Dinacharya je dnevna rutina in vsakodnevni postopki, ki jih starodavna veda o ohranjanju in obnavljanju zdravja ajurveda priporoča vsem, ki si želijo povrniti in izboljšati svoje zdravje. Claudia Welch, dr. med., ajurvedska praktikantka, učiteljica ajurvede, specialistka za zdravje žensk, je spregovorila o tem, zakaj imajo ta preprosta redna dejanja tako močan učinek na telo.
V tem članku dr. Welch neposredno ponuja seznam postopkov in priporočil, ki sestavljajo dynacharya.
Charaka Samhita in Ashtanga Hridayam sta najstarejši klasični besedili ajurvede, na katere se sklicuje še danes. Pripovedujejo o načelih in načinu dela vsak dan.
Svojo zgodbo začnejo s spodaj opisanimi jutranjimi rutinami in razpravljajo tudi o koristnih pristopih do življenja na splošno.
Zbudite se med brahma muhurto
Brahma muhurta ali amrit-vela (»dišeče ure«) sta imena za zgodnje jutro vsakega dne. Moj učitelj je v te dišeče ure vključil čas od 3. ure zjutraj do zore.
Že prvi trenutki dneva – tako kot prve sekunde otrokovega življenja – so čas, ki daje ton celemu dnevu. Če dovolimo, da naš prvi vtis ostane miren, hvaležen in poln občutka veselja, je verjetno, da bo naš dan prijeten.
oprostitev
Zgodnje jutro je naravni čas za uriniranje in gibanje črevesja, ker takrat postane aktivna telesna energija navzdol.
To je čas, da si vzamemo čas in prepustimo naravnim ritmom našega telesa. kombinacija treh posušenih sadežev, zdrobljenih v prah, se pogosto uporablja v ajurvedski medicini. Zdravilo prispeva k rednemu čiščenju črevesja in ohranja prebavni trakt v zdravem stanju. Triphalo je priporočljivo jemati vsak dan.
umij si zobe
Pravijo, da je čen grenka zel, še posebej uporabna za ustno votlino. Dandanes je na trgu zobna pasta, ki vsebuje grenka, trpka in pekoča zelišča. Menijo, da najbolje pomagajo pri kariesu, saj pomirjajo in pogosto delujejo antibakterijsko in protivirusno.
Počeši se po jeziku
Za čiščenje jezika je najboljše gladko strgalo za jezik iz zlata, srebra, rdečega bakra, kositra, rumenega bakra ali nerjavečega jekla. Strgala so izdelana s profilom v obliki črke U. Za največji učinek je najbolje, da jezik primete za oba konca in večkrat očistite jezik, začenši od zadaj naprej proti sprednjemu delu in se vsakič osvobodite nabranega materiala. Nato sperite usta s čisto vodo in izpljunite onesnaženo vodo.
Ta postopek očisti in osveži usta veliko več kot le odstranjevanje zobnih oblog. Omogoča tudi dnevno spremljanje površine jezika in debeline oblog.
Če je obloga gosta, je bolje jesti preprosto, lahko prebavljivo hrano, dokler obloga ne izgine, ker obloga kaže na stanje prebavnega trakta in drugih telesnih organov. V idealnem primeru bi bilo treba zobne obloge enostavno odstraniti, tako da ostane rožnat, enakomeren jezik brez obloge, vendar ne sme biti videti drgnjen.
Če ne veste, kako izgleda zdrav jezik, potem ima večina majhnih otrok zdrave jezike, razen če so prehlajeni, jemljejo zdravila ali so bolni. Če vaš jezik po posegu ni videti čist, se posvetujte z ajurvedskim specialistom za preproste načine za izboljšanje vašega zdravja.
Popijte kozarec tople vode
Vodo je dobro piti šele po umivanju zob in jezika – takrat ne boste mogli pogoltniti bakterij, ki so se namnožile čez noč. Voda pomaga povečati črevesno peristaltiko, spodbuja njeno gibanje.
Sperite usta s toplim sezamovim oljem
Sperite usta s toplim oljem iz nepraženih sezamovih semen, da okrepite čeljust in glas, zgladite obraz ter v celoti izkusite okus in užitek ob jedi. Klasična besedila ajurvede pravijo, da je ta praksa dobra za grlo, ustnice, preprečuje karies, krepi zobne korenine, zmanjšuje občutljivost sklenine in zobobol ter pomaga krepiti zobe, tako da je mogoče žvečiti tudi najtršo hrano. .
