so podani na podlagi teže osebe - 80 kg):
- Aktivna priprava kosila - 40 minut.
- Aktivni seks - 36 minut.
- Aktivna hoja psa - 20 minut.
- Aerobna seja (neintenzivna) - 14 minut.
- Kolesarjenje / simulator (srednja hitrost) - 10 minut.
- Zažigalni sodobni plesi - 20 minut.
- Igra z otroki (z zmernim tempom) - 20 minut.
- Kegljanje - 22 minut.
- Igra pikado - 35 minut.
- Igralne karte - 14 rok.
- Igra odbojke na mivki - 25 minut.
- Rolanje - 11 minut.
- Počasen ples v diskoteki - 15 minut.
- Avtopralnica - 15 minut.
- Uporaba šminke - 765 krat.
- Internetni klepet (intenziven) - 45 minut.
- Odbijanje kolena - 600-krat.
- Pasivna pasja hoja - 27 minut.
- Sprehod z invalidskimi vozički - 35 minut.
- Plezanje po stopnicah - 11 minut.
- Sprehodna razdalja (5 km / h) - 20 minut.
- Potovanje s prevozom - 110 minut.
- Enostavno plavanje v bazenu - 12 minut.
- Preberite naglas - 1 ura.
- Preizkusite oblačila - 16-krat.
- Delo za računalnikom - 55 min.
- Vrtnarjenje - 16 minut.
- Spanje - 2 uri.
- Nakupovanje je aktivno - 15 minut.
- Tečaji joge - 35 minut.
Premikajte se več in bodite zdravi!