vsebina
- Bodite obveščeni in na tekočem o zahtevah cepljenja
- Za potovanje poskrbite za zdravstveno zavarovanje
- Vedno imejte s seboj komplet prve pomoči
- Lahka vadba pred vzletom in nošenje kompresijskih nogavic med letom
- Nikoli ne preskočite kakovostnega spanca
- Pri hrani in pijači vedno izberite zdrave možnosti
- Poskusite ostati aktivni
Nedavne počitnice, kot so dolge poletne počitnice v mnogih državah, Muharram 2022 na Bližnjem vzhodu in 4. julij v Ameriki je prispeval k obilici letalskega prometa po vsem svetu: ljudje po premoru zaradi pandemije spet potujejo.
Ogledovanje in doživljanje lokalne kulture držav, ki jih obiščete na svojem potovanju, je vedno zabavno, a vseeno morate svoje zdravje postaviti predse.
Spodaj smo zbrali 7 koristnih nasvetov, kako lahko na potovanju ohranite svoje zdravje.
Bodite obveščeni in na tekočem o zahtevah cepljenja
Čeprav vstopamo v obdobje po pandemiji, so vsi popotniki dolžni opraviti potrebna cepljenja, da preprečijo, da bi med potovanjem zboleli. Vsaka država ima drugačne zahteve glede cepljenja, zato je nujno, da ste vedno na tekočem z najnovejšimi zahtevami glede cepljenja v državah ali mestih, ki jih obiskujete. Če na primer potujete v Združeno kraljestvo, vam ne bo treba pripraviti zdravstvenih dokumentov. Če pa letite v Indijo, boste morali predložiti obrazec za samoprijavo na njihovi spletni strani Air Suvidha portal.
Za potovanje poskrbite za zdravstveno zavarovanje
Zdravstveno zavarovanje je ključnega pomena, če naletite na nujne primere in med potovanjem potrebujete dostop do verodostojne zdravstvene oskrbe. Zato bi morali nameniti nekaj denarja za potovalno zavarovanje. Običajno bi potovalno zdravstveno zavarovanje krilo nekaj stroškov za račune za reševalno vozilo, pristojbine za zdravniške storitve, stroške bolnišnice ali operacijske sobe, rentgenske žarke, zdravila in druga zdravila.
Če imate že obstoječe zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, katere stvari lahko krije vaše zdravstveno zavarovanje.
Vedno imejte s seboj komplet prve pomoči
Na potovanju je vedno dobro vzeti nekaj osnovnih pripomočkov za prvo pomoč. Acetaminophen ali ibuprofen za bolečino ali zvišano telesno temperaturo, repelenti proti žuželkam, antibakterijski robčki ali geli, zdravila proti potovalni slabosti, sredstva proti driski, kot sta Pepto-Bismol ali Imodium, lepilni povoji, razkužilo in mazilo z antibiotiki, kot je Neosporin, vse to mora biti vključeno v vašo škatlo. Poleg tega, če se vaša prtljaga med prevozom izgubi, shranite vsa bistvena zdravila, ki jih imate s seboj, namesto oddane prtljage.
Lahka vadba pred vzletom in nošenje kompresijskih nogavic med letom
Krvni strdki v nogah so bolj verjetno nastali, ko dalj časa sedite v zaprtem prostoru. Ljudje, ki so starejši od 50 let, imajo prekomerno telesno težo ali jemljejo določene kontracepcijske tablete, imajo večje tveganje za ta primer. Pred vzletom se najprej dolgo, živahno sprehodite, da olajšate pretok krvi v stopalih. Nošenje kompresijskih nogavic med letom prav tako pomaga pri pretoku krvi in ohranja hidracijo.
Nikoli ne preskočite kakovostnega spanca
Ko potujete, je lahko kakovostno spanje težavno. Še posebej, ko ste na poti do cilja, je zaradi številnih motenj nemogoče doseči kakovosten spanec. Če želite premagati to, lahko vedno prinesete potovalno blazino ali blazino za vrat, ki podpira vaš vrat, medtem ko spite na letalu, vlaku ali avtobusu.
Pri hrani in pijači vedno izberite zdrave možnosti
Jesti zunaj in poskušati lokalno kuhinjo je vedno odlična izkušnja. Vendar, če je to mogoče, raje izberite namestitev v bližini lokalne trgovine, kjer lahko kupite vsa sveža živila za kuhanje lastnih obrokov. Poleg tega lahko izkusite tudi lokalne špecerije vsake države, ki jo obiščete.
Kar zadeva pijače, se lahko vedno držite mineralne vode, saj boste med potovanjem potrebovali veliko več vode in ne pozabite vzeti vitaminskih dodatkov, ki dopolnjujejo vašo dnevno prehrano.
Profesionalni nasvet: če nameravate naslednje leto spomladi potovati v države Bližnjega vzhoda, bodite pozorni na to Ramadan 2023 (marec–april), bo morda težko najti restavracije, ki so odprte podnevi. Torej, včasih lahko s prigrizki pomagate ostati zdravi in siti med potovanjem!
Poskusite ostati aktivni
Če se ves dan ukvarjate s telesno vadbo, se boste počutili bolje in končno bolj spočiti. Preprosto je dodati redno vadbo, ko ste zdoma, tudi če to pomeni uporabo hotelske telovadnice, ogledovanje znamenitosti peš ali s kolesom namesto s taksijem. Lahko celo naredite nekaj sklec, skakanja ali joge v svoji sobi. Naš imunski sistem krepi vadba, ki prav tako ustvarja endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in polni energije.