Zmasirajte dlesni s toplim sezamovim oljem
Ajurveda nas uči, da če – življenjska sila – kroži po telesu enakomerno, potem bo tudi kri enakomerno krožila in dovajala hranila v tkiva ter iz tkiv odvajala toksine, kar ohranja tkiva v zdravem stanju. S tem se menda strinja moj parodontolog, ker mi je pojasnil, da je zdravje mojih zob odvisno od zdravja dlesni. Tudi masaža dlesni s toplim sezamovim oljem poveča prekrvavitev dlesni. Če imate bolezen dlesni, boste morda želeli poskusiti masažo z oljem, saj ta rastlina velja za antibakterijsko.
Vsak dan nanesite hladilni balzam na oči ali jih poškropite s hladno vodo
Najbolje je imeti balzam, ki ga priporoča strokovnjak za alternativno medicino, vsakdo pa lahko uživa v tem, da si zjutraj v oči poškropi s hladno vodo. Oči imajo čez dan, sploh v naši računalniški dobi, veliko dela. Dr. Vasant Lad priporoča redno uporabo nekaj kapljic jedilne rožne vode ali ricinusovega olja za vsako oko, učinke tega postopka sem izkusil tudi sam, vendar ne nanašajte na oči brez posveta z usposobljenim zdravnikom, ki pozna vas in vaše oči. Če se nimate možnosti posvetovati s strokovnjakom ali si ne želite ničesar kapljati v oči, lahko preprosto poškropite oči z vodo, da jih ohladite in osvežite.
Meditiramo
Ajurveda, Ammachi, Swami Sivananda, moje poreklo, krščanske in druge verske tradicije poudarjajo zgodnje jutranje ure kot najboljši čas dneva za meditacijo, molitev in pridobivanje pravega znanja.
V tem času je narava spokojna, um bolj miren in usmerjen vase. Male ure so polne miru in tišine, ki pomagata uravnovesiti um in osvežiti čute. V teh urah se posejejo semena za nastanek novega dneva, in ko se tema umakne svetlobi, duhovni iskalec uporabi to transformativno lastnost, da aktivira svoje notranje iskanje na poti do razsvetljenega zavedanja.
Svetniki mnogih tradicij so nas učili meditirati z ljubeznijo v tem času. Eden od mojih učiteljev je vedno rekel: »Ne razumej meditacije kot bremena. Vedno meditirajte z ljubeznijo.” To so skrivnosti, ki ležijo veliko globlje od na videz očitnega pomena. Očiten pomen tukaj je, da nas ljubezen in duhovni impulz pripeljeta bližje Božanskemu, medtem ko je opravljanje (duhovne prakse) kot opravilo mogoče dojemati le kot le vajo mentalne koncentracije.
Videli pa bomo, da s tem, ko se sadhane lotevamo z ljubeznijo, pomagamo izboljšati tudi svoje fizično, psihično in čustveno stanje ter spremeniti format negativnih vzorcev, ki so se morda oblikovali v maternici ali ob rojstvu.
Meditacija z ljubečo miselnostjo bo zdravilno vplivala na tisto, kar prevladuje v jutranjih urah in ob zori, posledična sprostitev pa ji bo omogočila nemoten pretok. podobno v kitajski medicini in borilnih veščinah; v teh sistemih pogleda na svet je dobro znano, da ne more prosto teči, če zdravnik ali pacient nista sproščena. To velja tudi za vadbo joge: če vaditelj joge ni sproščen, se ne bo mogel izliti. Če smo torej zjutraj med duhovno vadbo napeti in usmerjeni k rezultatom ali se nam mudi, potem bodisi ne moremo prosto teči, kar vodi do motenj v telesu, umu ali duhu, kamor se izlije. Po drugi strani pa, če smo tako sproščeni, da ob tem času zaspimo, potem prebudimo bodisi silo vztrajnosti v našem življenju, ki ustvarja ovire za prost pretok
Žvečite aromatična zelišča
Kardamom ali meto je danes enostavno dobiti. Lahko jih dobro prežvečimo in pogoltnemo. Klasična besedila ajurvede pravijo, da ta praksa vodi k večji jasnosti, uživanju v življenju in hrani ter osveži usta.
Vaja
Vadba, ki povzroča obilno potenje in vodi v izčrpanost, je produkt razširjenega pristopa »več je bolje«, ki pogosto prevladuje v mnogih sodobnih kulturah. Z lahkoto lahko domnevamo, da se ne dogaja veliko, ko gledamo jogija, kako se počasi premika iz enega položaja v drugega, ali energijskega delavca, ki se niti ne poti ali sopiha. Če pa le opazujemo praktikante obnovitvene joge ali ugotovimo, da so v dokaj dobri – včasih zelo impresivni – telesni formi.
Ajurveda uči, da je idealno, če si daš polovico tega, kar si sposoben izvajati; to pomeni, da prenehate, ko se pojavi znoj na čelu, na nosu, v pazduhah, v sklepih okončin in ko se začnejo usta sušiti. Priporočljivo je za fizično močno osebo, v hladni sezoni.
V vseh drugih primerih se zmerna vadba šteje za optimalno. Klasična besedila ajurvede podrobno opisujejo težave, ki so posledica dolgotrajne vadbe, vključno z motnjami krvnega obtoka, težavami z dihanjem in izjemno vitkostjo. Prekomerni napor, skupaj z nespečnostjo, presežkom seksa, smeha, pogovorov in drugih energijskih naporov, ki porabljajo presežek, človeka izčrpajo.
Praviloma je za ljudi s konstitucijo bolje, da vadijo z napetostjo. Dvigovanje uteži, pohodništvo, tek in aktivne oblike joge pomagajo prebuditi energijo in pozitivno spodbuditi ljudi. Ljudem je bolje, če telovadijo zmerno. Dobra izbira so plavanje, hitra hoja, zmerno pohodništvo in naporna, a zmerna joga. Ljudem, katerih konstitucija prevladuje, bo najbolj koristila nežna vadba, kot je hoja, nežna tonizirajoča joga ali
Abhyanga ali samomasaža s toplim oljem
Ena od edinstvenih lastnosti ajurvedske medicine je obsežna uporaba olj v terapevtske namene. – to je mazanje telesa s toplimi, največkrat zeliščnimi olji. Čeprav ni v okviru tega članka, da bi podrobno opisali, katera olja uporabiti in kako jih izvajati, je treba opozoriti, da je to močno zdravilo.
Nanesite nasya – olje za nos
gre za rastlinsko ali zeliščno olje, ki ga bodisi namažemo po notranji strani nosnic bodisi vdihavamo skozi nosnice. Menijo, da je koristen za glavo, obraz, lase, vid, voh, sluh, pomaga sprostiti mišice vratu, pri glavobolih, paralizi obraznega živca, krči žvečilnih mišic, pri rinitisu, migreni, tresenje glave, težave z venami, sklepi, vezmi in tetivami lobanje. Zaradi njegove uporabe obraz postane veder, koža zglajena, glas pa zveni melodično, čvrsto in nizko.
Klasiki ajurvede svetujejo, da se med vadbo zaščitimo pred vetrom in grejemo, dobro jemo in nadzorujemo čute. Podani so posebni načini uporabe, vključno z opisi številnih zdravil, ki so jih 100-krat prekuhali v čisti deževnici, preostalo decokcijo pa dodali enaki količini kozjega mleka itd. Čeprav mnogi ljudje ne morejo dobiti vseh naštetih zelišč ali jih ne Če imate čas za pripravo takšnega koncentrata, je lahko koristno toplo olje iz nepraženih sezamovih semen ali zeliščno olje. Še enkrat, pametno bi bilo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je za vas najboljše.
Ušesa namažite s toplim oljem
Nekateri zelo radi kanejo 10 kapljic toplega olja v ušesa in pustijo 10 minut, drugi pa si raje preprosto navlažijo mezinec s toplim sezamovim oljem in tako namažejo notranjost ušesa.
se kopiči v praznih prostorih telesa in je še posebej povezana z ušesi in sluhom, zato ta praksa pomaga umiriti Vato, zlasti v ušesih. Učinkovit je tudi pri ušesnih motnjah, ki jih povzroča poslabšana Vata, kot so tinitus, izguba sluha in lokalne težave s tkivi, kot so otrdelost vratu, trigeminalna nevralgija in sindrom temporomandibularnega sklepa.
Namažite vrh glave s toplim oljem
Strokovnjaki svetujejo vsakodnevno vlaženje glave s toplim (ne vročim) oljem, da preprečimo glavobole, izpadanje las, sivenje ali redčenje las, pa tudi za ohranjanje čutov v vedrem stanju in za dober spanec.
