Trening z Jillian Michaels za napredne

Program Jillian Michaels je presenetljivo raznolik: med njimi boste našli lekcije za začetnike in napredne. V tem članku obravnavamo le tiste vadbe, ki so primerne za naprednejše na področju fitnesa. Če želite poiskati podrobne informacije o programu, kliknite na povezavo, ki je v njegovem imenu.

Vsak tečaj je podrobno opisan na naši spletni strani, ob kliku na povezavo najdete natančnejše informacije o posameznem fitnes programu. Da bi olajšali krmarjenje po številnih programih Jillian, vam svetujem, da preberete članek: Vadba Jillian Michaels: fitnes načrt za 12 mesecev.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
• Top 50 najboljših vaj za vitke noge
• Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
• Napadi: zakaj potrebujemo + 20 možnosti
• Vse o sklecah: značilnosti učnega načrta. različice push-UPS
• Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
• FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
• Trening moči za ženske z naramnicami: načrt + vaje

Program Jillian Michaels za napredne

1. Trdo telo (močno telo)

Tisti, ki želijo narediti resno obremenitev, naj naredijo vadbo "Hard Body". Program je sestavljen iz dveh stopenj, vendar se že na prvi pripravite dobro pot. Vadba združuje uteži in aerobno vadbo z vajami za različne mišične skupine. Lekcija traja 45 minut, za njeno izvedbo so potrebne bučice. Nekateri kritizirajo program, da je preveč zapletena kombinacija vaj, ki jih je težko ponoviti v visokem ritmu vadbe. Toda ta "Hard Body" je učinkovit za vašo postavo, brez dvoma.

Preberite več o Hard Body

2. En teden shred (shujšajte v enem tednu)

Gillian ima odličen program za tiste, ki potrebujejo super hiter rezultat. Celovit tedenski trening One Week Shred vam bo pomagal shujšati v samo 7 dneh. Program je sestavljen iz dveh delov: zjutraj izvajate 30-minutni trening moči z bučicami, zvečer rezultat zagotovite s 30-minutno aerobno vadbo. Vaje z utežmi bodo poskrbele za tonus vaših mišic, kardio aktivnosti pa bodo pomagale znebiti odvečne maščobe.

Preberite več o One Week Shred

3. Nič več območij težav (brez problematičnih območij)

Za tiste, ki raje vadite v močnem slogu, bodite pozorni na "brez problematičnih področij". V 45 minutah izvajate vaje za moč z bučicami in vadite vse mišice v telesu. Program je sestavljen iz 7 krogov, kjer sistematično trenirate svoja problematična področja. Jillian ne pušča brez pozornosti na nobenem delu vašega telesa, vadba vodi v ton mišic ramen, bicepsa, tricepsa, prsnega koša, AB, hrbta, zadnjice in stegen.

Preberite več o območjih brez več težav

4. Odpravite maščobo, pospešite metabolizem (odvrzite maščobo, pospešite metabolizem)

Intervalni trening za izgorevanje maščob je eden najtežjih pri Jillian. 45-minutne eksplozivne aerobne vaje so namenjene izgorevanju odvečne maščobe in pospeševanju metabolizma. Ta pristop vam bo omogočil, da zelo hitro dosežete lepo postavo in postavo telo. Zakaj je kardio vadba priporočljiva vsem, ki želijo shujšati. Poleg tega bo redno izvajanje "Menabolizma" izboljšalo delovanje srca in ožilja in povečalo vašo vzdržljivost.

Preberite več o odstranitvi maščobe, pospeševanju metabolizma

5. Killer Body (vadite celotno telo)

Killer Body je kompleksen trening moči za izgorevanje maščob za celotno telo. Program vključuje 3 videe: za zgornji del do spodnjega dela trebuha in lubje. Jillian Michaels uporablja vaje z bučicami in hujšanje, ki vam bodo pomagale zategniti telo in kuriti maščobo. Trening traja 30 minut in se izvaja po principu krožnega treninga s ponavljajočimi se segmenti. Vaje za moč so razredčena aerobika in pliometrija za dodatno porabo kalorij.

Preberite več o Killer Body

6. BodyShred (kompleksno 8 tednov)

BodyShred je dvomesečni celovit program, ki je lahko nadaljevanje Revolucije telesa. Tečaj vključuje 8 polurnih treningov (+1 bonus). Na končanem koledarju boste počeli 6 dni v tednu z enim prostim dnevom. Vsak teden boste našli 4 močne in 2 aerobni vadbi s progresivno težavo. Razredi, ki so vstopili v program, so zelo kakovostno obremenjeni, tako da jih lahko dosežete tudi izven kompleksa.

Preberite več o BodyShred

7. Joga Inferno (Joga Inferno)

Že iz imena je očitno, da z lahko sproščujočo jogo ta program Jillian nima nič opraviti. Gillian pripoveduje power jogo, katere cilj je tonirati vaše mišice, povečati prožnost in izgoreti odvečno maščobo. Program “Yoga Inferno” vsebuje dve 30-minutni vadbi, hkrati energični in osredotočeni. Gillian razredči tradicionalne statične drže kardio intervalne vaje z bučicami. Ljubitelji klasične joge je morda težko sprejeti tako sodoben pristop, vendar je cilj programa na prvem mestu - potegniti telo.

Preberite več o Yoga Inferno

Če želite svojo vadbo popestriti, vam priporočamo ogled:

• Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
• Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
• Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa