Telesno ravnovesje: razvijte prožnost, odstranite stres in okrepite mišice

Body Balance je skupinski program, ki so ga ustvarili novozelandski trenerji Les Mills na osnovi joge, pilatesa in tai chija. Trening ni namenjen le izboljšanju telesa, temveč tudi usklajevanju zavesti.

Razredi Body Balance potekajo v skupinskih tečajih po vsem svetu. Trening se izvaja v mirnem tempu in običajno traja 60 minut.

O vadbi Body Balance

Les Mills je znan po svojih briljantnih programih, ki pomagajo telesu narediti odlično obliko. Body Balance je poseben razred. Z njim boste lahko razviti prožnost, okrepiti mišice, povečati gibljivost sklepov, počutiti se sproščeno in skladno. Program ne vključuje ostrih in intenzivnih gibov, osredotočen je na osredotočeno in uravnoteženo delo. O takšnem sistemu treninga pogosto rečemo "razumno telo".

Body Balance vključuje elemente joge, pilatesa in tai chija. S to kombinacijo vaj boste popravili držo, izboljšali gibljivost hrbtenice in se rešili težav s hrbtom, med drugim s krepitvijo posturalnih mišic. Poleg izboljšanja prilagodljivosti in ravnotežja boste izboljšali svojo kondicijo in mišično napetost. Razred Body Balance se osredotoča tudi na pravilne dihalne tehnike, ki pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe ter izboljšajo koncentracijo.

Les Mills redno posodablja program vsake tri mesece so v telovadnicah po vsem svetu poslali najnovejšo številko Body Balance z novo koreografijo in glasbo. Trenutno od približno 100 številk programa. Skupina Corporation Les Mills strogo spremlja usposabljanje v svojih programih. Če želite postati trener Les Lesovih programov v fitnesu, potrebujete posebno usposabljanje.

Preberite tudi o drugih skupinskih treningih:

  • Body Pump: kako shujšati z mreno, hitro in enostavno
  • Cardio Barre: učinkovitost pri hujšanju + vaje in video posnetki
  • Crossfit: koristi in škoda + krožni trening

Struktura vadbe Body Balance

Training Body Balance ima manj kot 10 glasbenih skladb in je glede na to razdeljeno na 10 segmentov. Vsak od teh segmentov ima svoj namen - delali boste na določeni mišični skupini ali izboljšali določeno področje telesa. Vsake tri mesece se spreminjajo in telovadijo ter skladbe, vendar struktura programa ostaja enaka. V tem primeru, ker koreografija v isti izdaji tri mesece ostane nespremenjena, imajo udeleženci priložnost, da se na vsaki novi lekciji naučijo in izboljšajo svoje gibanje.

Program se začne z ogrevanjem in konča z lepo sprostitvijo. Prva polovica razreda stoji v dinamiki, druga polovica - večinoma na Matu.

  1. Warm-up (tai Chi). Nežno ogrevanje, s poudarkom na tipičnih gibih tai chi in borilnih veščin.
  2. Pozdrav soncu (joga). Intenzivnejše ogrevanje sklepov in mišic na osnovi asan joge.
  3. Noga (joga in tai chi). Toniranje in raztezanje nog s statičnimi držami in dinamičnimi asanami.
  4. Ravnovesje (joga in tai chi). Kombinacija gibov od joge in vaj za uravnoteženje do toniziranja mišic, izboljšanja nadzora nad telesom, oprijema hrbtenice in korekcije drže.
  5. Razkritje bokov in ramen (joga). Kombinacija gibov iz joge za odpiranje bokov in ramenskih sklepov.
  6. Želodec in kor (Pilates in joga). Krepitev trebušnih mišic in mišičnega sistema na račun vaj iz pilatesa in joge.
  7. Nazaj in kor (Pilates in joga). Krepitev mišic hrbta, zadnjice in mišičnega sistema na račun vaj iz pilatesa in joge.
  8. pletenine (joga in tai chi). Tehnike joge in tai chija za izboljšanje gibljivosti v hrbtenici, izboljšanje prebave in delovanja notranjih organov.
  9. Hamstring (joga in tai chi). Tehnike joge in tai chija za raztezanje mišic hrbta in nog ter izboljšanje gibljivosti sklepov, ki so blokirane kot posledica vsakodnevnih aktivnosti.
  10. Sprostitev (joga). Končna sprostitev in koncentracija na dih za povečanje učinkovitosti vaj.

