Polnovredna prehrana, ki zagotavlja vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje, vam pomaga, da se osredotočite na svoje dejavnosti in delate bolj produktivno, vam pomaga vzdrževati ali shujšati, ima resničen vpliv na vaše razpoloženje, vašo uspešnost pri športu. Dobra prehrana tudi močno zmanjša vaše možnosti, da zbolite za nekaterimi kroničnimi boleznimi, h katerim so moški veliko bolj nagnjeni kot ženske.
Kako prehrana moškega vpliva na dejavnike tveganja za razvoj bolezni?
Prehrana, telesna vadba in uživanje alkohola vsakodnevno vplivajo na vaše zdravje in določajo tveganje za razvoj nekaterih bolezni pozneje v življenju, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen in več vrst raka.
Takoj opazite nekaj pozitivnih sprememb v svojem videzu in počutju, takoj ko začnete dobro jesti in redno telovaditi. Dolgoročne zdravstvene koristi bodo izhajale iz zdravih navad, ki jih imate zdaj in jih boste razvili v bližnji prihodnosti. Majhne spremembe vaše dnevne rutine, ki jih danes naredite, se lahko sčasoma zelo obrestujejo.
Od desetih vzrokov smrti so štirje neposredno povezani z načinom prehranjevanja – bolezni srca, rak, možganska kap in sladkorna bolezen. Drugi razlog je povezan s čezmernim uživanjem alkohola (nesreče in poškodbe, samomori in umori).
Kako je prehrana povezana z boleznijo srca?
Srčna bolezen je odgovorna za eno od vsakih štirih smrti v Združenih državah. Moški imajo veliko večje tveganje za bolezni srca kot ženske, dokler ženske ne dosežejo starosti menopavze.
Glavni dejavniki, ki prispevajo k boleznim srca, so:
- povišan holesterol v krvi
- visok krvni tlak
- sladkorna bolezen
- debelost
- kajenje cigaret
- pomanjkanje telesne aktivnosti
- povečanje starosti
- družinska nagnjenost k zgodnjemu pojavu bolezni srca
Priporočljiva prehrana za zdravje srca
Zmanjšajte količino zaužitih maščob, zlasti nasičenih. Najdemo ga v živalskih proizvodih, kot so meso, polnomastni mlečni izdelki, maslo in jajca, ter v transmaščobnih kislinah v margarini, piškotih in pekovskih izdelkih. Srcu škoduje holesterol, ki ga vsebujejo školjke, jajčni rumenjak in mesnine, pa tudi natrij (sol). Po navodilih zdravnika redno spremljajte krvni tlak in raven holesterola.
Ohranite zdravo težo.
Če imate sladkorno bolezen, nadzorujte raven glukoze v krvi in uživajte široko paleto živil z veliko vlakninami (polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjava; stročnice, kot so fižol, grah in leča; oreščki in semena).
Omejite uživanje alkohola. Tudi zmerno uživanje alkohola poveča tveganje za nesreče, nasilje, hipertenzijo, raka in bolezni srca.
Ali lahko dieta pomaga zmanjšati tveganje za raka?
Tveganje za raka je mogoče zmanjšati tudi s spremembo življenjskega sloga in dobrimi navadami, od katerih so mnoge povezane s prehrano. Ti vključujejo:
- Vzdrževanje zdrave telesne teže.
- Zmanjšan vnos maščob.
- Omejitev uživanja alkohola.
- Povečanje vnosa vlaknin, fižola, polnozrnatih žit, sadja in zelenjave (zlasti zelenjave, rumene, oranžne in zelene, listnate zelenjave in zelja).
Ali fantje dobijo osteoporozo?
ja! Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ima dva milijona ameriških moških osteoporozo, bolezen, ki oslabi kosti in jih naredi krhke. Moški, starejši od leta 2008, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli zlome, povezane z osteoporozo, kot raka na prostati, glede na 65 izjavo Nacionalne fundacije za osteoporozo. Do starosti 75 let moški izgubljajo kostno maso enako hitro kot ženske. V starosti XNUMX let ima vsak tretji moški osteoporozo.
Morda se zdi, da težave, kot so bolečine v kolku, hrbtu in zapestju, prizadenejo samo starejše ljudi, v resnici pa se lahko izguba kosti začne že v mladosti. Zato je že od malih nog pomembno poznati nekaj načel, ki jih lahko upoštevate, da bodo vaše kosti zdrave in močne.
Dejavniki tveganja, ki so izven vašega nadzora:
- Starost – starejši kot ste, bolj ste dovzetni za osteoporozo.
- Družinska anamneza – Če imajo vaši starši ali bratje in sestre osteoporozo, ste v večji nevarnosti.
- Barva kože – Če ste belci ali Azijci, ste v večji nevarnosti.
- Telesna konstitucija – če ste zelo suh in nizek moški, je tveganje večje, ker imajo manjši moški pogosto manjšo kostno maso, kar se s staranjem poslabša.
Približno polovico vseh hudih primerov osteoporoze pri moških povzročijo dejavniki, ki jih je mogoče nadzorovati. Tisti, ki so pomembni za prehrano in telesno pripravljenost, vključujejo:
V vaši prehrani ni dovolj kalcija – moški bi morali vsak dan zaužiti približno 1000 mg kalcija.
V vaši prehrani ni dovolj vitamina D. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo moški, mlajši od petdeset let, potrebujejo med 400 in 800 mednarodnih enot vitamina D na dan. Obstajata dve vrsti vitamina D: vitamin D3 in vitamin D2. Nedavne študije so pokazale, da sta obe različici enako dobri za zdravje kosti.
Pitje – Alkohol moti izgradnjo kosti in zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Pri moških je prekomerno pitje eden najpogostejših dejavnikov tveganja za osteoporozo.
Motnje hranjenja – podhranjenost in nizka telesna teža lahko povzročita nizko raven testosterona, kar vpliva na zdravje kosti. Moški, ki imajo anoreksijo nervozo ali bulimijo nervozo, imajo večje tveganje za nizko kostno gostoto v spodnjem delu hrbta in bokih.
Sedeči življenjski slog – Moški, ki ne telovadijo redno, imajo večje tveganje za razvoj osteoporoze.
Kajenje.
Kot pri mnogih kroničnih boleznih je preventiva najboljše »zdravilo«. Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija in vitamina D (dodana sta številnim mlečnim izdelkom in večini multivitaminskih tablet). Obe snovi sta bistveni za izgradnjo kostne mase v mladosti in za preprečevanje izgube kostne mase, ko se starate. Vaše okostje vsebuje 99 % kalcija v telesu. Če vaše telo ne dobi dovolj kalcija, ga bo ukradlo iz kosti.