program z veseljem v ruskem jeziku za vitko telo

Joey Bull je nekdanji baletnik, večkratni prvak v fitnesu v Veliki Britaniji, plesalec klasične šole in trener z bogatimi mednarodnimi izkušnjami. Predstavljamo vam eden najbolj priljubljenih programov, Total Body Toning, ki je narejen na podlagi baleta in preveden v ruski jezik.

Program Joey bull "Nov pogled na kondicijo"

Program Total Body Toning ("Nov pogled na kondicijo") je kompleks najboljših gibov iz baleta, ki vam bo pomagal pri oblikovanju močnih, lepih in vitkih nog. Tiste noge lahko vidite s plesalci s svojo urejeno mišico. Tudi trening Joey bull je postal učinkovita kardio vadba, ki temelji na baletu, zahvaljujoč kateri boste izboljšali svoj srčni sistem in se znebili odvečne maščobe. Program je preveden v ruski jezik, tako da boste med izvajanjem baletnih vaj lahko razumeli vse tankočutnosti in odtenke.

Povejte nam o programih Joey bull, ki nam jih je svetovala ena od naših bralk Maria in še posebej smo hvaležni. Raznolikost vadb na naši spletni strani vam bo pomagala izbrati optimalne videokomplekse in povečati učinkovitost študija.

Kompleksni bik Joey “nov pogled na kondicijo” traja 55 minut in je sestavljen iz naslednjih segmentov:

• Toplo Gor (13 minut). Ta del treninga vključuje učinkovite vaje za noge, ki vas nežno pripravijo na močnejše obremenitve.
• zapuščina Vadba (14 minut). Joey bull je spremenil gibe iz baleta, da deluje na vse mišice nog in zadnjega dela telesa. Čakate na Batmana, dvigovanje nog, počepe, plie in curtsey.
• cardio Vadba (18 minut). Ta kos - odlična mešanica fitnesa in baleta. Vaje v tem segmentu so posebej zasnovane za izgorevanje maščob in izboljšanje vaše oblike v kratkem času. Našli boste veliko število skokov, skokov in počepov.
• Cool Dol (10 minut). V tem delu se od vas pričakujejo ne samo vaje Seminole in raztezanje, temveč vaje za krepitev lubja na preprogi.

Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme. Če želite vaje izvajati v bližini stola, bo to pomagalo ohraniti ravnotežje. Za razliko od mnogih baletnih programov, Total Body Toning tekaške superge. Če lahko prve pol ure uživate bosi, potem so potrebni športni copati za kardio vadbo! Joey biku svetujejo tudi, naj na tla postavi preprogo, da bo pristanek mehkejši.

Program Joey bull primerno za vmesno stopnjo in večki so začeli trpeti vadbo od začetka do konca, bo težko. Kompleks sicer spada v baletno serijo, vendar vsebuje vaje za bobne, zato, če ste pristaš varnih obremenitev, programa "Nov pogled na kondicijo" ne boste izvedli. Joy priporoča, da to počnete 3-krat na teden, da dosežete dobre rezultate.

Prednosti programa:

1. Vaje na podlagi baletnih gibov in je še posebej učinkovit pri oblikovanju vitkih nog in podolgovatih mišic. Če se želite znebiti njegovih hlač, odstraniti maščobe z notranje strani stegen, pozabite na ohlapna stegna, nato pa redno izvajajte baletne treninge.
2. Za izgubo maščobe so kardio intervali veliko bolj učinkoviti kot nenehna vadba v istem tempu. Po segmentu Cardio Workout boste shujšali in zmanjšali prostornino telesa.
3. Z baletnimi vajami iz bika veselja se boste naučili tudi nadzorovati svoje telo, svoje gibi bodo postali bolj graciozni in plastični.
4. Kompleks je razdeljen na segmente, tako da lahko izberete trajanje predavanja.
5. Baletni treningi vam omogočajo, da pri redni vadbi fitnesa vključite mišice telesa, ki niso na voljo.
6. Zahvaljujoč vajam iz Total Body Toning boste lahko razviti prožnost in izboljšati raztezanje.
7. Program je preveden v ruski jezik, kar je dodaten lep bonus.

