Danes vam ponujamo pregled programa Max Muscle od Kate Friedrich, ki bo zagotovo eden najbolj priljubljenih treningov moči. Vadba z utežmi in mreno za vse mišične skupine vam bo pomagala bistveno izboljšati kakovost telesa. Na urnih urah boste okrepili mišice rok in hrbta, zategnili želodec, izboljšali obliko zadnjice in stegen. Če si želite narediti svoje telo mišičasto in teksturirano, poskusite Muscle Max.
Opis trening moči Mišice Max
Že samo ime programa Max Muscle govori samo zase. Očitno je, da vas čaka intenzivno delo na krepitvi blagovne znamke vse mišične skupine. Kate Friedrich pri treningu uporablja uteži in mreno, ki vam bodo pomagale, da se znebite ohlapnosti in problematičnih področij. Program je razdeljen na več segmentov, dosledno boste izvajali osnovne izolirane vaje za zgornji in spodnji del telesa, oblikovali čudovito reliefno in elastično obliko. Trening moči s prostimi utežmi je idealen ne le za krepitev mišic, temveč tudi za izgorevanje maščob.
Program Max Muscle in traja 70 minut. Za vsako mišično skupino boste izvedli 3-4 klasične vaje za moč. Kate Friedrich nenehno spreminja položaj telesa in obseg gibov, da telovadi, kolikor je mogoče bolj raznoliko in učinkovito. Najprej boste delali na mišicah rok, ramen, stegen in zadnjice z uporabo palice, dumbbellov, stopničaste platforme in elastičnega traku. In na koncu boste na Matu kakovostne vaje za telesne mišice.
Program Max Muscle lahko razdelimo na več zaporednih segmentov:
- Ogrevanje.
- Za noge in zadnjico (počepi z dumbbells in z mreno, skoki z mreno)
- Za dojke (vzrejanje dumbbelov, ležanje, push-up)
- Za nazaj (potegnite palico v strmino, potegnite dumbbells v strmino, pulover z mreno)
- Za noge in zadnjico (izpadi na stopnici z elastiko, plie-počepi z bučico)
- Za ramena (plemenske roke z naramnicami in elastičnim trakom, potegnite jih na brado, dvignite mreno naprej)
- biceps (dvigovanje dumbbells z mreno, dvigovanje dumbbells za biceps)
- Za triceps (uteži s klopjo nad glavo, sedenje v obratni smeri, izravnavanje rok z elastičnim trakom)
- Za trebuh (Superman, drobtine, kolesa)
- Raztezanje
V tej vadbi z utežmi je resno breme za celo telo, zato bo primeren le za naprednega učenca. Za tiste, ki so pred kratkim začeli trenirati, se lahko ukvarjate z majhnimi utežmi - v tem primeru je program namenjen vsem. Če iščete lažji trening z utežmi za krepitev mišic, si oglejte zapleteno serijo ICE Kate Frederick. Na tem tečaju boste dobro kombinirali kardio in trening z utežmi, ki vam bodo pomagali ne le okrepiti mišice, ampak tudi pokuriti odvečno maščobo.
Uteži in uteži za program Musce Max izberejo glede na svojo moč. Za dekleta lahko uporabite uteži 3 do 8 kg, vrstica - do 15 kg. Za spodnji del telesa bodite težji za zgornji del telesa - enostavno. Če nimate mrena, lahko uporabljate samo dumbbells. Step-up platforma in elastični trak sta neobvezna.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich ponuja fantastičen trening moči za izgradnjo močnega mišičastega telesa. Delali boste s prostimi utežmi, da bi okrepili vsako mišično skupino.
2. Z uporabo dodatne opreme Kate ponuja veliko različnih vaj za vse mišične skupine. Spreminja tudi obseg gibanja in hitrost pouka, tako da celo enourni program leti mimo.
3. Izboljšali boste obliko stegen, zadnjice, rok in dosegli čudovit raven trebuh. Čas je, da pozabimo na problematična področja!
4. Kate Friedrich kot vedno ponuja zelo kakovostno napajanje. Naredili boste najosnovnejše vaje za vse mišične skupine: triceps, biceps, ramena, prsni koš, hrbet, trebuh, noge in zadnjica.
5. Kate Friedrich je ena redkih trenerjev, ki redno ustvarja programe za naprednega študenta. In lahko spreminjate stopnjo težavnosti, odvisno od uteži in uteži.
6. Vadba za moč je potrebna za kakovostno hujšanje, pospešitev metabolizma in izboljšanje telesa.
7. Program bo nagovoril tiste, ki ne marajo kardio vadbe in pliometrije. Tukaj ni.
8. Za pouk boste potrebovali dodatna oprema: palica s kolesi, komplet dumbbells, stopničasta platforma, elastični trak.
9. Če želite hitro in učinkovito shujšati, na primer Muscle Max, je priporočljivo kombinirati s kardio-stresom: tek, hoja, skakanje.
10. Usposabljanje je primerno za osnovno in srednjo stopnjo. Če pa imate majhno težo, potem imate srednješolca.
Predlogi za Kate Friedrich - Muscle Max:
Kot lahko vidite, je za dosego napetega močnega telesa mogoče tudi doma brez opreme. Kate Friedrich je za vas pripravila pravi trening mišic, s katerim boste lahko zares spremenili svojo postavo.