Smučanje je zelo prijetna izkušnja. Dobro je za celotno telo. Ta šport lahko uvrstimo med kaljenje. Smučarski sprehodi krepijo delo srca, mišičnega tkiva, spodbujajo presnovo, razvijajo koordinacijo gibov, smučanje dobro vpliva na živčni in dihalni sistem.
Obstaja več načinov smučanja. Odvisno od tega, kako dolgo obremenitev si želite dati. Začetniki morajo hoditi v počasnem tempu, pri tem pa si pomagati s palicami. Malo kasneje malo pospešite tempo hoje. Nato palice zavrzite. To ne bo samo povečalo obremenitve, ampak tudi izboljšalo koordinacijo gibov. Toda hitrost gibanja se lahko zmanjša, saj boste izgubili dodatno podporo, a takoj, ko se navadite na njihovo odsotnost, se bo tempo okreval.
V pomoč so tudi popravljalni sprehodi. S povečanjem in zmanjševanjem tempa gibanja boste telesu dali dve vrsti obremenitve hkrati. Hiter tempo bo okrepil delo srčne mišice in zmanjšal vašo težo, počasen pa bo razvijal dihala in blagodejno vplival na živce. Za eno uro smučanja, odvisno od hitrosti gibanja, lahko porabite 300-400 kcal. Za primerjavo: v eni uri smučanja se znebimo le 270 kcal – skoraj tretjino manj.
Tek na smučeh je odličen za tiste s prekomerno telesno težo (tudi 10-15 kg ali več). Za razliko od teka, hoje in aerobike gibanje temelji na drsenju in je enostavno tudi za začetnika. Na sklepih in hrbtenici ni udarne obremenitve, kot pri teku in pri številnih vrstah aerobike. In na kateri koli progi so pobočja, kjer lahko samo drsi, tako da se hočeš ali nočeš lahko sprostiš.
Najboljše ure za smučanje bodo podnevi, od 12. do 16. ure. Dovolj je dvakrat na teden. Velike obremenitve so preprosto neuporabne, ne želite postati svetovni prvak v smučanju, ampak to storite zase, da dvignete razpoloženje, okrepite zdravje in izboljšate počutje. Nastavitev obdobja od 12 do 16 ne pomeni, da morate ves ta čas smučati. Ena ura je dovolj. Smučanje se lahko meri v kilometrih. 3 km so po obremenitvi precej opazni in hkrati niso tako težki za telo. V tem primeru boste dosegli največji učinek seje. Za otroke je dovolj 40 minut ali 2 km teka 1-2 krat na teden. S tem okvirom lahko omejimo tudi starejše ljudi. Omejitve so pri smučanju, pa tudi pri hoji in teku.
Kontraindikacije vključujejo bolezni dihal. V tem času je bolje prenehati s smučanjem, saj bo zmrzal zrak le še okrepil vnetne procese. Po preboleli bolezni je bolje, da malo poskrbite zase. Odsvetujemo vstajanje na smuči pri ravnih stopalih, revmatoidnem vnetju sklepov, oslabljeni imunosti in številnih drugih boleznih.