1. Nimam časa in ne vem kako
Meditacija ne vzame veliko časa. Tudi kratka obdobja meditacije so lahko preobrazbena. Samo 5 minut na dan lahko prinese opazne rezultate, vključno z zmanjšanjem stresa in izboljšano osredotočenostjo, pravi učiteljica meditacije Sharon Salzberg.
Začnite si vsak dan vzeti nekaj časa za meditacijo. Udobno se namestite na miren prostor, na tla, na blazine ali stol, z ravnim hrbtom, vendar brez obremenjevanja ali preobremenitve. Lezite, če je treba, ni vam treba sedeti. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite ter občutite, kako vam zrak vstopa v nosnice, napolni prsi in trebuh ter se sprosti. Nato se osredotočite na svoj naravni ritem dihanja. Če vam misli begajo, ne skrbite. Opazite, kaj je pritegnilo vašo pozornost, nato pa opustite te misli ali občutke in vrnite zavedanje v svoj dih. Če to počnete vsak dan določeno obdobje, se boste sčasoma lahko povrnili k zavedanju v vsaki situaciji.
2. Strah me je biti sam s svojimi mislimi.
Meditacija vas lahko osvobodi misli, ki se jim poskušate izogniti.
Jack Kornfield, avtor in učitelj, v svoji knjigi piše: »Nezdrave misli nas lahko ujamejo v preteklost. Lahko pa svoje destruktivne misli spremenimo v sedanjosti. S treningom čuječnosti lahko v njih prepoznamo slabe navade, ki smo se jih naučili že zdavnaj. Potem lahko naredimo naslednji kritični korak. Morda ugotovimo, da te vsiljive misli skrivajo našo žalost, negotovost in osamljenost. Ko se postopoma naučimo tolerirati te temeljne izkušnje, lahko zmanjšamo njihovo privlačnost. Strah se lahko spremeni v prisotnost in navdušenje. Zmeda lahko povzroči zanimanje. Negotovost je lahko izhodišče za čudenje. In nevrednost nas lahko pripelje do dostojanstva.«
3. Delam narobe
Ni "pravilnega" načina.
Kabat-Zinn je v svoji knjigi modro zapisal: »Pravzaprav ni enega pravega načina za vadbo. Najbolje je vsak trenutek spoznati s svežimi očmi. Pogledamo globoko vanj in se v naslednjem trenutku spustimo, ne da bi se ga prijeli. Na poti je veliko videti in razumeti. Najbolje je, da spoštujete lastne izkušnje in se ne obremenjujete preveč s tem, kako bi se morali počutiti, videti ali razmišljati o tem. Če prakticirate takšno zaupanje kljub negotovosti in močni navadi, da želite, da neka avtoriteta opazi vaše izkušnje in vas blagoslovi, boste ugotovili, da se v tem trenutku resnično dogaja nekaj resničnega, pomembnega, nekaj globoko v naši naravi.«
4. Moj um je preveč raztresen, nič se ne izide.
Opustite vse vnaprejšnje predstave in pričakovanja.
Pričakovanja vodijo do čustev, ki delujejo kot blokade in motnje, zato se jih poskušajte izogniti, pravi avtor Fadel Zeidan, docent za anesteziologijo na UCSD, ki je znan po svojih raziskavah meditacije: »Ne pričakujte blaženosti. Niti ne pričakujte, da bo bolje. Samo recite: "Naslednjih 5-20 minut bom meditiral." Ko se med meditacijo pojavijo občutki sitnosti, dolgočasja ali celo sreče, jih spustite, saj vas odvračajo od sedanjega trenutka. Na ta čustveni občutek se navežeš, ne glede na to, ali je pozitiven ali negativen. Ideja je ostati nevtralen, objektiven.”
Samo vrnite se k spreminjajočim se občutkom dihanja in spoznajte, da je zavedanje svojega zaposlenega uma del prakse.
5. Nimam dovolj discipline
Naj meditacija postane del vaše dnevne rutine, na primer tuširanje ali umivanje zob.
Ko si enkrat vzamete čas za meditacijo (glejte »Nimam časa«), morate še vedno premagati napačne predpostavke in nerealna pričakovanja glede vadbe, samozavesti in, tako kot pri vadbi, težnje po prenehanju meditacije. Da bi izpilil disciplino, dr. Madhav Goyal, znan po svojem programu meditacije, pravi, da je treba meditacijo poskušati enačiti s prhanjem ali prehranjevanjem: »Vsi nimamo veliko časa. Meditaciji dajte prednost vsak dan. Vendar pa življenjske situacije včasih pridejo na pot. Ko pride do preskokov za en teden ali več, se potem potrudite, da nadaljujete z redno meditacijo. Prvih nekaj dni bo meditacija morda težja ali pa tudi ne. Tako kot ne pričakujete, da boste po dolgem premoru med tekom pretekli 10 milj, tudi ne vstopajte v meditacijo s pričakovanji.”