Med ljudmi, ki svojo avanturo začnejo z vadbo za moč, je najpogostejša napaka izpuščanje pomembnega elementa, to je regeneracije mišic. Zanemarjanje tega dejavnika je lahko kontraproduktivno. Na ta način se lahko zelo hitro poškodujemo, kar bo samo omejilo naše možnosti in naredilo pot do sanjske postave dolgo.
Osnova za ignoriranje regeneracije med mnogimi je predvsem pričakovanje neverjetnih učinkov v zelo kratkem času. Zato toliko »začetnikov« vsak dan teče v fitnes, ne glede na potrebo po regeneraciji telesa. Ob tem pozabljajo, da je proces izgradnje popolne postave dolgotrajen in zahteva dolgotrajen trud – nujna sta sistematična vadba in močna psihična angažiranost. Da bi se to zgodilo, se morate naučiti, kako to storiti, kako se pravilno prehranjevati in zagotoviti, da so učinki trajni in ne škodujejo zdravju.
Dan brez treninga je izgubljen dan…?
Zgornja trditev je zelo daleč od resnice. Čeprav bi mnogi ljudje, osredotočeni na hiter uspeh in izgradnjo mišic, radi vsak dan hodili v fitnes, je to velika napaka, ki lahko sčasoma povzroči poškodbe in ne prinese zadovoljivih rezultatov. Upoštevajte, da sta dnevi brez treninga in proces spanja še dve stvari, ki nas približujeta cilju.
Seveda ni mogoče natančno določiti, koliko potrebujete za regeneracijo določene mišične skupine. Ta postopek je odvisen od številnih dejavnikov, kot so:
- Starost,
- količina spanja,
- Prehrana,
- intenzivnost treninga,
- Način treniranja
- dopolnitev,
- Genetika,
- Kako preživeti proste dneve v telovadnici.
Po splošno sprejetih standardih potrebuje telo od 2 (48 ur, tj. en dan premora med treningi) do 10 dni za popolno regeneracijo mišic. Večja kot je mišična skupina, več dni traja. Mišična vlakna delimo na:
- Hitro krčljiva – odgovoren za dejavnosti, kot so šprint, stiskanje uteži, skakanje, odbijanje žoge. Zelo hitro se utrudijo in potrebujejo več časa za okrevanje.
- Počasno trzanje – se ukvarjajo z vzdržljivostnimi aktivnostmi, npr. tekom na dolge proge. Delujejo ure in ure in ne potrebujejo toliko časa za okrevanje.
Zato nam vzdržljivostni trening omogoča krajše odmore med dnevi treninga. Kako na splošno pospešiti procese okrevanja mišic? To lahko storite na več načinov:
- Sprostite se, npr. s poslušanjem glasbe,
- več spi,
- Zaužijte beljakovine pred spanjem in treningom,
- Po vadbi si privoščite ledeno prho
- hidrira telo,
- Uporabite savno ali jacuzzi,
- Jejte češnje, saj zaradi vsebnosti antioksidantov zmanjšajo bolečine v mišicah.