Azijska dieta, 14 dni, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1060 Kcal.

Opaženo je, da je med Azijci veliko manj debelih kot med Evropejci in Američani. Hkrati, kot ugotavljajo znanstveniki, prebivalci Azije porabijo nič manj kalorij kot staroselci drugih regij, črpajo pa jih iz zdrave hrane in naravnih virov.

Razvijalci posebne azijske prehrane priporočajo, naj temeljijo na prehrani z nizko vsebnostjo maščob in visoko kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Na splošno ta tehnika ni intenzivna dieta za hitro hujšanje. Lahko ga imenujemo ideologija prehrane, ki oblikuje nov način življenja.

Zahteve po azijski prehrani

Azijska dieta ima 6 osnovnih pravil.

1. Jejte različna zrna

Po mnenju avtorjev metodologije je rjavi nebrušen riž najbolj uravnotežen od vseh žitnih izdelkov. Vendar ga ne bi smeli jesti samo. V jedilnik je treba vključiti ovsene kosmiče, ajdo, kvinojo, črni (divji) riž.

Riž lahko jeste vsak dan, tudi vsak obrok. Kruh je treba kuhati na pari ali kuhati v vodi, ne uporabljajte olja in soli. Kot začimbo uporabljamo sojino omako in sezamova semena. Enkratni obrok kuhanega riža - 80 ml. Pred kuhanjem je treba rjavi riž in divji riž namočiti čez noč ali vsaj nekaj ur, nato pa kuhati v vodi 1: 3 približno 45 minut. To žito ima sladek okus in občutljivo aromo po oreščkih. Poleg zanimivega okusa ta riž zagotovo ne bo ustvaril težav pri delu prebavil, za razliko od belega riža.

2. Bolje jesti kuhano zelenjavo kot surovo

Razvijalci diete to priporočilo pojasnjujejo z dejstvom, da surova (zlasti hladna) hrana zahteva napor telesa, da jo ogreje. In to upočasni presnovni proces, kar lahko negativno vpliva na izgubo teže. Kuhani darovi narave lahko zmanjšajo obremenitev prebavnega sistema in, nasprotno, povečajo razpoložljivost koristnih bioloških snovi, ki jih vsebujejo. Priporočljivo je, da skoraj vsak obrok jeste raznoliko zelenjavo. Pomembno je, da so ekološko pridelani in po možnosti gojeni na vašem območju. Uživati ​​morate tudi sadje, vendar v manjših količinah kot zelenjava z nizko kalorično vsebnostjo.

3. Ne morete popolnoma izključiti živil, bogatih z živalskimi maščobami

Po azijski metodologiji je priporočljivo jesti piščančje ali puranje meso enkrat na teden, rdeče meso (jagnjetino ali govedino) pa enkrat na mesec, medtem ko ena porcija ne sme presegati 100 g.

Vsak dan na jedilnik obvezno vključite ribe in morske sadeže, najbolje za kosilo in večerjo.

4. Vsak dan pijte zeleni čaj

Zeleni čaj, glavna pijača Azijcev, pomaga pospešiti izgorevanje maščobnega tkiva, izboljša delovanje živčnega sistema, zmanjša utrujenost in poveča gostoto kosti. Naj bo pravilo, da dnevno zaužijete vsaj eno do dve skodelici te pijače, vendar ji ne dodajajte sladkorja ali drugih sladil.

5. Izogibajte se prekomernemu uživanju mlečnih izdelkov

Živalske maščobe v velikih količinah so v nasprotju z načeli te prehrane. Poleg tega je po mnenju Azijcev mleko razlog za pojav škodljive sluzi v telesu. Kljub temu je mleko dobavitelj lahko prebavljivega kalcija, ki ga potrebujejo naše kosti. Zato sodobni nutricionisti svetujejo 2-krat na teden jesti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (kefir, jogurt, jogurt).

Po mnenju razvijalcev azijske prehrane lahko mlečni kazein nadomestijo izdelki iz sojinih zrn (tofu, sojino mleko in skuta, kaljeni fižol). Tofu je zaradi nizke vsebnosti kalorij, visoke vsebnosti beljakovin in za telo pomembnih aminokislin priporočljivo uživati ​​vsak dan. Nepogrešljiva živila v azijski prehrani sta sojino mleko in sojina omaka.

6. Ohranite uravnoteženo prehrano

Avtorji azijske metodologije trdijo, da ni pomembno le pravilno jesti, ampak tudi biti v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe. Da bi dosegli odlično formo in dobro zdravje, morate ostati pozitivno razpoloženi, truditi se doseči ravnovesje v svojem življenju, biti notranje zadovoljni in vas ne sititirati zaradi malenkosti.

Temeljite svojo prehrano na zgoraj navedenih živilih. Na meniju morajo biti tudi morske alge, ki so tradicionalno nepogrešljiv sestavni del večine azijskih jedi. Koristne lastnosti alg se povečajo, če jih uživamo v družbi gob, zelenjave, jabolk.

Dnevni vnos kalorij na dieti naj bo 1200-1400 energijskih enot. Morate jesti delno 5-krat na dan, izogibajte se užitkom v hrani tik pred spanjem. Deli Azijcev se merijo v skledah, njihova prostornina je v povprečju 80-100 ml. Vendar vam ni treba takoj zmanjšati prehrane, poslušajte svoje telo. Če ste že pojedli večje dele hrane, ne smete drastično zmanjšati njihove količine.

