Vadba Jillian Michaels: program "povprečna teža"

Če že imate dovolj telesne vadbe za izvajanje bolj zapletenih programov, kot je 30-dnevno raztrgano ali raztrgano v 30, vam predlagam, da preberete ta članek. Spodnje vaje niso namenjene začetnikom, vendar ne spadajo v nadaljevalni nivo.

Vsak tečaj je podrobno opisan na naši spletni strani, ko kliknete povezavo, najdete natančnejše informacije o določenem fitnes programu.

Za treninge doma glej tudi naslednje članke:

• Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
• Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
• Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
• Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
• Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
• Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
• Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
• Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost, osnovna pravila in lastnosti

Vadba Jillian Michaels "srednje" resnosti

1. Body Revolution (Revolucija telesa)

Vadba je postala priljubljena pri mnogih ljubiteljih Gillian. Od vseh svojih programov Body Revolution velja za najbolj raznolikega in zapletenega. Celoten trening traja 90 dni in vključuje močne in aerobne vaje, ki se pravilno izmenjujejo. Vsaka 2 tedna bodo vaši treningi težji, telo pa bo postajalo vitkejše in vitkejše. Prvi mesec se znebite odvečne maščobe, zategnete mišice drugega in tretjega izboljšanja in si zagotovite rezultat.

Preberite več o Body Revolution

2. 6-tedenski šesti paket (ravno želodec v 6 tednih)

Jillian obljublja, da bo trebuh poravnan v samo 1.5 mesecih. Program je sestavljen iz dveh stopenj, od katerih vsako opravite 3 tedne. Kljub temu, da je trening namenjen predvsem hujšanju v trebuhu in pasu, ne pričakujte, da boste v njem videli le trivialno sukanje. Ravnega trebuha ne boste naredili, če je na njem plast maščobe, zato program teče z velikim tempom in razredčeno kardio vadbo. Če izvajate program 30 minut na dan, boste čez 1.5 meseca videli kocke na trebuhu.

Preberite več o 6-tedenskem paketu šest paketov

3. Killer kite in stegna (Killer stegna in zadnjica)

Za mnoge ženske so težavna področja stegna in zadnjica. Program Killer Buns and Stegna je shujšati spodnji del telesa. Tečaj ponuja tri ravni, pri čemer dosledno dajete kolku in zadnjici odlično obliko. Gillian ne daje natančnih priporočil, kako dolgo do konca vsake stopnje programa, poglejte njihove posamezne uspehe. Za hitrejše rezultate lahko kupite uteži za gležnje, ki bodo vadbam dodale intenzivnost.

Preberite več o ubijalkah in stegnih

4. Killer Abs (Killer press)

Drugi program za tisk je Killer Abs. Za tiste, ki naročijo dolgčas "Raven trebuh v 6 tednih", je ameriški strokovnjak za fitnes pripravil še eno eksplozivno vajo, s katero je ustvaril popoln tisk. Gillian se ne spremeni: program je poln aerobnih vaj, vaj v pasu in vaj za trebuh in pas. Trening se izvaja z visokim tempom, zato izgubite odvečno maščobo in zategnete želodec. Killer Abs je sestavljen iz 3 stopenj po 30 minut. Mimogrede, mnogi radi kombinirajo ta program z "Ubijalčnimi stegni in zadnjico", da bi oblikovali celotno telo.

Preberite več o Killer Abs

5. Killer Arms & Back (morilec maščobe na rokah in hrbtu)

Killer Arms & Back je eden zadnjih programov Jillian Michaels. Dopolnjuje sklop vadb za morilce za problematična področja. Program Killer Arms & Back je namenjen razvoju zgornjega dela telesa. Čakajo vas močne in aerobne vaje s poudarkom na mišicah ramen, rok in hrbta. Ta tečaj zagotavlja 3 težavnostne stopnje, vsaka vaja traja 30 minut. Killer Arms & Back se lahko uporablja v kombinaciji s Killer Abs in Killer Buns & Thighs.

Preberite več Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Ime "Extreme Shed & Shred" zavaja mnoge. Po 30-dnevnem shredu ne želijo vsi poskusiti česa zares ekstremnega. Ne skrbite, v predmetniku ni nič izjemnega. In na 30dnevne sredy ji ni všeč. Extreme Shed & Shred je kombinacija treninga moči, kickboxinga, JIU-jitsu in joge. V programu dveh stopenj, vsaka po 2 minut. Treninga ne moremo imenovati mega intenziven, osredotočen je na kvalitativno preučevanje vašega telesa.

Preberite več o Extreme Shed & Shred

7. Joga topljenje (joga za hujšanje)

Gillian ponuja različne metode za izboljšanje telesa, v njegovem Arsenalu orodij je celo joga. Za ljubitelje tradicionalnega pristopa k jogi pa je v tem programu poudarek na zmanjševanju teže. Da, Gillian uporablja klasične asane ali drže, toda trening na splošno je namenjen kurjenju maščob. Zato ne pričakujte sproščujočega pouka s poudarkom na dihanju in razvoju prožnosti. Gillian ponuja jogo moči, zato se pripravite na močan polurni trening.

Preberite več o taljenju joge

Če želite popestriti svoje treninge doma, si oglejte članek:

• Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
• Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa