vsebina
Moje sanje so za kratek čas izboljšati raztezanje in delitev? V tem primeru lahko vaš nepogrešljivi asistent postane simulator za raztezanje razcepov. To je zelo uporabna športna oprema za učinkovito, neboleče in prijetno raztezanje. Preprosto postavite naslon za noge v udoben položaj in med gledanjem televizije ali delom na prenosnem računalniku ostanite za cepitvijo.
Pomembno je to upoštevati trening na simulatorju je tako rekoč neboleč, ker ste v sproščenem stanju. To je velika prednost vadbenih delitev v simulatorju, ker je dobro znano, da je sprostitev ključ do uspeha in dobrega raztezanja.
Ko ste napeti in otrdeli, se mišice in vezi zelo slabo raztegnejo. Udoben in priročen stroj s sponkami za noge boste sproščeni in tako bo napredek veliko hitrejši.
Simulator za raztezanje vrvice na: Splošne informacije
Trenažer za raztezanje razcepov je struktura, sestavljena iz sedeža na stolu in drsnih elementov, ki so postavljeni na noge. Osnovno načelo delovanja simulatorja je naslednje: med nogo nastavite želeni kot in ga zaklenete. Tako ni premika stopala, to pa pomeni, da se vaše mišice prilagodijo novemu položaju in raztegnejo.
Ko začutite, da je trenutna raven obvladovana, lahko povečate kot med nogami. Popravite nov položaj in počakajte na določitev rezultata, ko bodo vaše mišice pripravljene na bolj raztezanje. Korak za korakom boste sedeli v stranskih razcepih.
To vam bo prišlo prav za vadbo za raztezanje:
- tisti, ki se ukvarjajo s plesom ali gimnastiko
- tisti, ki se ukvarjajo z samskimi boji in borilnimi veščinami
- tisti, ki se ukvarjajo z jogo (asana, ki jo je treba dobro raztezati)
- za tiste, ki želite razcepiti sami ali pokazati svoje raztezanje
- za tiste, ki želijo svoje noge narediti lepe in napete
- tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog in šport.
- in otroci, ki hodijo v športni odsek
Kaj je neposredna uporaba vrvice? Razdeli odstranjuje togost sklepov, izboljša sečni sistem in izboljša cirkulacijo. Poleg tega med raztegovanjem vrvic napete mišice in izboljšate obliko nog.
In če je razcepitev zaradi teže lastnega telesa zelo enostavno doseči in brez trenerja, potem je križ trenažer preprosto nenadomestljiv. Bolj raztezanje pri stranskih razcepih običajno traja veliko več časa kot raztezanje pri razcepih. Nekateri udeleženi so ugotovili, da je razcep naprej dosežen že po 1-2 mesecih rednega treninga, prehod pa šele po 8-12 mesecih.
Plusi vrvice:
- Noge vrvice simulatorja so udobne in posnete v pravilnem in naravnem položaju.
- Zahvaljujoč nastavljivemu naslonu za noge lahko enostavno držite največji možni kot med nogama.
- Priročna prilagoditev omogoča, da se mišice navadijo na breme in se raztezajo brez bolečin.
- Simulator za raztezanje vrvice za enostavno raztezanje sam, brez pomoči partnerja.
- Lekcije na simulatorju za raztezanje je priročno kombinirati z gledanjem televizije, branjem knjig, brskanjem po internetu.
- Pri razdeljenih treningih je obremenitev gladka in enakomerna, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in zvine.
- Glavno načelo simulatorja je postopno. Fiksni položaj => uporabljene mišice in vezi => povečane stopnje v položaju med nogami => fiksni položaj => mišice in vezi, ki so bile navajene ... .. in tako korak za korakom do popolne razdelitve.
- Redne vaje za raztezanje razcepov pomagajo okrepiti mišice, narediti noge bolj vitke in lepe.
- Na nekaterih strojih je natančna lestvica napredka, ki pomaga slediti rezultatom.
