»Največja napaka, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo shujšati, je, da vstanejo iz postelje na napačno pot in sledijo korakom, ki jih naredijo,« pravi Susan Piers Thompson, predsednica Inštituta za trajno hujšanje. Izkazalo se je, da ti prvi trenutki budnosti pripravijo temelje za odločitve, ki jih sprejemate čez dan. Zato je pomembno, da razvijete dobre navade, ki jim lahko sledite samodejno tudi takoj, ko se zbudite, ko je vaša glava še meglena po nočnem spancu.
Zbrali smo pogoste in najpogostejše napake, ki vam lahko pokvarijo več kot le jutro, ter kako jih odpraviti.
1. Prespiš
Vsi smo že slišali, da lahko pomanjkanje ustreznega kakovostnega spanca povzroči povečanje telesne teže zaradi povečane ravni kortizola (spodbujevalca apetita) v telesu. Velja pa tudi obratno: preveč spanja je tudi slabo. Ena študija v reviji PLOS One je pokazala, da spanje več kot 10 ur na noč prav tako poveča tveganje za višji BMI. Poleg tega gre račun res na uro: udeleženci, ki so spali 7-9 ur na dan, niso imeli pogostih občutkov lakote.
Zato vklopite svojo voljo in spustite toplo odejo, če vaš spanec traja dlje kot 9 ur. Vaše telo vam bo hvaležno.
2. Greš v temi
Druga študija PLOS One je pokazala, da če po prebujanju pustite zavese zagrnjene, tvegate, da se boste zaradi pomanjkanja dnevne svetlobe zredili.
Avtorji verjamejo, da imajo ljudje, ki so zgodaj zjutraj izpostavljeni sončni svetlobi, občutno nižje rezultate ITM kot tisti, ki tega nimajo. In to ni odvisno od količine zaužite hrane na dan. Samo 20 do 30 minut dnevne svetlobe, tudi v oblačnih dneh, je dovolj, da vpliva na BMI. To se zgodi, ker vaše telo sinhronizira svojo notranjo uro (vključno s presnovo) z uporabo valov modre svetlobe iz zgodnje jutranje svetlobe.
3. Ne pospravljaš postelje.
Raziskava National Sleep Foundation je pokazala, da ljudje, ki posteljejo posteljo, spijo bolje kot tisti, ki posteljo pustijo nepospravljeno. Morda se sliši nenavadno in celo neumno, a Charles Duhigg, avtor knjige The Power of Habit (»Moč navade«), v svoji knjigi piše, da navada jutranjega pospravljanja postelje lahko vodi v druge dobre navade, kot je npr. pakiranje kosila v službo. Duhigg tudi piše, da lahko ljudje, ki si redno postiljajo posteljo, bolje spremljajo svoj proračun in vnos kalorij, ker imajo razvito moč volje.
4. Ne poznate svoje teže
Ko so raziskovalci na univerzi Cornell pregledali 162 ljudi s prekomerno telesno težo, so ugotovili, da so bili tisti, ki so se tehtali in poznali svojo težo, uspešnejši pri hujšanju in nadzoru. Jutro je najboljši čas za tehtanje. Ko vidite rezultat na lastne oči, ga lahko obdržite pod nadzorom in nadaljujete. Toda tehtanje naj vam ne bo noro.
5. Skoraj ne zajtrkujete
Morda je to najbolj očitna, a pogosta napaka. Raziskovalci Univerze v Tel Avivu so ugotovili, da so tisti, ki so jedli 600-kalorični zajtrk, ki je vključeval beljakovine, ogljikove hidrate in sladkarije, čez dan občutili manj lakote in želje po prigrizkih v primerjavi s tistimi, ki so jedli 300-kalorični zajtrk. Ljubitelji zajtrka se bolje držijo enake vsebnosti kalorij vse življenje. Znanstveniki verjamejo, da lahko potešitev fizične lakote ob zajtrku pomaga, da se ne počutite zapostavljene. Majhen nasvet: ponoči se ne prenajedajte. Najpogostejši razlog, da zjutraj nismo lačni, je težka večerja. Poskusite enkrat za večerjo pojesti lahek obrok in razumeli boste, da lahko zajtrkujete ne zato, ker »potrebujete«, ampak zato, ker »hočete«.