vsebina
Če želite zgraditi mišično maso in zgraditi popolno telo, program Live to Fail, zasnovan posebej za vas. Nabor treningov s fitnes portala Daily Burn vam bo pomagal 3 mesece, da boste dosegli takšne oblike, o katerih ste lahko samo sanjali.
Power program, Live to Fail, Ben Booker
Live to Fail (LTF) je 90-dnevni energetski kompleks, ki je bil razvit v 15 letih. Ime Live to Fail neposredno pooseblja življenjsko filozofijo ustvarjalca programa Ben Booker: ne smeš rasti. Trener trdi na naslednji način. Pogosto živimo v ujetništvu strahu, strahu pred izstopom iz cone udobja. Bojimo se, da ne bomo uspeli in zato ne poskušamo premagati sebe. To pravilo je osnova tega programa.
Ben Booker trdi, da je neuspeh spodbuda za rast, tako v življenju kot pri treningu. Naučil se boš da pravilno ne uspe in biti ponosen! Neuspeh je glavna skrivnost, kako kar najbolje izkoristiti svoj trening Live to Fail.
Večina ljudi misli, da morate za povečanje mišične mase dvigniti težko težo. Vendar Ben Booker meni, da ni. Po 90 dneh treninga zanj in LTF namerava popolnoma spremeniti vaše telo z zelo skromnim naborom orodij: dva para bučk in ploščad (škatla ali klop). Prešli boste skozi prav poseben način rasti mišic in zgradili močno atletsko telo.
Vsa vadba, Beachbody v priročni zbirni tabeli
Zgodovina ustvarjanja Live to Fail
Vadba z Benom Bookerjem je temeljila na mojih lastnih izkušnjah. Že od otroštva je bilo njegovo življenje posvečeno športu, vendar v najstniških letih je začel zlorabljati alkohol. Bil je grozljiv neprekinjen cikel štirimesečnega treninga in nato treh mesecev alkoholne pozabe. Vse se je spremenilo po prometni nesreči, v kateri se je Ben napil. Incident ga je skoraj stalo življenja (zlomljen hrbet na dveh mestih je ostal z njim za vedno), zato se je odločil, da se potopi v šport, da se reši odvisnosti.
»Ko sem začel z rehabilitacijo, sem začel delati z utežmi, da sem dobil obliko. Uporabil sem program hipertrofije, ki se osredotoča na določeno mišico z določeno število ponovitev in minimalen počitek. To je prispevalo k razgradnji mišičnega tkiva, tako da je raslo, ko si opomorete, «pravi Ben. Ta program je spremljal dovolj dolgo, dokler se njegovo telo ni začelo spreminjati. Ljudje so začeli prihajati k njemu z besedami: »Hej, kako treniraš, ker resnično deluje?“. Ben je delil lastno znanje in izkušnje ter v tistem trenutku spoznal, kako zelo rad pomaga drugim s fitnesom. Šport ga je vrnil v življenje in se osvobodil zasvojenosti.
Filozofija LTF je mišična odpoved ("mišična odpoved"). Vaje in tehnike, ki jih Ben uporablja, so zelo preproste, a vadba bo izjemno težka. Najprej boste imeli stopnjo "neuspeha" in spuščali mišično maso. Toda takoj, ko si mišice opomorejo, začeli bodo rastiin videli boste prve neverjetne rezultate.
Opis treninga moči iz LTF
Program LTF je zasnovan 13 tednov (3 mesece) in vključuje 2 fazi. 1. faza (prvih šest tednov) je faza moči, v kateri se bodo vaše mišice in telo okrepili. V fazi 2 (od šestega do trinajstega tedna) vas bo popeljal na supersetove, ki vam bodo pomagali pri izgorevanju telesne maščobe in oblikovanju čudovitega mišičnega profila.
Naredili boste na končanem koledarju treningov. Urnik vključuje vsakodnevni razredi brez rezultatov, vendar enkrat na teden ponuja sproščujoče seanse za okrevanje mišic. Koledar je zelo preprosto strukturiran, vsak dan v tednu ustreza določeni vaji.
Samo program Live to Fail vključuje 17 različnih treningov, ki trajajo od 20 do 50 minut:
- Armforge Armforge 1 in 2: za roke
- Pleča in ščit 1 in ščit 2 in ramena: za ramena
- 1 Stebri moči in Stebri moči 2: za stopala
- Skrinja in hrbet ter hrbet in skrinja: za prsni koš in hrbet
- Spodnji del telesa Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: za spodnji del telesa
- Zgornji del telesa Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: za zgornji del telesa
- Joga mobilnosti: sproščujoča joga s Codyjevo zgodbo
- Sprostite Total Body: trening sprostitve Lindsay Miller s posebnim valjčkom.
- Preizkus moči: preizkusite, da preverite, katere uteži morate vaditi
Za izvedbo Live to Fail boste potrebovali dva para bučk z različno težo (lahka in težka) in ploščad (škatla ali klop).
Kako izbrati težo dumbbells? Kompleks je vključeval poseben video Test trdnostipri katerem morate izvesti eno vajo (dviganje uteži) s povprečno težo. Če lahko z izbrano težo izvedete 15–20 ponovitev, potem bo to vaša delovna teža za lahkoten par dumbbells. Nato se teža težkega para bučk izračuna po formuli: lahka teža + 10 kilogramov (10 kilogramov = 4.5 kg)
Na splošno Ben Booker predlaga približno take uteži dumbbells:
- Ženske: 10 kilogramov in 20 kilogramov (4.5 kg in 9 kg)
- Moški: 15 funtov in 25 funtov (6.8 kg in 11.3 kg)
Škatla, ki jo potrebujete na primer za naslednje vaje: običajni in obratni potisni utrip, potegnite dumbbells v strmini, izpadi, vaje, ki se izvajajo sede. Torej, če želite, ga je dokaj enostavno zamenjati, improvizirati ali s klopjo, stolom, fitbolom, odvisno od določenega videa.
No, ste pripravljeni, da se potopite v trening moči za izgradnjo zares mišičastega telesa? Ben Booker boste opravili morda najučinkovitejše zapletene programe moči. Če iščete tečaje za kakovostno preobrazbo telesa, poskusite Live to Fail.
Preberite tudi: Inferno Anne Garcia - samo za ljubitelje intenzivnega treninga!