Veliki pok: kako se naučiti ne zavreti iz kakršnega koli razloga

Anksioznost, razdraženost, jeza, bes, strah – ko ta čustva izbruhnejo, lahko začnemo kričati in se zaletavati na tiste okoli nas. Doživimo ogromno čustveno preobremenjenost in sorodniki padejo pod vročo roko.

Zgodi se drugače: zadržujemo čustva in zdi se, da "vrejo" od znotraj. Seveda je drugim veliko bolj všeč naše vedenje, a za nas je cena zadrževanja čustev previsoka. Vrenje pogosto spremljajo psihosomatske reakcije: oči potemnijo od jeze, noge otrpnejo, neizrečeno ogorčenje se spremeni v vneto grlo, neizražena jeza v glavobol, potlačena tesnoba in strah povzročata zastoj ali druge motnje hranjenja.

Kako pride do čustvenega »vrenja«?

1. Predkontakt

Ali ste nagnjeni k razdraženosti, pogosto prekipevanju in eksplodiranju? Najprej je pomembno razumeti, kateri dejavniki izzovejo to stanje, preučiti situacije in sprožilce, ki povzročajo vrenje. Lahko je na primer občutek krivice, ko je nekdo užaljen pred vašimi očmi. Ali pa – presenečenje in jeza, ker ste bili po krivici ogoljufani: znižali so vam denimo novoletno nagrado, za katero ste že načrtovali. Ali – kršitev meja, ko vsi sorodniki želijo priti k vam na praznike, za kar boste morali počistiti vse praznike.

Vredno je temeljito preučiti vse situacije, ki so pred izbruhom negativnih čustev, in se jim po možnosti izogniti. Pogovorite se s sorodniki o pogojih srečanja, ki so za vas udobni, in če to ni mogoče, povečajte razdaljo. V računovodstvu se vnaprej pozanimajte o premiji, da se izognete neprijetnemu presenečenju.

Vedno lahko spremenite, če ne situacijo, pa svoj odnos do nje, označite meje, jasno poveste, kaj točno vam ne ustreza, in ponudite drugo rešitev.

2. Vretje

V tej fazi smo že vpeti v situacijo in se nanjo odzovemo. Včasih smo namerno provocirani, da bi lahko z nami manipulirali. Pomembno je, da se naučite opaziti takšne umazane trike. Vprašajte se, zakaj vas vaš kolega mora zavreti. Kakšna je njegova korist? Tako se med poslovnimi pogajanji včasih namerno izzove konflikt, tako da sogovornik izda pomembne informacije o čustvih, nato pa popusti, da bi ohranil obraz.

V osebnih odnosih se zgodi, da nas partner posebej sili v njegovo igro. Na primer, moški izzove dekle do solz. Ona začne jokati, on pa pravi: "Vsi ste enaki, enaki ste kot drugi, vedel sem." Deklica se zaplete v igro, začne prisegati na ljubezen in dokazuje, da "ni taka", medtem ko razlog za solze ostaja "za kulisjem".

Ko se zavedate, kakšna je korist od sogovornika, poskusite upočasniti. Vprašajte se, kaj je najbolje narediti, da se držite svojih interesov.

3. Eksplozija

V tem trenutku ne moremo storiti ničesar drugega, kot da se v celoti izvlečemo iz situacije. Med afektom in eksplozijo se je pomembno zavedati, kdo je poleg nas.

Žal mnogi od nas tolerirajo in ne izražajo čustev tistim, na katere so naslovljena, na primer šefu ali poslovnemu partnerju. Ta čustva prinesemo domov in jih izlijemo na ljubljene, na tiste, ki nas imajo radi, včasih pa še šibkejše in se ne morejo odzvati. Tako matere kričijo na svoje otroke, če je bil slab dan v službi, same pa kljubujejo agresiji mož, ki jih šef ne prepozna.

Če čutite, da boste eksplodirali, poiščite vrednega nasprotnika, nekoga, ki lahko prenese vaš vpliv.

Na primer, druga odrasla oseba. Prav tako poskusite vsaj razumeti, kaj točno želite. Pobegniti samo zato, da bi razbremenil stres? Nato poiščite drug način za odvajanje - na primer pojdite v telovadnico. Kako se boste rešili iz situacije, je odvisno od vaše sposobnosti razumevanja sebe in obvladovanja čustev.

4. Umirjanje čustev

Jezo in zamero nadomestita sram in krivda. Bodite previdni z njimi. Seveda nam ti regulatorji vedenja pomagajo razumeti, kako bolje komunicirati z ljudmi. Pomembno pa je, da ne izgubite razloga za vrenje, saj je ključ do spremembe. Sram in krivda zamegljujeta vzrok, nerodno nam je govoriti o tem, kaj je povzročilo eksplozijo, in se osredotočamo na odpravo njenih posledic. To pomaga, da ostanete v razmerju, vendar morate analizirati, kaj je bilo pred konfliktom in kaj je mogoče storiti naslednjič, da ne bi zavrelo.

Če ne sprejmete nobenih previdnostnih ukrepov, bo fazi vrenja neizogibno sledila eksplozija. Zato bodite pozorni nase in se naučite obvladovati situacijo ob upoštevanju posebnosti svojega čustvenega stanja.