Skozi življenje se vsi soočamo z »vzponi in padci«, nihanjem razpoloženja zaradi in včasih brez očitnega razloga. Hormonska nihanja, čustveni pretresi, nespečnost, pomanjkanje telesne dejavnosti so le kratek seznam provocirajočih dejavnikov. Razmislite o preprostih, hkrati pomembnih nasvetih za vse čase.
To je ena najpreprostejših in najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da se znebite depresije. Na poti do osvoboditve stojijo občutki krivde in manjvrednosti. Obvladovanje simptomov depresije od človeka zahteva aktivno delo na sebi.
Veliko je odvisno od tega, kako nekaj predstaviti, v kakšen ovoj zaviti! Naj se sliši še tako klišejsko, bodite pozorni na pozitivne vidike trenutne situacije, namesto da se osredotočate na slabe. Posledično se boste videli kot optimistična, podjetna oseba, ki bo znala izkoristiti vsako situacijo.
Mnogi zanemarjajo povezavo med slabo voljo in pomanjkanjem spanja. Vsak ima drugačno potrebo po spanju. Splošno priporočilo: vsaj 7 ur spanja na noč z rednim spanjem in prebujanjem.
Samo 15-minutna igra z vašim ljubljenim ljubljenčkom spodbuja sproščanje serotonina, prolaktina, oksitocina in zmanjša stresni hormon kortizol.
Ni čudno, da so ljudje po vsem svetu zaljubljeni v čokolado. Triptofan, ki ga vsebuje, zvišuje raven serotonina. Tukaj velja omeniti, da čokolada ne sme postati rešilno vozilo in prva misel ob padlem razpoloženju. Kljub temu je bolje dati prednost telesnim vajam ali hišnemu ljubljenčku (glej odstavek zgoraj)!
Sprostite svojo notranjo ustvarjalnost, vrzite čustva na platno. Udeleženci raziskave, ki so jo izvedli na kolidžu v Bostonu, so svoja negativna čustva izražali skozi umetniško ustvarjanje, kar je imelo za posledico trajno izboljšanje njihovega razpoloženja.
To je morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste depresivni. Toda redna 30-minutna vadba v fitnesu zmanjša simptome žalosti! Številne študije potrjujejo zmanjšanje depresije po vadbi, tako kratkoročno kot redno.
Dotik sprošča endorfine, ki znižujejo krvni tlak in srčni utrip, zaradi česar se počutite sproščeni in zadovoljni.
Šentjanževka je eno najbolj raziskanih naravnih zdravil proti depresiji.
Če si sam, je težje biti srečen. Poskusite se obkrožiti s čim več pozitivnimi ljudmi, to bo močno povečalo vaše možnosti za dobro voljo. Izogibajte se jamranju, nenehnemu pritoževanju nad vsem okoli ljudi.