Body Combat - kardio vadba za izgorevanje maščob na osnovi borilnih veščin

Body Combat je intenzivna kardio vadba, ki jo je razvila skupina znanih novozelandskih trenerjev v Les Mills. Po uspehu programa z Body Pump z mreno so trenerji začeli razmišljati v smeri aerobnih ur. Tako se je leta 2000 pojavil trening Body combat, ki je takoj pridobil priljubljenost v svetu fitnesa.

Trenutno je program Body Combat vključen v več kot 96 državah. Poleg Body Pump (vaja z utežmi) je Body Combat najuspešnejši projekt novozelandskih trenerk Les mills.

Workout Body Combat poteka skozi skupinske vaje in so sklop gibov iz različnih borilnih veščin, ki so združeni s preprosto koreografijo ob ognjeni glasbi. Trenirali boste celotno telo (roke, ramena, hrbet, trebuh, zadnjico in noge), razvijali pa boste tudi prožnost, moč, koordinacijo in srčno-žilno vzdržljivost.

O programu Body Combat

Body Combat je aerobna vadba, ki bo vaše telo spravila v formo v rekordnem času. Program je razvit na podlagi takih borilnih veščin, kot so taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (tajski boks), tai Chi, boks. Zaradi kombinacije teh različnih gibov je vadba učinkovita ne le za hujšanje, ampak tudi za razvoj vaše prožnosti, okretnosti in koordinacije. Shujšali boste, okrepili mišice, izboljšali držo in koordinacijo, znebili se odvečne maščobe, celulit pa lahko razvije vzdržljivost.

Body Combat se nanaša na kardio vadbo, zato boste s pomočjo tega programa izboljšali delovanje srca in ožilja ter povečali svojo vzdržljivost. Vendar pa moramo razumeti, da bo obremenitev zelo resna, zato se morate dobro pripraviti. Če imate težave s celo preprostimi aerobnimi vajami (tekanje, ples), bo Body combat za vas verjetno zastrašujoča naloga. V idealnem primeru pojdite na eno poskusno lekcijo, da ocenite svojo pripravljenost za program.

Program Body Combat traja 55 minut. Kompleks spremlja 10 glasbenih skladb: 1 ogrevalna skladba, 8 skladb za glavne seje in 1 skladba za raztezanje. Obstaja tudi kratek format skupinskega tečaja 45 minut, pri katerem je poraba kalorij skoraj enaka časovnemu razredu na račun zmanjšanega preživljanja prostega časa. Toda v fitnes sobah imajo pogosto pouk po 55 minut. Večina vaj Body Combat je kombinacija udarcev in brc.

Kako pogosto naj izvajam Body Combat, da bom v dobri formi? Odvisno od vaših ciljev. Če želite shujšati, program vadbe 2-3 krat na teden in pravilna prehrana. Če želite ustvariti čudovit relief telesa, vam priporočamo, da Body Combat zamenjate z drugim varnostnim programom, kot je Body Pump. Popolnoma se dopolnjujejo, zato vam ni treba sestavljati individualnega načrta lekcije. Les Mills je za vas ustvaril popolno kombinacijo moči in aerobne vadbe.

Body Combat se ne priporoča nosečnicam, ljudem s težavami s sklepi in s prisotnostjo bolezni srca ali hipertenzije. Program usposabljanja BodyCombat zagotovo potrebujete imeti kakovostne športne copate, če se ne želite poškodovati pri delu.

Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes

Prednosti in slabosti treninga Body Combat

Kot vsak drug program Body Combat ima svoje prednosti in slabosti. Preden začnete izvajati, se prepričajte, da sami analizirate prednosti in slabosti te vadbe Les Mills.

Prednosti:

  1. Boj proti telesu pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, izboljša presnovo, zategne telo in zmanjša volumen.
  2. Takšne vaje razvijajo veliko vzdržljivost in krepijo srčno-žilni sistem.
  3. Vaje, ki se uporabljajo v Body Combat, so precej preproste in enostavne. Kompleksa vezi ne bo, vajam je zelo enostavno slediti.
  4. En trening, na katerem se lahko opečete 700 kalorij. To je posledica izmenjave intenzivnih gibov, ki vključujejo vse mišice v vašem telesu.
  5. Program se redno posodablja, vsake tri mesece skupina trenerjev Les Mills ustvari nove izdaje Body combat s posodobljenimi gibi in glasbo. Vaše telo nima časa, da bi se prilagodilo obremenitvi, zato postanejo tečaji še učinkovitejši.
  6. Vadba razvija vašo koordinacijo in gibljivost, izboljša držo in krepi hrbtenico.
  7. Body Combat je dobesedno ustvarjen, da bi ga kombiniral s treningom moči Body Pump. Če sledite tem programom Les Mills, se boste pripeljali v odlično formo.

Slabosti in omejitve:

  1. Trening je zelo intenziven, vsi, ki so v njem vključeni, ne predstavljajo resnega stresa za telo, še posebej za srce.
  2. Aerobni program je namenjen predvsem hujšanju kot krepitvi mišic. Če želite kupiti čudovit relief telesa, je Body Combat bolje kombinirati s treningom moči.
  3. Zaželeno je, da začnete s programom za tiste, ki imajo kakršne koli težave s hrbtenico ali sklepi.
  4. Boj proti telesu različne nestandardne vaje. Ne bo tradicionalnega skakanja in teka na mestu, ki smo ga včasih videli pri kardio vajah. Mešanica več vrst borilnih veščin morda ni vsem všeč.
  5. Pozor! Tako intenzivna vadba, kot je Body Combat, ni združljiva z nizkokalorično dieto. Pri tako resni obremenitvi morate imeti uravnoteženo prehrano.

Body Combat — idealna vadba, če iščete kakovostno kardio obremenitev. Je bolj intenziven in bolj zabaven kot na primer trening na elipsi in tekalni stezi, hkrati pa uporablja večjo raznolikost mišic. Rezultati programa bodo vidni na vašem telesu po treh do štirih tednih rednega pouka.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Pustite Odgovori