V življenju poskušamo narediti čim več. Več za videti, več za slišati, več krajev za obisk in več za naučiti. In če je v mladosti naš moto "Narediti vse naenkrat", potem s starostjo fizična in duševna aktivnost izgine: želite se sprostiti, ne teči nikamor, uživati v dolgo pričakovanem početju ničesar.
Toda če sledite navedenemu stališču, potem je v kombinaciji s številnimi dejavniki tveganja večja verjetnost, da bodo ljudje, ki se bodo v nekem trenutku svojega življenja zaustavili v nadaljnjem razvoju, zdravljeni zaradi Alzheimerjeve bolezni.
Dejavniki tveganja:
– Napačen življenjski slog: slabe navade, preobremenjenost, premalo nočnega spanca, pomanjkanje telesne in duševne aktivnosti.
– Nepravilna prehrana: izogibanje živilom, ki vsebujejo vitamine v naravni obliki.
Pogovorimo se o dejavnikih tveganja podrobneje.
Obstajajo stvari, ki so ogrožene in povečujejo verjetnost duševnih bolezni, vendar jih lahko spremenimo:
– kajenje
– bolezni (na primer ateroskleroza, diabetes mellitus, telesna nedejavnost in druge)
– pomanjkanje vitamina B, folne kisline
– nezadostna intelektualna dejavnost
– pomanjkanje telesne dejavnosti
– pomanjkanje zdrave prehrane
– pomanjkanje zdravega spanca
depresija v mladih in srednjih letih.
Obstajajo stvari, ki jih ni mogoče spremeniti:
– genetska predispozicija
– starost
– ženski spol (da, ženske pogosteje kot moški trpijo za boleznimi, povezanimi s slabostjo in motnjo spomina)
- travmatska poškodba možganov
Kaj je treba storiti, da zmanjšamo tveganje za Alzheimerjevo bolezen?
Ne bo odveč opraviti preventive bolezni za ljudi, ki nimajo nagnjenosti ali so že začeli z boleznijo. Najprej se morate prilagoditi, da optimizirate svoj življenjski slog.
1. Telesna aktivnost bo zmanjšala ne le telesno težo, ampak tudi raven krvnega tlaka, pa tudi povečala prekrvavitev možganov. Telesna aktivnost upočasnjuje razvoj Alzheimerjeve bolezni in jo celo preprečuje.
Obremenitve je treba izračunati glede na telesne lastnosti in sposobnosti vsakega posameznika posebej. Torej, v starosti lahko minimalno (vendar potrebno) stopnjo aktivnosti pripišemo sprehodom na svežem zraku vsaj 30 minut 3-krat na dan.
2. Pravilna in zdrava prehrana preprečuje nastanek številnih bolezni, zlasti tako imenovanih »bolezni starosti«. Sveža zelenjava in sadje vsebujeta več vitaminov in sta bolj zdrava kot medicinska zelenjava.
Pozitiven je učinek antioksidantov (najdemo jih v zelenjavi in sadju), ki zmanjšujejo tveganje za bolezni v starosti. Takšni antioksidanti pa nimajo nikakršnega učinka na ljudi, ki to bolezen že imajo ali so k njej nagnjeni.
3. Druga najpomembnejša komponenta je izobraževanje in duševna aktivnost v kateri koli starosti. Visoka stopnja izobrazbe in nenehno duševno delo omogočata našim možganom, da ustvarijo določeno rezervo, zaradi katere se klinične manifestacije bolezni upočasnijo.
Poleg tega je poleg aktivne duševne dejavnosti pomembna tudi socialna dejavnost. Pomembno je, kaj človek počne zunaj službe, kako preživlja prosti čas. Ljudje, ki se ukvarjajo z intenzivno duševno dejavnostjo, pogosteje preživljajo aktiven prosti čas, raje imajo intelektualno zabavo in telesno sprostitev kot ležanje na kavču.
Znanstveniki tudi ugotavljajo, da imajo ljudje, ki govorijo in govorijo dva ali več jezikov, manj možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Kakšno miselno dejavnost lahko in bi morali organizirati v prostem času? "Ne moreš se kar naprej učiti!" – misli marsikdo. Vendar se je izkazalo, da je to mogoče in potrebno.
Izberete lahko katero koli miselno dejavnost, ki vam je všeč, na primer:
– učiti tuje jezike (v kateri koli starosti), da bi šli na potovanje in razumeli druge;
– se naučijo novih pesmi, pa tudi odlomkov iz proze;
– igrati šah in druge intelektualne družabne igre;
– reševanje ugank in ugank;
– razvijajte procese spomina in pomnjenja (pojdite na delo na nov način, naučite se enako uporabljati obe roki: na primer, naučite se pisati z levo roko, če ste desničar, in še veliko drugih načinov).
Glavna stvar je, da se vsak dan naučite nekaj novega in zanimivega zase, kar daje, kot pravijo, hrano za razmišljanje.
Če ste zdrava oseba, ne spadate v kategorijo starejših ljudi, vendar se pritožujete nad nezmožnostjo zapomniti kakršne koli informacije, potem je vse preprosto: pomanjkanje motivacije, nepazljivost, odsotnost se kruto šalijo z vami. Ne smemo pa pozabiti, da pretirano deloholičnost in marljivo psihično (študijsko delo) nikakor nista tako koristna.
Čemu se izogibati med intenzivnim mentalnim delom:
- stres
– psihična in fizična preobremenjenost (ne bi smeli imeti mota: "Obožujem svoje delo, v soboto pridem sem ..." Ta zgodba ne bi smela biti o vas)
– sistematično / kronično prekomerno delo (zdravo in dolgo spanje bo samo koristilo. Utrujenost se, kot veste, rada kopiči. Zelo težko si je povrniti moč in zdravje, slednje pa je v nekaterih primerih skoraj nemogoče).
Neupoštevanje teh preprostih pravil lahko povzroči občasno pozabljivost, manjše težave s koncentracijo in povečano utrujenost. In vse to so simptomi blage kognitivne motnje. Če ignorirate prve znake težav, potem še naprej – streljaj kamna do resnejših zdravstvenih težav.
Toda za nikogar ni skrivnost, da si ljudje s starostjo načeloma težje zapomnijo nove informacije, za ta proces je potrebna večja koncentracija in več časa. Prav stalna miselna, telesna aktivnost, pravilna prehrana (zadosten vnos antioksidantov) lahko upočasnijo proces »naravne obrabe človeškega spomina«.