- Razdeljeni trening bo koristen tudi za odpravo ukrivljenosti golenice.
Slabosti simulatorja za raztezanje:
- Stroški kakovosti simulatorja se začnejo od 6000 rubljev, odvisno od modela.
- Za gostovanje simulatorja boste potrebovali prosti prostor v stanovanju.
- Prisotnost simulatorja za vrvico ne pomeni, da vam ni treba storiti. Pouk raztezanja mora biti reden.
- Simulator za raztezanje, da ne trenira razcepov, samo prečno.
V zvezi s slednjim argumentom velja omeniti, da bo navzkrižni trening izboljšal raztezanje mišic in vezi nog, tako da boste v prihodnosti lahko sedeli in se razdelili. Očitno je, da se bočne razcepitve obvladajo veliko dlje kot vzdolžne, zato bo trener pospešil vaš napredek pri obeh vrstah razcepov.
Kako hitro lahko raztezate trenažer za raztezanje?
Trenažer za raztezanje razcepov kratkoročno znatno poveča vaše možnosti za razcep, vendar se to ne bo zgodilo samo od sebe. Vsakodnevno boste imeli delo, na katerem boste imeli vsaj 60 minut treninga in boljše od 90-120 minut, če želite doseči hitre rezultate (več kot dve uri ne smete narediti, da ne boste preobremenili mišic in vezi). Enkrat na teden si uredite prost dan za raztezanje, da si bo telo lahko opomoglo od stresa.
Če ste trener za vrvico, to ne pomeni, da boste lahko razdelili v enem mesecu. Toda ta trener bo zagotovo pospešil postopek raztezanja mišic in svoj cilj lahko dosežete veliko hitreje. Poleg tega je za raztezanje za bočne delitve zaželeno imeti partnerja, ki bo pomagal raztegniti mišice, če pa imate simulator, lahko delite v svojem domu!
Kaj določa, kako hitro se razdeli:
- starost (otrok ali mladostnik, da lažje razdeli)
- stopnja raztezanja (kot ste trenutno prilagodljivi in raztegnjeni)
- iz genetike (različni ljudje imajo različno togost vezi in mišic)
- iz pravilnosti pouka (več in težje kot naredite, hitreje boste dosegli rezultate)
- od pravilnosti pouka in sposobnosti sprostitve v pozah vrvice (držite se načel postopnosti, pravilnosti in pravilnosti)
In ravno zadnji dejavnik trenerja ima neposreden vpliv. Sprostitev mišic in postopno napredovanje sta odločilna dejavnika pri nakupu simulatorja za vrvico. Če govorimo o konkretnih izrazih, boste morda potrebovali eno leto ali več, če bo prečno raztezanje v celoti razdeljeno 1-2 meseca, s povprečnim raztezanjem 5-6 mesecev, s slabim raztezanjem.
Napredek pri raztezanju ni nujno linearen. Zgodi se, da napredek sprva ni viden, postopoma pa se razvijeta gibljivost sklepov in elastičnost mišic in gre veliko hitreje. Včasih obratno - dober napredek v prvem mesecu raztezanja, nato pa dolga stagnacija. V kateri koli od teh situacij je Svet samo eden: nadaljevati vsakodnevno usposabljanje in verjeti v rezultat. Ni treba siliti in pritiskati na vezi, se ukvarjati z običajnim tempom in poslušati svoje telo.
Kako izvesti raztezanje delitev na simulatorju
Če želite učinkovito uporabljati stroj za raztezanje razcepov, mora biti vaš trening sestavljen iz več stopenj:
- Vadba za ogrevanje pred raztezanjem (ogrevanje): 15-20 minut
- Pripravljalna vaja za raztezanje: 15-20 minut
- Vadba na simulatorju: 30-90 minut
Preden začnete izvajati raztezanje, da naredite delitve, se prepričajte, da se ogrejete. Izvajati raztezne vaje za hladne mišice ni priporočljivo! Prvič, neučinkovit je z vidika doseganja rezultata, ker se ogrete mišice in vezi večkrat bolje raztezajo. Drugič, raztezanje brez ogrevanja lahko povzroči resne poškodbe. Če poškodujete vez ali potegnete mišico, nato pa raztezanje razcepov lahko pozabite vsaj za nekaj tednov. To bo neizogibno privedlo do resnih povratnih rezultatov.