Masaža stopal
Menijo, da vtiranje toplega olja po stopalih, še posebej po podplatih, ni blagodejno le za preobremenjene noge, ampak zelo blagodejno vpliva tudi na vid. V običajni masažni praksi, imenovani refleksologija, je vsako področje stopala povezano z nekim organom ali sistemom v telesu, zato mikrosistem vpliva na telo kot celoto. Ker vsakodnevna globinska masaža celega telesa ni vedno na voljo mnogim ljudem, nam lahko koristi vsakodnevna masaža stopal.
Na pol poti
Udvartana je masaža telesa z mehkimi dišečimi pudri. Pomirja Kapha, raztaplja maščobno tkivo, naredi telo čvrsto, gosto in močno ter ohranja kožo v odličnem stanju.
Kopel in osebna nega
Ajurvedski strokovnjaki poudarjajo čistilno naravo kopalnih postopkov, povečujejo spolno željo, povzročajo zanimanje za življenje in dober apetit; lajšajo utrujenost, očistijo telo znoja in onesnaženja, obnovijo vitalne funkcije in okrepijo imuniteto, dajejo moč in pogum. Kopalni postopki lajšajo srbečico, umazanijo, hudo utrujenost, znoj, otrplost, žejo, pekoč občutek in celo greh. Možno je, da je to ajurvedska različica izjave "čistost meji na vrlino". Kljub visoki ceni kopalnih postopkov ajurvedski strokovnjaki svetujejo, da se držite nekaterih priporočil:
– Polivanje telesa s toplo vodo daje moč, polivanje glave s toplo vodo pa povzroči, da lasje izgubijo moč in oslabijo oči.
– Kontraindikacije za kopanje: paraliza obraznega živca, bolezni oči, ust in ušes, driska, napenjanje, gnojni izcedek iz nosu, prebavne motnje in kopanje takoj po jedi.
– Poleg kopeli si postrizite lase, nohte in brke, očistite stopala, sinuse in telesne odprtine (ušesa, nos, oči, noge, sečnico in anus) toksinov, da povečate duševne sposobnosti, ohranite čistost in dolgoživost.
– Po kopeli uporabite naravne dišave, kot so eterična olja iz cvetov ali drugih delov rastlin. Lepo dišijo, spodbujajo dolgoživost, vas očarajo, negujejo, dajejo moč in vas učijo lepega vedenja.
– Ko se namažete, oblecite čista oblačila, ki ne delujejo ekstravagantno, a so prijetna na pogled. Ta praksa vas naredi bolj očarljive, poveča vaš ugled, podaljša življenjsko dobo, odpravi škodljive dejavnike in prinaša užitek.
– Nosite v svojem amuletu dragulje, ki vplivajo na vas, himne in zelišča.
– Za vzdrževanje nosite nakit iz dragih kamnov – subtilne telesne snovi, ki je odgovorna za imuniteto, pa tudi za duhovni razvoj. Dragi kamni povečajo moč nekaterih planetov in zmanjšajo vpliv drugih, če jih priporoči kompetenten mojster džjotiša (vedske astrologije).
Obuj svoje čevlje
Tako kot lahko masaža stopal koristi vidu, vas ajurveda spodbuja k nošenju čevljev, ki koristijo vidu in otipnim čutom ter zaščitijo vaša stopala. Prav tako velja, da čevlji ohranjajo dobro energijo in zdrav libido.
Enkrat na teden si vkapajte dražilne kapljice v oči
Potreba po draženju oči se morda zdi čudna, vendar za to obstaja razlog. Oči vsebujejo veliko količino ogrevalne in transformacijske telesne sile. lahko priskoči na pomoč in zaščiti očesne kanale pred morebitnimi toplotnimi poškodbami. Potem postane letargičen. Če enkrat na teden pride do močnega solzenja v očeh, potem očisti očesne kanale. Ta postopek je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom. Kapljice uporabljamo samo zvečer, ker so oči čez dan oslabele, njihov t pa se poveča zaradi izpostavljenosti soncu.
V naslednjih člankih bomo govorili o priporočilih, ki jih ajurveda daje za življenje na splošno, pa tudi o postopku polaganja ploščic (oljenja), ki se zdi nekoliko eksotičen za naše zemljepisne širine, vendar je učinek njegove uporabe težko preceniti.