Odkrito povedano, v zadnjih dveh letih sem večkrat poskušal meditirati, a šele zdaj mi je meditacija postala moja vsakodnevna navada. Začeti redno delati nekaj novega je kar velik izziv, a prepričan sem, da bodo moji nasveti pomagali tudi najbolj lenim. Meditacija je zelo koristna dejavnost in bolj ko jo izvajate, bolj se je zavedate. Z meditacijo lahko odkrijete, kje se v vašem telesu skriva stres: napete čeljusti, roke, noge … seznam se lahko nadaljuje. Moj stres se je skrival v čeljusti. Ko sem začela redno meditirati, sem se svojega telesa tako zavedala, da zdaj lahko spremljam, kako se rodi stres in mu ne pustim, da bi me prevzel. Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo meditacija postala redna praksa. 1. Poiščite učitelja Ena najbolj koristnih skupin, v katero sem šel, je bila skupina Kako obvladovati stres (imela je čudovito akademsko ime, a sem ga pozabila). Delali smo na čuječnosti, pozitivnem razmišljanju in meditaciji. Kot prava Newyorčanka sem na prvo seanso prišla precej skeptična, a po prvi meditaciji pod vodstvom našega učitelja so se vsa moja lažna prepričanja razblinila v nič. Meditacija pod vodstvom učitelja je zelo dragocena izkušnja, še posebej za začetnike. Omogoča vam, da ostanete zbrani in se osredotočite na dih, kar močno vpliva na stanje duha in telesa. Dihalne prakse so najučinkovitejši način za spopadanje s stresom. Želite poskusiti? Nato zdaj enkrat globoko vdihnite skozi nos (tako globoko, da čutite pljuča) ... zadržite dih za 2 sekundi ... in zdaj počasi izdihnite skozi usta. Naredite enako še petkrat. Daj no, dihaj, nihče te ne gleda. Saj res ni težko, kajne? A občutek je popolnoma drugačen! Moj učitelj je bil preprosto neprimerljiv – želel sem meditirati vsak dan in začel sem iskati po internetu zvočne meditacije. Izkazalo se je, da jih je precej in različnih: trajajo od 2 do 20 minut. 2. Poiščite, kaj vam ustreza Zvočna meditacija je odlična odskočna deska, vendar se vam bodo kasneje morda zdele druge meditacije bolj učinkovite. V zadnjih dveh letih sem preizkusila ducat različnih tehnik in prišla do zaključka, da so zame bolj primerne meditacije, ki mi govorijo, kaj naj naredim. Samo sledim navodilom in se sprostim. 3. Vzemite si le 10 minut na dan za meditacijo. Vsakdo si lahko nameni 10 minut na dan za meditacijo. Poskusite meditirati zjutraj, popoldne in zvečer in poiščite čas. Idealno je, če lahko meditirate zjutraj, preden odidete v službo. Meditirajte na stolu, potem ne boste zaspali in ne boste zamudili v službo. Ko končate vadbo, poskušajte ta občutek miru prenesti ves dan. Tako se ne boste vpletali v vse, kar se dogaja v pisarni, in se na ta način zaščitili pred stresom. 4. Ne razburjajte se, če nekaj dni ne meditirate Ne glede na to, kako resni ste, bodo dnevi, ko ne boste mogli meditirati. To se zgodi vsakomur. Ne skrbi. Kar naprej meditiraj. 5. Ne pozabite dihati Kadarkoli začutite, da vas prikrade tesnoba, nekajkrat počasi in globoko vdihnite in opazite, kje se v vašem telesu kopiči stres. Ko najdete to področje, dihajte vanj in takoj se boste počutili sproščeno. In ne pozabite, resničnost ni tako grozna, kot včasih mislimo. Vir: Robert Maisano, businessinsider.com Prevod: Lakshmi
2022-11-11