Indeks telesne mase (BMI) je hiter in enostaven način za povezovanje vaše teže z vašo višino. Adolphe Quetelet je to formulo predstavil v letih 1830-1850.
ITM lahko uporabite za določanje stopnje debelosti osebe. ITM meri razmerje med višino in težo, vendar ne razlikuje med maščobo (ki tehta malo) in mišico (ki tehta veliko) in ne predstavlja dejanskega zdravstvenega stanja. Tanka, sedeča oseba ima lahko zdrav ITM, vendar se na primer počuti slabo in letargično. In končno, BMI ni izračunan pravilno za vse (kalorifikator). Za otroke, mlajše od 14 let, nosečnice in bodybuilderje na primer ITM ne bo pravilen. Za povprečno zmerno aktivno odraslo osebo bo BMI pomagal ugotoviti, kako blizu ali daleč je vaša teža.
Izračun in razlaga BMI
BMI lahko izračunate na naslednji način:
IMT = teža delite z Rast v metrih na kvadrat.
primer:
82 kilogramov / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Po trenutnih standardih SZO:
- Manj kot 16 - primanjkljaj teže (izrazito);
- 16-18,5-premajhna teža (premajhna teža);
- 18,5-25-zdrava teža (normalna);
- 25-30-prekomerna teža;
- 30-35-debelost I stopnje;
- 35-40-debelost II stopnje;
- Nad 40 - debelost III stopnje.
Svoj analiznik telesnih parametrov lahko izračunate s pomočjo našega analizatorja telesnih parametrov.
Priporočila glede na ITM
Premajhna teža je lahko kritična, še posebej, če je bila posledica bolezni ali motenj hranjenja. Prehrano je treba prilagoditi in se glede na situacijo posvetovati s specialistom - terapevtom, nutricionistom ali psihoterapevtom.
Ljudem z normalnim ITM svetujemo, da si prizadevajo za srednji razred, če želijo izboljšati svojo postavo. Tu bi morali biti bolj pozorni na pravila za kurjenje maščob in sestavo BJU vaše prehrane.
Ljudje s prekomerno telesno težo bi si morali prizadevati za normo - zmanjšati kalorije in spremeniti prehrano, tako da v njej prevladujejo polnovredna živila, ki so bila minimalno predelana - meso, perutnina in ribe namesto klobas in priročnega živila, žita namesto belega kruha in testenin, sveža zelenjava in sadje namesto sokov in sladkarij. Posebno pozornost je treba nameniti treningom moči in kardio vadbi.
Debelost povečuje tveganje za nastanek številnih bolezni, zato je treba zdaj sprejeti ukrepe - iz prehrane odstraniti preproste ogljikove hidrate in živila, ki vsebujejo transmaščobe, postopoma preiti na pravilno prehrano in uvesti izvedljivo telesno aktivnost. Zdravljenje debelosti II in III stopnje je treba izvajati pod nadzorom zdravnika.
ITM in odstotek telesne maščobe
Mnogi ljudje zamenjujejo ITM in odstotek telesne maščobe, vendar so to popolnoma različni pojmi. Kot smo že omenili, ITM ne upošteva telesne sestave, zato je priporočljivo, da se odstotek maščobe in mišic izmeri na posebni opremi (kalorizator). Vendar pa svetovno znani nutricionist Lyle MacDonald ponuja način za približno oceno odstotka telesne maščobe na podlagi indeksa telesne mase. V svoji knjigi je predlagal tabelo, ki jo vidite spodaj.
Rezultat je mogoče razlagati na naslednji način:
Torej, poznavanje vašega ITM vam omogoča, da razumete, kako je vaša teža blizu ali daleč od norme Svetovne zdravstvene organizacije. Ta kazalnik ne kaže dejanske vsebnosti telesne maščobe, usposobljeni ljudje z veliko mišično maso pa so lahko sploh zmedeni. Tabela, ki jo je predlagal Lyle MacDonald, je namenjena tudi povprečnemu človeku. Če je pomembno, da natančno poznate odstotek maščobe, morate opraviti analizo telesne sestave s posebno opremo.