Če boste naslednjič obiskali zdravnika, vam bo kot primarno zdravljenje predpisana hoja, ne bodite presenečeni. Da, to preprosto dejanje, ki ga redno počnete že od enega leta, zdaj velja za "najpreprostejše čudežno zdravilo".
Seveda verjetno veste, da katera koli telesna aktivnost blagodejno vpliva na splošno zdravje. Toda hoja vam bo prinesla številne specifične rezultate, od katerih vas bodo nekateri morda presenetili. Tu je tisto, kar Harvard Medical School objavlja na svoji spletni strani:
- Preprečevanje genov, odgovornih za povečanje telesne mase. Harvardski znanstveniki so preučevali delo 32 genov, ki prispevajo k razvoju debelosti pri več kot 12 ljudeh. Ugotovili so, da so udeleženci študije, ki so vsak dan hitro hodili eno uro, imeli 000-kratno zmanjšanje učinkovitosti teh genov.
- Pomagajte pri zatiranju hrepenenja po sladkorju. Raziskave z univerze v Exeterju so pokazale, da lahko s sprehodom, ki traja pet minut, pomaga omejiti hrepenenje po čokoladi in celo zmanjšati količino sladkarij, ki jih jeste v stresnih situacijah.
- Zmanjšano tveganje za nastanek raka dojke. Znanstveniki že vedo, da kakršna koli telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke. Toda študija Ameriškega združenja za boj proti raku, ki se je osredotočila na hojo, je pokazala, da imajo ženske, ki so hodile 7 ur na teden ali več, 14-odstotno manjše tveganje za razvoj raka dojke kot tiste, ki so hodile 3 ure na teden ali manj. Kljub temu hoja celo ščiti ženske z dejavniki tveganja za nastanek raka dojke, kot so prekomerna telesna teža ali jemanje dodatnih hormonov.
- Olajšanje bolečin v sklepih. Nekatere študije so pokazale, da hoja zmanjšuje bolečino, povezano z artritisom, in da hoja 8-10 kilometrov na teden lahko celo prepreči razvoj artritisa. To je zato, ker hoja ščiti sklepe - zlasti kolena in boke, ki so najbolj dovzetni za artrozo - tako, da krepi mišice, ki jih podpirajo.
- Krepitev imunske funkcije. Hoja vas lahko pomaga zaščititi med sezono prehlada in gripe. Študija več kot 1 moškega in ženske je pokazala, da so bili tisti, ki so hodili s hitrim tempom vsaj 000 minut na dan, 20 dni v tednu, 5% manj bolni kot tisti, ki so hodili enkrat na teden ali manj. In če so resnično zboleli, potem niso zboleli tako dolgo in resno.