Med nosečnostjo se potreba po hranilih poveča. Na primer, nosečnica mora dobiti več kalcija, beljakovin, folne kisline, vendar se potreba po kalorijah ne poveča tako kritično. V tem obdobju je pomembno, da uživamo hrano, ki je bogata s hranili, in ne maščob, sladkorja ali visokokalorične hrane. Vegetarijanska prehrana, ki temelji na polnovrednih, hranljivih živilih, je izbira nosečnic v prid zdravju. Nasveti za ohranjanje zdravja med nosečnostjo: Posebno pozornost posvetite zadostnemu vnosu naslednjih hranil: Kalcij Tofu, temno zelena listnata zelenjava, zelje, brokoli, fižol, fige, sončnična semena, tahini, mandljevo maslo vsebujejo veliko kalcija. Vitamin D. Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba. Priporočamo sončenje 20-30 minut dnevno (vsaj roke in obraz) 2-3 krat na teden. Železo Ta mineral lahko najdete v izobilju v rastlinski hrani. Fižol, temno zelena zelenjava, suho sadje, melasa, oreščki in semena, cela zrna in žitarice vsebujejo veliko železa. Vendar pa lahko ženske v drugi polovici nosečnosti potrebujejo več železa, zaradi česar je dodatek upravičen. Tukaj se je vredno posvetovati z vodilnim nosečniškim zdravnikom. Nekaj besed o beljakovinah... Med dojenjem otroka se ženska potreba po beljakovinah poveča za 30%. Z zadostnim uživanjem živil, bogatih z beljakovinami, kot so fižol, oreščki, semena, zelenjava in žita, bo potreba po beljakovinah pokrita brez težav.
2022-11-11