Ker pisarniško delo postaja vse bolj del našega vsakdana, pri dolgem mirovanju v sedečem položaju se pojavijo bolečine v hrbtu. Da bi zaščitili hrbet, vam lahko nekateri preprosti, vsakdanji nasveti pomagajo preprečiti ta prizor. 

1. Raztegni se

Dober refleks pri vstajanju iz postelje: raztegnite se! Skrb za hrbet se začne zjutraj, ko je telo še otrplo od dolgih ur, preživetih v ležečem položaju. 

Preprosta, a učinkovita vaja takoj, ko vstanete iz postelje: stoječ se pridružite rokam, ki segajo do neba, in postanite višji, kot da bi se radi dotaknili stropabrez upogibanja hrbta. 

Določene joga in dihalne vaje so idealne tudi za krepitev vašega telesnega zdravja, nprmačji razteg ali otroška poza. 

Pazite pa, da se ne poškodujete, raztezanje ne sme povzročiti bolečine.

2. Dajte prednost nahrbtniku

Ne glede na to, ali nosimo torbico, računalniško torbo, nakupovalno torbo ali celo otroško šolsko torbo, jo nosimo le na eni strani in tako uravnovesimo telo. Najboljša rešitev je, da uporabite nahrbtnik, ki enakomerno porazdeli težo na obe rami.

Za tiste, ki se ne morete pripeljati do nje, raje torbico z dolgim ​​trakom, da jo lahko nosite čez ramo. Prilagodite ga tako, da se vreča dotika vrha kolka, v ravni z iliak kostjo. Zapomnite si: naj bo čim lažje in bočno menjajte!

Pri nakupovanju nosite vrečko v vsaki roki, da porazdelite tovor na obe strani.

3. Šport

Boj proti bolečinam v hrbtu ne pomeni ležanja in počivanja hrbta, nasprotno! Krepitev hrbta se bo izkazala za koristno. Vadite redno telesno aktivnost kot so plavanje, kolesarjenje, gimnastika, vadba z utežmi ali joga. 

Te različne vaje bodo okrepile trebušne mišice in razbremenile hrbtenico. 

4. Lepo se obnašaj

"Vstani naravnost"! To je stavek, ki smo ga v otroštvu pogosto slišali, vendar smo mu namenili zelo malo pozornosti. Toda skrb za hrbet se začne tam.

Pravi sedeči položaj je tisti, ki zahteva nenehen napor, ki ga je težko vzdrževati, ko nas vdre stres, povezan z delom, in se na koncu pokrčimo pred računalnikom.

Torej, ko sedite, ne pozabite vstati naravnost in prekrižati nog ! Zadnjica mora biti nameščena na dnu stola, noge in kolena naj bodo pod pravim kotom, stopala morajo biti ravna, hrbet pa pritisnjen na naslonjalo. 

Blato slabo vpliva na vašo držo: brez podpore je hrbet upognjen, zato se jim izogibajte!

5. Spite na hrbtu ali na boku

Dormir na trebuhu ni idealen položaj, ker poudarja lok v ledvenem delu in vas prisili, da glavo obrnete na eno stran, kar lahko povzroči bolečine v vratu.

Spanje na hrbtu je bolje za vašo hrbtenico, razen za smrčalce ali tiste, ki imajo težave z apnejo v spanju.

Spite na strani olajša hrbtenico in pomaga pri preprečevanju želodčnega refluksa.

Rešitev: zamenjajte položaje za spanje na hrbtu in na bokuin sprejeti dobro posteljnino, bo to tudi izboljšalo kakovost spanja. 

Anne-Flore Renard

Preberite tudi: Kakšen je najboljši položaj za spanje?