vsebina
Programi Jillian Michaels so med najbolj priljubljenimi v svetu domače kondicije. Izdala je številne tečaje, za katere je zagotovljeno, da bodo v dobri formi. Danes povemo o treningu, s katerim začnete svojo pot v športu, to je programov Jillian Michaels za začetnike.
Vsak tečaj je podrobno opisan na naši spletni strani, ko kliknete povezavo, najdete natančnejše informacije o določenem fitnes programu.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
Katere vaje Jillian Michaels lahko začnete novinec?
1. 30-dnevni zdrob (majhen videz v 30 dneh)
Najbolj znan program Gillian. Mnogi svoje poznanstvo začnejo z video treningom. Program je zelo preprost in hkrati zelo učinkovit. Po metodi 3-2-1 (3-minutni trening moči, 2 minuti kardio in 1 minuta na stiskalnici) boste samo mesec dni odstranili odvečno maščobo in izboljšali svoje telo. Vaja traja 25 minut in je sestavljena iz treh težavnostnih stopenj, oprema pa potrebujete le dumbbells. 30-dnevni shred Jillian Michaels je odličen za začetnike, ki se pridružijo le intenzivni kondiciji.
Preberite več o 30-dnevnem drobljenju
2. Beginner Shred (Program za začetnike)
Če je program 30-dnevni razrez zdijo pretežki, lahko poskusite s preprostejšim treningom Začetnik Shred. Posebej je treba biti pozoren na ljudi z debelostjo ali tiste, ki so kontraindicirani v močnem stresu. Skoraj popolnoma odsotna kardio vadba, zato vadba ne bo motila sklepov. 3 ravni po 25 minut vam bodo pomagale, da v enem mesecu telo pripeljete v odlično obliko.
Preberite več o Beginner Shred
3. Raztrgano v 30 (shujšajte v 30 dneh)
Telovaditi Ripped noter 30 je po strukturi podoben 30 Dan Shred. Lekcija traja 30 minut, obstaja tudi shema 3-2-1, vendar so vaje Jillian postale precej drugačne. Če so "Sredakh" bolj standardni in domači, je vaja "Rip" veliko lepša in zanimivejša. Program izvajate en mesec, vsak teden na vsaki novi stopnji zahtevnosti. Edino negativno - ni ruskega prevoda, ampak angleško glasbeno igro.
Preberite več o Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (kickboxing)
Če želite vaditi kardio vadbe doma, vendar si tega "pospešite metabolizem", predlagajte, da izberete "Kickboxing". Tudi če se nikoli niste ukvarjali s kickboxingom, vaje za Gillian ne bo težko ponoviti. Program vključuje 3 razrede (zgornji, spodnji, trebušni), od katerih vsak traja le 20 minut. Zahvaljujoč kardio treningu Kickbox FastFix boste izboljšali kardiovaskularno funkcijo, povečali svojo vzdržljivost in lahko porabili odvečne kalorije.
Več informacij o Kickbox FastFix
5. Raztrgajte z utežmi (trening z utežmi)
Kljub strašnim imenom, to program je zelo preprost in zelo primeren za začetnike v fitnesu. Pri vajah z eno utežjo ali kotličkom se teža izbere glede na trenutno fizično pripravljenost (2 kg). Trening traja 30 minut, med katerimi boste obdelovali vse mišice telesa, predvsem pa mišični sistem. Program vključuje dve ravni: začnite s prvo in z razvojem druge.
Preberite več o Shred-It With Weights
6. Vroče telo, zdrava mamica (po porodu)
Vroče telo, zdrava mamica je najnovejši program Jillian Michaels, ki je zasnovan posebej za obnovo postave po porodu. Kompleks vključuje 3 treninge (zgornji del telesa, spodnji del telesa, trebuh in lubje). Naložite Hot Body na zelo nežen način, ki bo mladim mamicam omogočil trening brez škode za njihovo zdravje. Tudi najljubša Jillian kardio vaje v tem programu so majhne in nezapletene, zato je kompleks primeren ne samo za mlade matere, ampak tudi za začetnike v fitnesu. Vsak trening traja le 25 minut.
Preberite več o vročem telesu, zdravi mamici
Za začetnike je najbolj optimalen video program "vitka postava 30 dni (30-dnevno razdeljevanje)" iz naslednjih razlogov:
- razpoložljive vaje;
- učinkovita metoda;
- postopen napredek od ravni do stopnje;
- trajanje vadbe je le 30 minut;
- dve težavnostni možnosti, ki jih predstavita udeleženca programa
Za lažje krmarjenje po programih trenerja glejte: Vadba Jillian Michaels: fitnes načrt za 12 mesecev.