Torej, pri pripravi jedilnika ne pozabite, da je del skleda.

Za zajtrk lahko pojeste porcijo riža, porcijo miso juhe ali tofuja, popijete čaj.

Prigrizki med zajtrkom-kosilom in kosilom-večerjo vključujejo banane, pomaranče, jabolka ali drugo sezonsko sadje, sojino mleko ali kokosovo mleko. Zelo dobro je sadnim solatam dodati morske alge ali vzklilo sojo.

Za kosilo in večerjo poleg riža pojejte še del dušene ali sveže zelene zelenjave, rib ali morskih sadežev (do 90 g).

Hrano morate kuhati brez soli. Zamenjajte ga s sojino omako, vročimi in začinjenimi začimbami (poper, curry, česen, ingver itd.). Začimbe bodo ogrele kri, vzbudile apetit in pripomogle k boljši prebavi.

Da ne bi naleteli na sladkarije, ki jih metoda ne priporoča, lahko v prehrano vnesete različno suho sadje in naravni med.

Pravila azijske prehrane lahko upoštevate, dokler želite, dokler ne dosežete želene teže. Če pametno oblikujete prehrano in se ne prenajedate, bo učinek najverjetneje očiten. Koliko kilogramov zapusti telo, je odvisno od vašega prehranjevalnega in fizičnega režima ter od lastnosti telesa. Ko dosežete optimalno težo, ni treba bistveno spreminjati svoje azijske prehrane. Poleg tega je bolje, da se vedno držite njegovih osnovnih pravil. Le nekoliko morate povečati vsebnost kalorij v prehrani in količino porcij, kar bo ohranilo doseženo težo na enaki ravni.

Med azijsko dieto je priporočljivo telovaditi in je bolje, da to počnete vsak dan. A to še ne pomeni, da se morate potruditi. Dovolj bodo jutranje vaje ali lahka vadba v drugem prostem času. In zelo pomembno je najti čas za počitek in primeren zdrav spanec.

Azijski dietni meni

Primer azijske prehrane

Kontraindikacije za azijsko prehrano

• Stroge azijske diete se med nosečnostjo in dojenjem ne sme upoštevati.
• Otroci, mladostniki in starostniki imajo tudi bolj raznoliko prehrano.
• Na splošno bi moral vsak človek s katero koli kronično boleznijo poznati seznam živil, ki jih ne bi smel uživati ​​ali odsvetovati zanj. Zato pri pripravi jedilnika premislite in upoštevajte svoje zdravstveno stanje.

Vrline azijske prehrane

1. Osnovna načela azijske prehrane podpirajo sodobni nutricionisti.
2. Takšna hrana je primerna predvsem za ljubitelje azijske kuhinje, ki ne morejo mimo suši bara ali pulta z morskimi algami in morskimi sadeži. Sestava obrokov, ponujenih na dieti, vključuje zelo okusne izdelke, katerih koristi za naše telo ni mogoče preceniti.
3. Azijski dietni meni je uravnotežen v primerjavi z drugimi načini hujšanja. Telo bo veliko sestavin, ki jih potrebuje, dobilo s hrano.
4. Proces hujšanja poteka gladko, kar podpira večina strokovnjakov za prehrano in zdravniki. Dieta zagotavlja stabilnost teže v prihodnosti.
5. Zahvaljujoč delni prehrani med dieto ni akutnega občutka lakote in presnova se pospeši.
6. Ta dieta je idealna izbira za tiste z alergijami na jajca in mleko ter tiste z žilnimi boleznimi.
7. Vsa osnovna dietna živila so zelo zdrava. Rjavi riž je bogat z vitamini skupine B, železom, fosforjem in cinkom. In po vsebnosti vitamina B9 (folne kisline) je kar 5-krat višji od belega "brata". B9 je odgovoren za naše razpoloženje, pogosto ga imenujemo tudi - "vitamin dobre volje". Aminokisline in kompleksni ogljikovi hidrati, ki so prisotni v rižu, telesu zagotavljajo energijo in nam pomagajo, da smo bolj aktivni.
8. Sistematično uživanje tofua uravnava raven holesterola v krvi in ​​spodbuja izločanje dioksina, ki povzroča onkologijo. Uporaba sojinega mleka je indicirana pri razjedah v prebavilih, boleznih jeter, ledvic, žolčnika in pri težavah s ščitnico.
9. Bogat z makro- in mikroelementi ter algami. Omenili smo že, da kombinacija morskih alg z zelenjavo, gobami in jabolki včasih poveča njihove koristne lastnosti.
10. Prebivalci globokega morja so odlični dobavitelji joda, ki je tako potreben za normalno delovanje ščitnice.
11. Upoštevanje azijskih prehranskih smernic vam ne bo pomagalo samo pri hujšanju, ampak bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje in počutje.

Slabosti azijske prehrane

• Azijska tehnika ni primerna za tiste, ki želijo izgubiti veliko kilogramov v hitrem obdobju.
• Hujšanje na njem se pojavlja v počasnem tempu, kar lahko razočara tiste, ki se želijo nujno posloviti od nadležnih kilogramov.

Ponovna dieta

Če se dobro počutite, lahko kadar koli ponovno uporabite azijsko prehrano. Vedno se je mogoče držati njegovih glavnih pravil, ob upoštevanju vnosa kalorij za vzdrževanje normalne teže.