Telovadite 2,5 ure na teden
Z vadbo med nosečnostjo ne delate samo zase, ampak tudi za svojega nerojenega otroka. so pokazale, da lahko vadba med nosečnostjo prepreči razvoj debelosti pri bodočih otrocih v poznejši starosti!
Dr. Dagny Rajasing, svetovalka porodničarka in tiskovna predstavnica, pravi, da ima vadba tudi veliko koristi za bodočo mamo, vključno z vzdrževanjem telesne teže, izboljšanjem spanja in razpoloženja ter znižanjem krvnega tlaka.
V celotni nosečnosti se priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden. Vaje je treba izvajati v serijah po vsaj 10 minut, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in udobja. Rajasing tudi priporoča, da se o vadbi posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate diagnosticirano kakšno zdravstveno stanje.
Prisluhnite svojemu telesu
Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije je za ohranjanje normalne dnevne aktivnosti vredno skozi celotno obdobje nosečnosti, kolikor je to mogoče.
Kot svetuje Rajasing, je splošno pravilo vadbe med nosečnostjo izogibanje vsaki vadbi, ki jemlje dih. "Pomembno je poslušati svoje telo in delati samo tisto, kar je zanj prav."
Charlie Launder iz Centra za osebno usposabljanje poudarja pomen odmorov in prostih dni, ko pravi: "Možno je, da če si ne boste privoščili odmora, kmalu ne boste mogli vaditi tako učinkovito, kot ste začeli."
Ne preobremenjujte se
Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva priporoča, da se izogibate kontaktnim športom, kot sta kickboxing ali judo, in da se dejavnostim, pri katerih obstaja nevarnost padca, kot so jahanje, gimnastika in kolesarjenje, pristopite previdno.
"Ni se vam treba bati, da ste aktivni," pravi Launder, "vendar nosečnost ni čas za nore visoko intenzivne vadbe ali eksperimentiranje v telovadnici."
, osebni trener, ki je specializiran za predporodno in poporodno fitnes, pravi, da obstaja veliko napačnih predstav o tem, kaj lahko in česa ne smete početi med nosečnostjo. V tem primeru je bolje, da se posvetujete s strokovnjaki.
Poiščite svoj način
"Ne samo, da je nosečnost za vsakogar drugačna, ampak se lahko telo počuti popolnoma drugače tudi iz dneva v dan," pravi Launder. Tako ona kot Lister ugotavljata pomen vadbe za moč (zlasti mišic hrbta, nog in mišic jedra) za pripravo na fizične spremembe nosečnosti. Zelo pomembno je tudi, da se pred treningom ustrezno ogrejemo in po njem ohladimo.
Učiteljica predporodne gimnastike Cathy Finlay pravi, da med nosečnostjo »vaši sklepi postanejo bolj ohlapni in se težišče premakne«, kar lahko obremeni vaše vezi.
Rajasing priporoča vključitev vaj za krepitev trebuha, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu, pa tudi vaj za medenično dno.
Ne primerjajte se z drugimi
Kot ugotavlja Launder, ko nosečnice delijo svoje športne uspehe na družbenih medijih, "druge ženske pridobijo zaupanje, da lahko tudi one gredo v telovadnico." Vendar se ne primerjajte z drugimi in poskušajte ponoviti njihove uspehe – s tem si lahko samo škodujete. Poskusite redno telovaditi po svojih najboljših močeh, poslušajte svoje občutke in bodite ponosni na vse svoje uspehe.