vsebina
Ali pogosto trpite za bolečinami v hrbtu, zaradi česar ne morete normalno opravljati vsakodnevnih dejavnosti? Verjetno je skrajni čas za zdravljenje hrbta. Za učinkovito odpravljanje teh težav, joga za hrbet lahko koristno.
Navdušen nad jogo, jo pogosto vadim in lahko vam povem, da mi ta disciplina prinaša številne prednosti, tudi če imam bolečine v hrbtu.
Zahvaljujoč sejam joge in sprejetim položajem ne boste le sproščeni, ampak poleg tega bodo bolečine v hrbtu zelo hitro popustile. Vabim vas, da odkrijete tudi koristne učinke te dejavnosti 13 položajev, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
Pozitivni učinki joge na hrbet
Za preprečevanje bolečin v hrbtu je šport nedvomno bistven. Z vadbo poleg vaj za moč hrbta in joge boste preprečili ali ozdravili bolečine v hrbtu.
Joga seje so dejansko sestavljene iz zaporedja gibov, izvedenih v ritmu, hkrati pa izvajajo dihalne vaje in sprejemajo mirne položaje.
Joga je sama po sebi nežna disciplina, ki spodbuja sprostitev in bodybuilding, ne da bi povzročila bolečino. Poleg tega je ta praksa dokazala, da lahko prilagodi določena popačenja hrbtenice. Redno vključevanje vanjo prispeva preprečevanje in zdravljenje nekaterih težav s sklepi.
In to še ni vse, ker joga, ki pomaga premagati stres in nadzirati dihanje, pomaga tudi pri boljšem obvladovanju bolečine. Nazadnje, joga skozi različne položaje, ki se izvajajo med sejami, omogoča, da veste, kako držati hrbet naravnost in pravilno stati.
Če želite prebrati: Vse prednosti vadbe joge zvečer
Poste za lajšanje bolečin v hrbtu
13 položajev za zdravljenje bolečin v hrbtu
Za preprečevanje bolečin v hrbtu in za sprostitev hrbtenice ni nič takega kot vadba joge. 13 položajev, ki vas vabim, da odkrijete, vam bodo pomagali pomiriti bolečine v hrbtu in okrepiti trebušne mišice.
Med vdihom, medtem ko rahlo dvigujete glavo, spustite trebuh, nato pa med izdihom pritisnite popek na hrbtenico, pri tem pa sprostite glavo.
Desetkrat izvedite serijo teh dveh gibov. Ta vaja vam bo pomagala dati večjo prožnost hrbtenici in utrditi prečno.
Z rokami v bokih in prsnico obrnite navzgor, skrčite lopatice na hrbtu. Ta drža pomaga izravnati hrbet in razviti prsni koš.
3- Drža telesa la ležeči zasuk
Za dosego tega položaja ležite na hrbtu, upognite kolena in nagnite glavo. Nato zaokrožite hrbet. Ležite na hrbtu, kolena pripeljite do ravni prsi.
Nato usmerite roke v višino ramen in oblikujte črko "T". Globoko izdihnite in postavite noge na desno stran, nato glavo nagnite v levo.
4- drža kobilica
Ležite na trebuhu, položite roke pod stegna ob telesu, dlani položite na tla.
Globoko vdihnite in izravnajte obe nogi, tako da ju držite skupaj. Dihajte enakomerno in enakomerno. To vam bo pomagalo okrepiti hrbet in predvsem spodnji del hrbta.
5- drža pol mostu
Med izvajanjem poze brado usmerjajte proti prsnim košem, dihajte s trebuhom. Ne premikajte glave v levo ali desno.
Tako boste lahko raztegnili trebušne mišice, utrdili prsni koš in ledveno območje.
6- La drža otroka
Če želite izvesti to pozo, položite roke blizu nog. Dihajte s trebuhom in čim bolj odmaknite ušesa od ramen. To vam bo pomagalo raztegniti lopatice, kar pomaga zmanjšati stres in vas sprostiti.
7- drža krava
Z obema gluteusoma pritrjenima na tla dvignite preostanek telesa. Nagnite trup naprej in globoko vdihnite. Ta drža vam bo pomagala pomiriti išias in preprečiti pojav bolečin v hrbtu.
8- drža lutka iz cunj
Roke približajte nogam, glavo pa spustite navzdol. Upognite kolena in nato nežno poravnajte hrbet, da končate v stoječem položaju. Dvignite glavo navzgor, da jo poravnate s hrbtenico.
9- drža želva
Ta poza vas vabi, da hrbet postavite kot lupino želve. To vam bo pomagalo raztegniti spodnji del hrbta in sprostiti trebušne organe, hkrati pa tudi telo kot celoto.
10- drža štorklje
Nežno dihajte s trebuhom, stegna približajte trebuhu in spustite glavo. Počasi se zravnajte in globoko vdihnite. Zahvaljujoč tej drži boste razbremenili hrbet tako, da ga nežno raztegnete.
11- drža Twist
Med sedenjem postavite eno nogo pred koleno, drugo stopalo pa proti zadnjici. Eno roko položite na nasprotno nogo, ki je pred vami, drugo pa na tla za vami.
Nato poravnajte noge in ramena ter zavrtite boke. Dihajte enakomerno. Z izvajanjem te vaje boste lahko prilagodili vse deformacije.
12- Drža du pes na glavo
Imitirajte položaj psa, ki se razteza, tako da dvignete boke navzgor. Globoko vdihnite s trebuhom, ramena pa usmerite navzven. Ta vaja je idealna za sprostitev nog in sprostitev hrbta.
13- drža gore
Medtem ko stojite, sprejmite pozo za goro. Če želite to narediti, odprite trup tako, da spustite ramena navzdol in nazaj. Iztegnite hrbet, medtem ko usmerite glavo navzgor. Globoko vdihnite petkrat zapored. Ta drža vam bo okrepila hrbet.