vsebina
Koristi grenivke za človeško telo
Grenivke so že dolgo znane po svojih koristnih lastnostih pri hujšanju, zato so najpogosteje povezane z dietami, ki pomagajo pri hujšanju. Obstaja veliko načinov, kako jih vključiti v zdravo prehrano, na primer pol grenivke s kuhanim jajcem za zajtrk ali grenivkina prehrana (postrežba tega sadja z vsakim obrokom pospeši presnovo in izgubo teže). In če so prej govorili o koristih grenivke pogosto kot drugi mit, so danes številne njene lastnosti znanstveno dokazane.
Koristi grenivke za moške in ženske so ogromne. Pri moških je bila stopnja izločanja itrakonazola podobna kot pri jemanju s sokom grenivke ali vodo. Vendar je pri ženskah grenivkin sok povzročil dramatično zmanjšanje stopnje izločanja iz seruma. Zdravniki opozarjajo, da bi se morali ljudje pri jemanju zaviralcev kalcijevih kanalčkov popolnoma izogibati grenivkinemu soku, ki lahko doseže raven 100-150% višjo od običajne, kar vodi v hiter padec krvnega tlaka.
Ugibajo se, da lahko grenivka neposredno poveča raven estrogena pri ženskah. Pri moških lahko grenivka poveča telesno proizvodnjo aromataze, encima, ki pri moških pretvori testosteron v estrogen.
V nosečnosti
Ogromna količina hranil v grenivki omogoča, da ga priporočamo kot nujen izdelek za prehrano nosečnic.
Kakšna je uporaba grenivke za človeško telo poleg hujšanja?
Vsebnost hranilnih snovi grenivke je impresivna: 100 g - 42 kilokalorij, 1 g beljakovin, 31 mg vitamina C (50% priporočenega dnevnega vnosa), 13 μg folne kisline, 135 mg kalija, 22 mg kalcija, 9 mg magnezija, 2 g vlaknine, vitamini B1 in B6. In to skupaj z dolgim seznamom antioksidantov. Grenivka ni odlična le zaradi osvežujočega okusa, nizkokaloričnih in ogljikovih hidratov (kar vam bo pomagalo omejiti apetit, zato ga lahko poskusite zaužiti pred obroki, če ste nagnjeni k prenajedanju). Poleg tega znižuje krvni sladkor, je bogat z antioksidanti in vsebuje 77 mg vitamina C na obrok. Vse to podpira vaše splošno zdravje in imunski sistem.
Kakšna je razlika med belim in rdečim grenivkami?
Rožnate in rdeče sorte poleg vseh zgoraj naštetih vitaminov in antioksidantov vsebujejo tudi karotenoide likopen in beta-karoten. Uživanje rdečega grenivke lahko pomaga znižati raven trigliceridov pri bolnikih s koronarno aterosklerozo. Zato lahko koristne lastnosti rdečega grenivke imenujemo preprosto neverjetne.
- Učinkovito za hujšanje
V študiji raziskovalnega centra za prehransko medicino na kliniki Scripps (Center za prehrano in medicinske raziskave na kliniki Scripps) v San Diegu je sodelovalo 90 ljudi, ki so bili razdeljeni v 3 skupine.
Prva skupina je pred vsakim obrokom trikrat na dan pojedla polovico grenivke. Druga skupina je pila grenivkin sok pred vsakim obrokom trikrat na dan. Tretja skupina ni jedla grenivke.
Druge prehrane niso spremenili. Rezultati so pokazali, da so udeleženci iz prvih dveh skupin v 1,5 tednih v povprečju izgubili 12 kg, medtem ko so v tretji skupini udeleženci ohranili prejšnjo težo. Znanstveniki so tudi ugotovili, da so ljudje v skupinah "grenivke" imeli nižjo raven inzulina v krvi, kar je bilo povezano s povečano izgubo teže. Prednosti grenivke pri hujšanju so bile uspešno dokazane.
- Odpornost na inzulin
Grenivka vsebuje antioksidante, kot je naringenin, ki izboljšajo občutljivost za inzulin in pomagajo ohranjati zdravo težo. Znanstveniki so ugotovili, da naringenin spodbuja jetra k izgorevanju maščob in ne k njihovemu shranjevanju. Ugotovljeno je bilo, da grenivke tako učinkovito znižujejo raven insulina kot metformin.
- Zatiranje apetita
Ko je občutljivost na inzulin visoka in telo nadzoruje raven sladkorja v krvi, celice postanejo bolj dovzetne za snovi iz hrane. Na ta način, karkoli pojemo, se učinkoviteje sežge kot gorivo. In to spodbuja zdrav apetit.
- Povišan holesterol
Zahvaljujoč topnim vlakninam pektina v grenivki to sadje odstranjuje holesterol skozi črevesje. Študija Hebrejske univerze v Jeruzalemu (Hebrejska univerza v Jeruzalemu), je pokazala, da en rdeč grenivko vsak dan 30 dni znižuje holesterol LDL za 20,3% in trigliceride za 17,2%. In rumeni grenivke v istem načinu znižajo LDL za 10,7% in trigliceride za 5,6%.
- Kardiovaskularne bolezni
Zahvaljujoč antioksidantom in kaliju grenivka pomaga ohranjati razširjanje žil, uravnava krvni sladkor, spodbuja hujšanje in znižuje holesterol LDL in trigliceride. Vse to deluje za zaščito srca.
- Zaprtje
Kislost grenivke pomaga ohranjati tvorbo žolča, v kombinaciji z vlakninami pa izboljša prebavo.
- Podpora imuniteti
Zahvaljujoč visoki vsebnosti vitamina C in drugih antioksidantov to sadje imunskemu sistemu pomaga v boju proti okužbam in prehladom. Obstaja nekaj znakov, da lahko vitamin C ščiti tudi pred ustnim in želodčnim rakom. Tudi grenivka se bori proti prostim radikalom. Rak, možganska kap in srčni napad so lahko povezani z nepreizkušenimi prostimi radikali; poleg tega, da deluje proti raku, zmanjšuje tveganje za ledvične in jetrne kamne ter učinkovito preprečuje virus hepatitisa C. Predhodni laboratorijski testi kažejo, da lahko naringenin za 80% ustavi širjenje virusa hepatitisa C.
Škoda grenivke in kontraindikacije
Članek v Canadian Medical Association Journal opozarja na več kot 85 zdravil, ki lahko vplivajo na grenivke, pri čemer ima 43 od teh interakcij potencialno resne posledice. Če torej jemljete zdravila, se pred vključitvijo grenivke v prehrano posvetujte s svojim zdravnikom. Koristi grenivke za človeško telo so nesporne, vendar bodite zmerni in raje uravnoteženo prehrano, da se počutite in izgledate dobro.