Drugi programi Joey bull

Baletni trening za noge, skorje in dlesni (baletni trening za noge in zadnjico)

Druga možnost baletne vadbe Joey bull, vendar brez prevoda v ruski jezik. Delali boste na problematičnih predelih nog in zadka, in okrepijo jedro mišic, izboljšajo držo in ustvarijo vitko postavo. Program vključuje različne vaje iz baleta, pilatesa, aerobike in celo enostavnih pliometričnih. Poudarek je na mišicah stegen in zadnjice.

Vadba Balet Vadba za noge, propalice in dlesni traja 57 minut in vključuje naslednje segmente:

• Toplo Up (6 minut). Ogrejte celo telo
• Telovaditi za Klošarji (20 minut). Baletne vaje za spodnji del telesa.
• cardio za zapuščina (14 minut). Kardio vaje, ki temeljijo na baletnih elementih v aerobnem načinu (obstajajo skoki, naredite ta segment v supergah).
• Tla za Tume (10 minut). Vaje za noge, boke in trebuh na tleh.
• Raztegni (7 minut). Prijetno raztezanje celotnega telesa.

Za lekcije, ti ne bodo potrebovali dodatne opreme. Za drugi segment pa je zaželeno, da imamo nekaj opore v obliki pohištva ali stene. Kardio segment vključuje dovolj udarne vaje, zato jo izvajajte v supergah. Joey bull priporoča, da ta program izvajate 3-krat na teden.

Preoblikovanje telesa (popolno telo v 15 minutah na dan)

Popolno telo v 15 minutah na dan ustvarjeno za tiste, ki želijo svoje telo spraviti v odlično formo. V središču tega programa je načelo ločevanja figur na vrste: hruška, jabolka in najstniški tip. Joey Bull trdi, da čeprav ne moremo spremeniti genetskega tipa figure, je optimizacija oblike in izboljšanje razmerij v naših rokah. Usposabljanje prevedeno v ruski jezik!

Program za preoblikovanje telesa traja 50 minut in vključuje naslednje kratke segmente:

• Predstavitev (3 minute). Uvod in pregled programa.
• Pear (4 minute). Ko ima hruška obliko telesa, je velik del telesa skoncentriran pod pasom. Za uravnoteženje zgornjega in spodnjega dela telesa moramo biti pozorni na ramena in hrbet. To bo pomagalo izboljšati celoten videz postave.
• Apple (4 minute). Ko vtipkate jabolko, se odvečna maščoba nabere okoli trupa. Za izboljšanje oblike telesa jabolčni veseli bik svetuje izvajanje vaj za ramena, zadnjico in noge. Zahvaljujoč temu boste uravnotežili svoje proporcije
• Bodish naravnost (4 minute). Joey bull za najstniški tip ali z drugimi besedami pravokotnik ponuja učinkovite vaje za zgornji in spodnji del telesa.
• Orožje (5 minut). Vaje za mišice rok in ramen.
• Prsni koš (5 minut). Vaje za prsne mišice.
• Nazaj (5 minut). Vaje za hrbtne mišice.
• zapuščina (15 minut). Vaje za mišice stopal in zadnjice.
• želodec (5 minut). Vaje za trebuh.
• življenje Slog (6 minut). Življenjski slog in zdrava prehrana.

Joey bull priporoča, da naredite program 3 krat na teden doseči opazne rezultate. Trener vas spodbuja, da se osredotočite ne le na njihova težavna področja in delate po celotnem telesu, da uravnotežite obliko in izboljšate razmerja. Za trening boste potrebovali 2-3 kg utež in elastiko. Joy uporablja tudi različno dodatno opremo: stol, točilni pult, pult, blato. Na splošno je program precej specifičen in strukturiran, pa tudi rabljena oprema.

Želite popestriti svoje treninge? Preizkusite Joey bull program, ki vam bo pomagal delati na kakovosti telesa, pokuriti maščobe, se znebiti problematičnih predelov in ustvariti vitko postavo!

Preberite tudi: Booty Barre Ballet: Trening baleta iz kladiva Tracey.