Telesna aktivnost je vseeno dobra, ne glede na to, ali morate porabiti kalorije ali ne. Pomagalo vam bo, da se boste počutili bolje.
Diverzifikacija vadbe je najučinkovitejši in najproduktivnejši način, kako zagotoviti, da vaše telo porablja kalorije. Dolgotrajna in redna vadba je ključ do doslednega izgorevanja kalorij in hujšanja. Kolesarjenje je odlična oblika aerobne vadbe, primerna za tiste, ki so v dobri ali razmeroma dobri telesni formi. To je odlična vadba za srce; krepi mišice nog, poveča presnovo, kuri kalorije in tako spodbuja hujšanje.
Pri kolesarjenju z namenom kurjenja maščob je zaželeno, da je proga enakomerna v težavnosti in višini. Ni treba visokih gora in dolgih spustov. Idealna je gladka cesta brez višinskih razlik. Ne sme biti potokov in grap, med prečkanjem katerih boste morali sestopiti s kolesa ali jih, tvegajoč svoje zdravje, "preplavati". Hitrost na ravnem terenu naj bo 15-20 km na uro (za ženske in deklice). Če imate zelo nizko stopnjo pripravljenosti in je pri hitrosti 15 km / h vaš srčni utrip višji od 150 utripov / min, potem zmanjšajte hitrost gibanja, tako da bo srčni utrip v območju od 120 do 150 utripov / min. Nasprotno, če vozite s hitrostjo 20 km / h in je vaš srčni utrip manjši od 120 utripov / min, povečajte svojo hitrost. Odločilni dejavnik je PULS, ne hitrost gibanja, zato se bolj osredotočite na to.
Za določitev hitrosti gibanja boste potrebovali kolesarski računalnik in če ga nimate, ne skrbite, glavno je, da imate uro z drugo roko, s katero boste merili srčni utrip in čas treninga. Med razdaljo se s takšnim treningom ne poskušajte ustaviti (le če izmerite srčni utrip), dodatno razvijete splošno vzdržljivost telesa, maščoba bo zgorela predvsem na bokih, saj tam mišice najbolj aktivno delujejo . Drugje ne bo očitne oksidacije maščob. Vožnja s kolesom naj traja 90-120 minut. Šele s tako dolgim časom telesne aktivnosti so v delo vključeni tisti aerobni procesi oskrbe z energijo, ki se pojavijo z oksidacijo (izgorevanjem) maščob. Če telovadite 2-krat na dan, se čas vadbe skrajša na 60-90 minut. Toda za tak čas pouka je treba postopoma oditi.
Začeti morate, odvisno od vaše pripravljenosti, od 15-30 minut na dan. Nato se čas doda za približno 5 minut na dan. Če v nekem trenutku, ko dodate še pet minut, začutite, da vam je pretežko (noge, sklepi bolejo, srčni utrip je višji od običajnega), potem ostanite na prejšnji lekciji še 2-5 dni. Če se že eno leto (ali več) aktivno ukvarjate z neko vrsto telesne dejavnosti in menite, da ste v dobri telesni formi, lahko začnete s 60 minutami. In ne pozabite, da vam ni treba telovaditi takoj po obroku in tik pred njim.
In da bo vaša vadba zanimiva dejavnost, poiščite somišljenike in se z užitkom vozite!