Pripravljalna vaja bo pomagala tudi vašim ligamentom in mišicam, da se pripravijo na raztezanje razcepov. To je še posebej koristno za kolčne sklepe, ki so zelo krhki. Izvajanje vaje za prenos ni tako pomembno kot vadba, če pa želite razcepitev opraviti v enem mesecu, je bolje, da redno izvajate.
I. Vaje za ogrevanje pred raztezanjem do razcepa
Ponujamo vam 7 vaj, ki jih lahko izvedete kot ogrevanje, preden raztegnete vrvico na simulatorju. Vsako vajo izvajajte 1 minuto. Po petih vajah počivajte 1 minuto in vse vaje ponovite. Skupno trajanje vadbe bo 15 minut vsakih 7 minut vsakega kroga, 1 minuta počitka med rundami.
1. Hoja po tleh
2. Skakalna vrv
3. Hoja s svinčenimi nogami
4. Skoči plemenske roke in noge
5. Drsniki za skakanje z dvižnim kolenom
6. Dvigi nog
7. Tek na mestu
II. Pripravljalna vaja za raztezanje razcepov
Preden začnete z raztegovanjem, je tudi zelo priporočljivo, da izvedete več svinčenih vaj, ki vam bodo pomagale učinkoviteje vaditi na tekalni stezi za vrvico. Držite se vsakega položaja 1-2 minuti, ne pozabite pa, da je treba vajo ponoviti na desni in levi strani. Lahko ponovi v 2 krogih.
1. Izpad na mestu
2. Bočni izpad
3. Butterfly
4. Garlanda
5. Žaba
III. Raztezanje razcepov na simulatorju
Po ogrevalnih vajah in vodilih lahko nadaljujete s simulatorjem za vrvice. Noge narazen na straneh s posebnim vzvodom (dobri simulatorji za vrvico so vedno na voljo) in na voljo vam kot med nogami. Morali bi počutiti blago nelagodje, vendar brez bolečin. Lahko je rahel vlečni občutek v tetivi, kar je v redu, vendar ne sme prinašati močnega nelagodja. Bolje je zmanjšati kot med nogami in počakati, da se mišice in vezi navadijo na obremenitev. Raztezanje skozi bolečino ni!
Napravo lahko prvič uporabljate za delitve enkrat na dan, po 2-3 tednih pa povečajte pogostost sej na dvakrat na dan. Menijo, da je jutranje raztezanje bolj učinkovito, saj je telo bolj otrplo. Po drugi strani pa je večerno raztezanje običajno prijetnejše in lažje. Če imate priložnost in želite hiter napredek, je to mogoče zjutraj in zvečer (z ogrevalno vadbo morate vedno!).
Uporabnost simulatorja za vrvico v tem, da vas med raztegovanjem motijo druge stvari. Če morate biti za samoizobraževanje nenehno osredotočeni in intenzivni, potem lahko sedite tukaj in se ukvarjate z njihovimi posli, vzporedno pa delate po vrvici. Seveda ne moremo reči, da simulator naredi vse namesto vas, je pa odlično orodje in pomočnik.
Trenažer za raztezanje za razcepke: kako izbrati
Če ste se odločili za nakup simulatorja za raztezanje razcepov, pridite do tega z vso odgovornostjo. Dejstvo je, da se med raztezanjem uporabljajo razcepi zelo krhki sklepi in kite, ki jih zlahka poškodujemo z nepazljivim gibanjem. Na primer dimeljske vezi, tetive, boki in aduktorji. Vsaka, tudi najmanjša škoda bo ustavila vaše treninge za nedoločen čas. Torej vaš cilj je, da delite mesec dni ali drugega kratkoročno, ni mogoče izvesti. Poleg tega se lahko poškodovane vezi na najmanjšo obremenitev spominjajo tudi po popolnem celjenju.
