vsebina
- Program treninga telesne teže
- Opis programa usposabljanja
- Pogosta vprašanja
- Kako dolgo počivati med serijami?
- Kako združim ta razcep s svojo vadbo?
- Ali lahko 2 -krat na teden vadim v skladu s predlagano shemo?
- Kako dolgo bom trajal ta program?
- Sem dovolj močan in moja telesna teža ne zadošča za odpoved mišic. Kaj storiti?
- Ali obstaja način za dvig težavnostne stopnje?
- Nimam dovolj moči za delo s svojo težo. Ali je mogoče zamenjati s simulatorji?
- Preberite več:
Program treninga telesne teže
Primarni cilj: GPP (splošna telesna pripravljenost)
Tip: po delih
Raven priprave: osnovno
Število treningov na teden: 3
Potrebna oprema: vodoravne palice vzporednih palic
Občinstvo: moški in ženske
Avtor: Roger Lockridge
Še začenjate ali se želite odpočiti od prostih uteži? Ta 3-dnevni razcep vključuje svojo težo in ustvarja trdne temelje.
Opis programa usposabljanja
Ni važno, kdo želite postati - bodybuilder, powerlifter, strongman, crossfitter ali team team. Vsak ima isti končni cilj - izboljšati svoje telo. Če je tako, se moramo potruditi, da se ga naučimo uporabljati čim bolj spretno in učinkovito, kajne? Prav.
Zato morajo biti vaje s telesno težo vključene v vaš program usposabljanja.
Ti gibi so zelo pomembni za celoten telesni razvoj, izboljšanje sposobnosti nadzora telesa in izboljšanje športnih zmogljivosti na igrišču, igrišču ali nogometnem igrišču.
Predlagani program je razdeljen na 3 dni. Pomagal vam bo razviti, obvladati in izboljšati vse ključne vzorce gibanja. Če potrebujete informacije o tem, kako pravilno izvajati te vaje, si za podrobna navodila oglejte zbirko vaj DailyFit.
1. dan: vrh
2. dan: spodaj
3. dan: abs
Pogosta vprašanja
Kako dolgo počivati med serijami?
Odvisno je od vas, vendar priporočam počitek največ 1 minuto.
Kako združim ta razcep s svojo vadbo?
Ta program lahko izvajate po glavnem treningu ali pa ga uporabite kot samostojen sklop vaj. Vse je odvisno od individualnih želja, stopnje usposobljenosti in trenutnih ciljev. Če želite premike telesne teže postaviti v ospredje, jim namenite ločeno vadbo.
Ali lahko 2 -krat na teden vadim v skladu s predlagano shemo?
Seveda lahko. Če želite, opravite vse tri treninge v treh dneh, nato počivajte en dan in naslednji tri dni ponovite kompleks.
Kako dolgo bom trajal ta program?
Predlagani kompleks lahko uporabite, medtem ko menite, da je še prostor za razvoj. Svetujem vam, da ta program vadite vsaj 4 tedne, vendar koliko časa boste trenirali, je odvisno od vas.
Sem dovolj močan in moja telesna teža ne zadošča za odpoved mišic. Kaj storiti?
Uteženi telovniki so odličen način za povečanje upora brez uteži ali nastavkov, ki omejujejo vaše gibanje. Med vajami, ki zahtevajo dodaten upor, nosite telovnik. Če imate verige, jih lahko položite na ramena.
Ali obstaja način za dvig težavnostne stopnje?
Če potrebujete telovnik za dodatno odpornost, lahko naredite spustne komplete. Najprej naredite dodatne uteži, nato pa, ko dosežete mišično odpoved, spustite telovnik ali verige in podaljšajte komplet.
Druga možnost je krožno usposabljanje namesto običajnega. Vse vaje izvajajte eno za drugo brez počitka. To je en krog. Naredite tri kroge. Med krogi počivajte eno minuto.
Nimam dovolj moči za delo s svojo težo. Ali je mogoče zamenjati s simulatorji?
To uničuje namen programa. Po potrebi uporabite pomožne naprave ali poiščite partnerja, ki vam bo pomagal pri zahtevni vaji. Vadbe z utežmi ne zamenjajte s stroji.