vsebina
Znano je, da se morate za hujšanje več gibati. Tek je kontraindiciran za zelo debele ljudi, včasih pa je hoja težka ... Toda plavanje nima kontraindikacij, obstaja le nekaj omejitev in potrebno je zdravniško potrdilo, da nimate kožnih bolezni.
Zakaj je plavanje koristno?
Plavanje je lahko odličen način za normalizacijo telesne teže - pod pogojem, da redno vadite (0 minut / 3-krat na teden). Pri obvladovanju plavalne tehnike, intenzivne in dolgotrajne vadbe jo lahko učinkovito uporabimo za izboljšanje funkcionalnega stanja krvnega obtoka.
Plavanje izboljšuje krvni obtok, spodbuja srčno aktivnost, krepi dihala, kostno tkivo, hrbtenico, oblikuje držo in izboljša splošno počutje. V njem sodelujejo vse mišične skupine, vendar je zaradi vodoravnega položaja telesa in specifičnosti vodnega okolja obremenitev krvnega obtoka pri plavanju manjša kot pri teku ali smučanju.
Poleg vsega naštetega vam plavanje omogoča, da porabite 450-600 kcal na uro.
Kaj se zgodi med plavanjem?
To je eden najbolj dostopnih športov. Da bi med plavanjem dosegli potreben učinek zdravja, je treba razviti dovolj visoko hitrost, s katero bi srčni utrip dosegel območje režima vadbe (vsaj 130 utripov / min).
Oskrba z energijo mišične aktivnosti med plavanjem ima številne značilnosti. Že samo bivanje v vodi (brez izvajanja gibov) povzroči povečanje porabe energije za 50% (v primerjavi s stopnjo počitka), vzdrževanje telesa v vodi pa zahteva povečanje porabe energije za 2-3 krat, saj je toplotna prevodnost vode je 25-krat višja od zraka. Zaradi velike odpornosti vode na razdaljo 1 m pri plavanju se porabi 4-krat več energije kot pri hoji z enako hitrostjo, torej približno 3 kcal / kg na 1 km (pri hoji - 0,7 kcal / kg).
Pri plavanju delujejo vse mišične skupine, zato se telo dobro napne, če plavate 3-4 krat na teden. K izgubi teže prispeva tudi dihanje, ki se ujema z utripom vašega plavanja.
Kako plavati, da shujšate?
Plavanje je enaka aerobna vadba, zato je za hujšanje pomembno, da plavamo vsak dan ali vsak drugi dan in v hitrem tempu. Obstaja veliko slogov plavanja (križ, prsno, metulj, žaba itd.). Ni važno, kakšen slog imate, bolj pomembno je, da držite dober tempo in uporabljate obe roki in nogi. Še bolje je, da izmenjate različne tehnike plavanja, na primer plavajte 6 minut s prsnim plavanjem, nato počivajte 30 sekund, po 6 minutah plazite po hrbtu, spet počivajte 30 sekund, nato plazite po prsih in spet počivajte, itd. Lahko plavate samo zahvaljujoč nogam, brez sodelovanja rok, nato pa storite nasprotno, del poti "hodite", ne da bi dosegli dno, del poti - tecite po dnu (če je višina bazen omogoča) itd. Lahko vzamete različne vodne simulatorje in z njimi izvajate vodno aerobiko ... Če je voda v bazenu hladna - dobro, bo telo dodatno energijo porabilo za ogrevanje.
Plavanje za hujšanje traja 45-60 minut, nato se bodo vaše zaloge glikogena porabile in telo bo začelo porabljati maščobne zaloge. In po bazenu bi morali spiti skodelico zelenega čaja ali navadne vode in ničesar ne jesti 30-45 minut.
Kdaj je najboljši čas za plavanje?
Najboljše ure plavanja so zgodaj zjutraj, od 7. do 9. ure in zvečer, od 18. do 20. ure. Telo je v jutranjih urah najbolj sproščeno in dovzetno za tovrstni stres, saj se ob potopitvi v vodo znajdete v gostejšem okolju, koordinacija gibov in moč bremena pa se takoj spremenita. To pomeni, da lahko plavate z največjo učinkovitostjo. Večerne ure pozitivno vplivajo tudi na sistematizacijo obremenitve. Telo je že prejelo dnevno obremenitev in se ne bo močno odzvalo na spremembo okolja, le dalo bo največjo donosnost kalorij. Zaradi tega ne boste le obnovili zdravja, ampak tudi izgubili nekaj mase. A to se bo zgodilo le, če boste sledili dieti, iz prehrane izključite prekalorično hrano.