Zato bi moral biti simulator za raztezanje razcepov visokokakovosten, udoben, nastavljiv in trpežen. Če je trener primeren, se na njem lahko sprostite, saj se sproščene mišice raztezajo veliko hitreje in manj poškodovane. Zaželena je tudi razpoložljivost natančnega šolskega napredka, zahvaljujoč kateremu trener izmeri kot med nogami. To vam bo pomagalo spremljati vaše rezultate in ugotoviti, v kateri fazi ste trenutno.
Simulator za raztezanje vrvice na M-Flex
Simulator za raztezanje vrvice na M-Flex je eden najbolj priljubljenih modelov na trgu športne opreme z visoko kakovostjo in najboljšo ceno. Simulator M-Flex izpolnjuje vse zahteve glede udobja in zmogljivosti, zato je raztezanje na razcepih z njim v veselje. Dovolj je, da noge postavite na mehke postanke, prilagodite njihovo dolžino in kot naslonjala glede na vaše udobje in lahko začnete trenirati.
Trenažer za vrvico M-Flex zagotavlja sproščeno stanje, tako mehko in udobno raztezanje.
V čem je prednost simulatorjev M-Flex:
- Vrtljivi naslon za noge zagotavlja zanesljivo in priročno pritrditev, kar pomaga ohranjati pravilno držo in se izogniti poškodbam.
- Nastavitev dolžine potiska in kota nagiba hrbta vam omogoča bolj udoben in varen položaj za ljudi z različno rastjo.
- Zaradi nastavljive obremenitve zagotavlja gladko in neboleče raztezanje.
- Udobno raztezanje omogoča tudi mehko oblazinjen sedež in postanke: izdelan je iz kakovostnega umetnega usnja in posebnih materialov, ki blažijo obremenitev pri raztezanju razcepov.
- Mehanizem simulatorja ima dober varnostni okvir, okvir pa je izdelan iz visokokakovostnega trpežnega jekla. Simulator vam bo služil zelo dolgo! Razdelili boste lahko, pa tudi dolga leta ohranili raztezanje.
- Natančna lestvica napredka za sledenje rezultatov od 0 do 10 (0 do 200 stopinj) vam bo pomagala, da boste jasno nadzorovali rezultat in spremljali svoj napredek.
Ali naj kupim simulator za raztezanje vaših delitev?
Če želite razdeliti delitve in to ni trenutna želja in vaš jasen cilj, vi bi morali kupiti simulator za raztezanje delitev iz treh razlogov. Najprej se nežno in postopoma raztezate, kar zmanjšuje tveganje za trganje mišičnih vlaken. Vaša vadba bo varna in ne travmatična, za razliko od simulatorja v učilnici, kjer obstaja veliko tveganje za neurejene, nerodne gibe ali napačne določbe.
Drugič, lepo in udobno se raztegnite na trenažerju, tako da bodo vaše mišice sproščene in bolj prožne za raztezanje. V nasprotju s treningom brez simulatorja za vrvico, kjer je zelo dolgo neprijetno biti v iztegnjenem položaju. Tretjič, lahko se boste raztegnili ob gledanju svojih najljubših filmov. Ne potrebujete predpisov o zunanjem pritisku in zadrževanju - trener za vrvico bo naredil vse namesto vas.
Raztezanje je vrsta vadbe, ki zahteva previden in odmerjen pristop. Tu je nemogoče prisiliti tovor in se poskusiti močneje in močneje raztegniti, saj ga je zelo enostavno poškodovati in dolgo časa pozabiti na vrvico. Z nakupom simulatorja za vrvico lahko hitro opravite razcepitve brez poškodb in bolečin.
Glej tudi:
- Top 50 vaj za zadnjico doma
- Top 50 vaj za trebušne mišice doma