Body Attack - še ena zelo intenzivna aerobna vadba skupine znanih novozelandskih trenerjev v Les Millsu. Program je zasnovan za izgorevanje maščob, hujšanje, toniranje mišic in povečanje vzdržljivosti. Če želite v kratkem času priti v formo, potem Body Attack potrebujete.
Program združuje aerobne vaje in vaje za moč. Tekali boste, skakali, izvajali skoke, sklece in počepeli. Ta pristop vam omogoča aktiviranje vseh mišic v telesu. Trening je primeren le za napredno kondicijo. Za to obremenitev morate imeti dobro fizično obliko. A splača se - vaše telo se bo spremenilo do neprepoznavnosti.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vadba TABATA: 10 sklopov vaj za hujšanje
- Vse o crossfitu: dobro, nevarnost, vaje
- Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
- Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
- Top 20 najboljših vaj za vitke roke
- Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost ter osnovna pravila
- Kako zmanjšati pas: nasveti in vaje
O programu Body Attack
Body Attack je eden najmočnejših treningov Les Mills. Pripravite se na girosigmo, na trening, ki bo vaše telo prisililo, da bo podleglo, a se bo izboljšalo. Zagotovilo ustvarjalcev, za enourni tečaj porabite približno 600-700 kalorij! To je skoraj najboljši možni rezultat, s katerim lahko dosežete svoje telo. Toda obremenitev telesa imate resno.
Interval treninga boste začutili, ko se bo vaš srčni utrip povzpel do največje vrednosti in padel. Program boste začeli z intenzivnimi kardio gibi: korak za korakom se bo stopnja pouka povečala. Po 15-20 minutah, ko boste zadihali njegove zadnje noge, bo začel segment moči za zgornji del telesa, kjer boste lahko vdihnili. A ne za dolgo. Ker potem spet čakate na ekstremni interval kardio. V zadnjih 10 minutah programa boste izvajali vaje za moč za noge in trebuh. Po koncu 60 minut boste izčrpani do konca.
Kako pogosto naj naredim Body Attack? Če želite shujšati in oblikovati čudovito telo, naj bodo seje vsaj dvakrat na teden. Z zadostnim treningom lahko trikrat na teden. Priporočljivo je kombinirati tečaj s programom moči, kot je Body Pump. Vendar bodite previdni pri velikih obremenitvah. Jasnih napotkov je težko dati, vse je odvisno od vašega telesa, vendar ne pozabite, da je pretreniranost zelo negativen dejavnik.
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira
Prednosti Body Attack:
- Program telesni maščobi ne bo pustil nobene možnosti. V enem mesecu rednega pouka vidno shujšate, zaradi enega treninga lahko pokurite do 700 kalorij!
- Trening je zelo uravnotežen: najprej dobite resno aerobno vadbo, nato moč. Tako ne samo porabite kalorij, temveč tudi okrepite mišice.
- Kljub vključitvi vaj za moč ne potrebujete dodatne opreme. Celotna praksa je bila zgrajena izključno za delo z lastnim telesom.
- V primerjavi s podobnim programom Les Mills Body Combat ni zapletenih vrvic in inovativnih vaj iz borilnih veščin. Vsi gibi so zelo dostopni in razumljivi.
- Kot vsi drugi programi Millson, tudi nove izdaje Body Attack redno. Vaše telo nima časa, da se navadi na obremenitev, pa tudi dolgočasno.
- Ta vadba vam poveča vzdržljivost, izboljša koordinacijo in gibčnost.
- Vžigalna glasba, pod katero poteka pouk, vam bo dvignila razpoloženje in vas navdušila za vadbo.
Proti napadu telesa:
- Program je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v kolenskih sklepih. Veliko število skokov lahko povzroči poslabšanje te težave.
- Body Attack je zelo intenzivna vadba, zato ni primerna za tiste, ki težko prenašajo kardio ali imajo težave s srcem.
- Čeprav Les Mills na svoji spletni strani piše, da je program na voljo začetnikom, vendar ga je težko sprejeti. Takšno usposabljanje za premagovanje fizično nepripravljenih ljudi bo težko. Program za napredne in trpežne ljudi.
Body Attack je odlična vadba za izgorevanje maščob, ki vam bo pomagala, da se hitro znebite odvečne teže. In trening moči, pravilno vključen v program, bo okrepil vaše mišice in izboljšal teren telesa. Vendar pa mora pouk imeti dovolj telesne priprave za začetnike, kondicijski program je zastrašujoč.