Če želite izboljšati svoje zdravje, shujšati in se počutiti pod napetostjo in energijo vsak dan, poskusite pet preprostih pravil.
1. Manj toksinov
Če ste ob omembi toksinov takoj pomislili na cigarete, alkohol in droge, imate prav: te strupene slabe navade je treba najprej opustiti (čeprav alkohol v zmernih količinah ni škodljiv za tiste, ki ne trpijo zaradi odvisnosti).
Toda danes so veliko bolj pogosti "neočitni" toksini, s katerimi telo vsak dan nasičimo z uživanjem nezdrave hrane, predvsem predelane hrane. Izločiti jih je treba iz vaše prehrane ali jih čim bolj zmanjšati. Že večkrat sem pisal o njihovih nevarnostih, vendar se ne bom naveličal ponavljati.
Najbolj škodljiv in toksičen je sladkor v kakršni koli obliki, dodan hrani.
Izogibanje pšenici je lahko tudi koristno, kar vključuje celo polnozrnato pšenico.
Izogibajte se maščobam, ki se uporabljajo pri proizvodnji predelanih izdelkov: to so vse vrste transmaščob, rafinirana rastlinska olja. Več o maščobah si preberite tukaj.
Nemogoče je biti zdrav, napolniti telo s škodljivimi snovmi, ki povzročajo bolezni.
2. Več telesne aktivnosti
Ne samo, da bi bili videti dobro, potrebujemo trening. Z vadbo možgani in hormoni pravilno delujejo.
Dviganje uteži pomaga znižati raven sladkorja v krvi in inzulinu ter normalizira raven holesterola in trigliceridov. Vadba poveča proizvodnjo testosterona in izboljša presnovo. Telesna aktivnost pomaga pri izhodu iz depresije in zmanjšuje tveganje za vse vrste kroničnih bolezni (vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa II, srčno-žilnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi)
Imejte v mislih, da morate ne le hoditi v telovadnico, ampak morate telovaditi tudi na prostem, zlasti v sončnih dneh (sonce je naravni vir vitamina D).
Vadba ne samo izboljša videz, pozitivno vpliva na vaš hormonski status, izboljša počutje in preprečuje razvoj številnih bolezni.
3. Spi, spi, spet spi
Spanje je zelo pomembno za splošno zdravje, raziskave pa kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano z različnimi boleznimi, vključno z debelostjo in boleznimi srca in ožilja.
Če imate resne težave s spanjem (ki so zelo pogoste), obiščite svojega zdravnika. Za začetek v tem članku preberite nekaj nasvetov, kako hitreje zaspati in izboljšati kakovost.
Dober spanec izboljša vaše zdravje: bolje se boste počutili tako fizično kot čustveno, kar zmanjšuje tveganje za nastanek različnih bolezni.
4. Izogibajte se nepotrebnemu stresu
Stalni stres je recept za katastrofo.
Odvečni stres zviša raven kortizola in negativno vpliva na presnovo. Hkrati se lahko poveča hrepenenje po nezdravi hrani, kar vodi v debelost in poveča tveganje za vse vrste bolezni.
Če želite zmanjšati stres, poskusite svoje življenje "poenostaviti". Vadite, vadite tehnike globokega dihanja in meditirajte. Na primer, transcendentalna meditacija.
5. Jejte pravo hrano
Izberite nepredelana, polnovredna živila in jih kuhajte sami, kadar koli je to mogoče. Jejte več rastlin in ne pozabite na raznolikost, na primer razvpita zelenjava ni samo krompir in korenje!
Ne "sedite" na začasni dieti, ampak se postopoma navajajte na dobre navade, spremenite način prehranjevanja na bolje.
Zdravje je maraton, ne dirka. Zahteva pozornost in temu morate posvetiti celo življenje.