Kaj še morate vedeti?

Če ste ljubitelj joge ali pilatesa, boste zagotovo našli skupni jezik s programom, saj je večina elementov Body Balance vzeta od tam. Vendar so trenerji pobrali takšne vaje, ki ne samo raztezajo in krepijo mišice. Zato Body Balance je eden najbolj energetsko intenzivnih treningov med "mirno telovadnico". Enourna seja lahko porabi 300-350 kalorij.

Pouk poteka v Body Balance brez čevljev. Kljub temu, da so vadbe primerne za vse ravni spretnosti, nekateri gibi se lahko zdijo zelo zapleteni, zlasti za tiste, ki še nikoli niso vadili joge ali se slabo raztezajo. Prvič uporabite poenostavljene pozi, da se ne poškodujete. Redni trening vam bo pomagal izboljšati tehniko, okrepiti mišice in poglobiti raztezanje, da preizkusite naprednejše položaje.

Kako pogosto naj naredim Body Balance? Na splošno program lahko teče 2-3 krat na teden, odvisno od vaših ciljev. Če želite razviti prožnost in plastičnost, izvajajte Body Balance 3-krat na teden. Če je vaš cilj izgubiti težo, 1-2 krat na teden, skupaj z drugimi treningi. Body Balance ne priporočamo v enem dnevu z intenzivnimi aerobnimi vadbami ali treningi moči, bolje je, da jim damo ločen dan.

Razredi Body Balance so primerni za moške in ženske vseh starosti brez kakršnih koli omejitev. Za vadbo Body Balance med nosečnostjo je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Odlikuje jo Body Balance

Prednosti ravnovesja telesa:

  1. Program blagodejno vpliva na hrbtenico, izboljšuje gibljivost in pomaga pri odpravljanju bolečin v hrbtu.
  2. Zahvaljujoč kombinaciji joge in pilatesa boste okrepili mišice in izboljšali držo.
  3. Body Balance, razvija vašo prilagodljivost in prilagodljivost, izboljšuje koordinacijo.
  4. Z vadbo Body Balance svoje mišice napenjate, jih naredite prožne in ugodne za njihovo hitro okrevanje.
  5. Za trening ni treba imeti resnega fizičnega treninga (za razliko od drugih programov Les Mills, kjer boste našli resno obremenitev), izkušenj, dostopnih celo začetnikom v športu in tistim, ki nikoli niso vadili joge.
  6. Ta program je idealen za izboljšanje gibljivosti sklepov in preprečevanje njihove prezgodnje obrabe.
  7. Body Balance pomaga razbremeniti stres, pomiriti misli in vnesti harmonijo v um in telo.
  8. Usposabljanje za sodobne skladbe. Vsake 3 mesece so na voljo posodobitve glasbe in koreografije vaj, zato vam zagotovo ne bo dolgčas.
  9. S tem treningom se boste naučili pravilnega dihanja. Koristna vam je v vsakdanjem življenju in pri izvajanju aerobnih treningov in treningov moči.
  10. Program se lahko ukvarja celo z nosečnicami in tistimi, ki so pred kratkim rodile otroka.

Proti ravnovesju telesa:

  1. Tudi če nekajkrat na teden izvajate Body Balance, verjetno ne boste dosegli njihove idealne oblike. Če je vaš cilj shujšati, bodite pozorni na druge programe Les Mills.
  2. Če niste blizu veje joge, raztezanja in pilatesa, vam ta program verjetno ne bo všeč.
  3. Čeprav je ravnotežje telesa in se trži kot program za vse stopnje spretnosti, bodo začetniki sprva težko izvajali zapletene vaje in drže.

Body Balance: primeri treninga

Če želite shujšati, lahko kot dodatek k lekciji vključite Body Balance. To vam bo omogočilo, da izboljšate in utrdite rezultate aerobnih in močnih obremenitev. Samo ravnotežje telesa ni najučinkovitejša metoda za hujšanje. Toda za prilagodljivost, lajšanje stresa, izboljšanje zdravja in krepitev telesa je idealna vadba.

Glej tudi:

Pustite Odgovori