Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred vam bo pomagal shujšati in priti v dobro formo. Treningu kljub imenu "ekstrem" ne moremo reči ekstrem, zato je primeren za vmesno stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste novinec v fitnesu, si oglejte naš izbor vaj za začetnike doma.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
  • Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
  • Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • Top 20 najboljših ženskih tekaških čevljev za varen tek
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 modov (fotografija)
  • Trening moči za ženske: načrt + vaje
  • Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje

O programu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program nima nič skupnega s priljubljenim treningom 30 Day Shred, podobnost imen ne bi smela biti zaskrbljujoča. Extreme Shed & Shred je vadba s povsem drugačnim pristopom, vendar ni nič manj učinkovita kot klasična "Sredakh". Program je zgrajen na podlagi vaj iz kickboxinga, JIU-jitsu in joge z dodatkom standardnih elementov treninga moči. Tudi tu so aerobne vaje, vendar niso osnova programa, zato “Extreme sredy” niso izčrpna vadba.

Tečaj je sestavljen iz dveh stopenj, prva ni tako zapletena, da bi jo lahko izvajala, in začetniki v fitnesu. Prva stopnja traja 40 minut, druga nekoliko dlje - približno 50 minut. Za vadbo potrebujete le uteži od 1 do 5 kg, odvisno od vaše kondicije. Gillian daje natančna priporočila, kako dolgo izvajati program, vendar priporočamo, da preklopite na zahtevnejšo raven, takoj ko začutite, da je prva stopnja zelo enostavna.

Obremenitve, ki jo ponuja Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ne moremo imenovati šibka. Namesto tega je preprosto nežen in manj intenziven, kot smo ga vajeni videti v njenih fitnes programih. O treningu, kot je recimo, "premišljen" in uravnotežen, ko se ne potite od izčrpanosti, a čutite napetost v vsaki mišici telesa. Če dvomite v učinkovitost "Extreme sredy", ga poskusite združiti z drugim programom Jillian Michaels ali izberite resnejšo vadbo.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Prednosti programa:

  • z uporabo elementov joge, kickboxinga in JIU-jitsu program je sestavljen iz zanimivih izvirnih vaj
  • pouk poteka v nizkem tempu, zato bodo tisti, ki ne marajo številnih skokov, všeč Extreme Shed & Shred
  • obstajajo raztezne vaje in ravnotežje, ki vam bodo omogočile razvoj prožnosti in koncentracije
  • Trening "Vrzi dodatek" izčrpa telo, tako da ga lahko spremljate na primer tudi zjutraj pred delom.

Slabosti programa:

  • nekatere kombinacije vaj so zelo izvirne in dovolj zahtevne za ponovitve;
  • nobena različica v ruskem jeziku
  • program je bolj zasnovan za "premišljeno" in ne intenzivno obremenitev, zato se nekdo morda zdi lahek in neučinkovit (zlasti prva stopnja).

Takšen trening, kot je Extreme Shed & Shred, je zelo koristen za vaše telo. Seveda vam ne bodo pomagali porabiti največjega števila kalorij v kratkem času ali hitremu metabolizmu tresenja. Omogočili pa vam bodo mišični tonus, izboljšali prilagodljivost, raziskovali nove izvirne funkcije in uživali v uravnoteženem fitnes programu.

Morda vas bodo zanimali naslednji članki:

Pustite Odgovori