Raztrgajte z utežmi: trening moči z Jillian Michaels

"Močni trening" z Jillian Michaels je 30-minutni intervalni trening z utežmi ali utežmi. Sklicuje se na tiste programe, ki vam bodo pomagali razredčiti svoje tradicionalne razrede ali jim dodati obremenitev.

  • Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
  • Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
  • Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
  • Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje

O programu Jillian Michaels: Raztrgajte ga z utežmi

Program kljub ruskemu imenu nima nič skupnega s tipičnimi treningi moči. Shred-it z utežmi je intervalni trening s tehtalno maso v obliki uteži ali uteži. Pouk poteka v povprečnem tempu, vaje so v glavnem funkcionalne, z vključitvijo več skupin mišic.

Teža kettlebella, ki jo izberete glede na svojo telesno pripravljenost, Jillian Michaels priporoča od 1 do 4 kg. Vendar trening ni tako težek, da bi omejil minimalne teže. Program je razdeljen na 3 segmente. Vsak segment je sestavljen iz treh ali štirih vaj, ponovljenih dveh krogov. Shred-it z utežmi pri nasičenosti in učinkovitosti niso slabši od drugih programov Jillian Michaels.

Teža: prednosti treninga + izbira vadbe

Torej, tečaj vključuje:

  1. Navodila. Gillian govori o pravilni tehniki izvajanja vaj z utežmi. Poskrbite, da si ogledate video, ni preveden v ruščino, vendar vse intuitivno razume.
  2. 1. stopnja. Raven za začetnike, sposobne in precej nevajene telesne aktivnosti. Med težjimi vajami so skoki v počepu, ki se zgodijo v zadnjem segmentu. Trajanje - 30 minut ogrevanja in vleke.
  3. Stopnja 2. Ta raven je težja, saj mora imeti njeno izvajanje dovolj moči v zgornjem delu telesa. Poleg tega je tempo treninga veliko višji in vadi resno. Trajanje - 30 minut ogrevanja in vleke.

Gillian ne daje priporočil o številu dni, v katerih morate opraviti prvo in drugo stopnjo. Ker integriranega programa "treninga moči" ne morete imenovati, je mogoče drugemu treningu dodati Jillian Michaels ali ga za spremembo vključiti v svojo lekcijo.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

Prednosti programa:

  • vadba je dovolj enostavna (zlasti prva stopnja), primerna za začetnike;
  • traja le 30 minut z ogrevanjem in priklopom;
  • program daje obremenitev telesa;
  • Gillian uporablja številne nekonvencionalne vaje, ki jih v drugih njenih videoposnetkih niste videli;
  • vadba je najboljši način za zaposlovanje stezniških mišic in mišic zgornjega dela telesa;
  • program vključuje 2 težavnostni stopnji, tako da boste lahko napredovali v učilnici.
  • kompleks je preveden v ruski jezik;

Slabosti programa:

  • program je primeren za začetnike ali kot dodatna obremenitev.
  • za trening je zaželeno imeti težo.
Jillian Michaels: Shred - To z utežmi

Če želite doseči želeni rezultat, vam priporočamo, da mesečno izvajate »trening moči« 4-5 krat na teden. Lahko ga dodate tudi v že obstoječe razrede. Na primer, tečaj Ripped in 30, vendar enkrat na teden za povečanje učinka in povečanje vzdržljivosti dodajte programu Shred-it z utežmi. Ne bojte se kombinirati, poskusiti, poiskati optimalno kombinacijo treninga.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Pustite Odgovori