Olajšanje FullHD: 5-dnevni kompleks Douga Lorensona

Olajšanje FullHD: 5-dnevni kompleks Douga Lorensona

Primarni cilj:

Tip:

Raven priprave: povprečno

Število treningov na teden: 5

Potrebna oprema: mrena, dumbbells, oprema za vadbo

Občinstvo: moški in ženske

Avtor: Doug Lawrence

 

Predlagani petdnevni kompleks je posebej zasnovan za tiste, ki se želijo izsušiti, a se ne strinjajo z izgubo mišične mase! Pred nami je fuzija kardio treninga in treninga moči.

Opis programa usposabljanja

Petdnevni kompleks Dag je namenjen ljudem, ki si prizadevajo za olajšanje v formatu FullHD in popolno sežiganje maščob. Dan začnemo s temeljitim ogrevanjem, vadbo pa bo kronal kardio.

Pripombe k usposabljanju

  • Pred začetkom dela s ciljno skupino obvezno opravite 2 ogrevalna sklopa. V prvem določimo zelo majhno težo, v drugem vzamemo približno ½ teže, ki ga nameravamo uporabiti v glavnem pristopu.
  • Kardio - nizka intenzivnost približno eno uro dvakrat na dan. Prvi klic pred zajtrkom, drugi - zvečer, vendar ne manj kot dve uri pred spanjem.
  • Po vsakem treningu izvajamo trebušno stiskalnico.
  • Med pristopi počivamo 30 sekund.

Vaje za trebuh

4 približati se 25 ponovitve
4 približati se 25 ponovitve
4 približati se 25 ponovitve

Kot smo že omenili, bo ta program po vsakem treningu naložil vaše trebušne mišice.

Urnik vadbe

Ponedeljek - roke

4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve

Torek - noge

4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 20, 15, 12 ponovitve
4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 20, 15, 12 ponovitve

Sreda - skrinja

4 približati se 15, 12, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
2 približati se 12 ponovitve
2 približati se 12 ponovitve

Četrtek - nazaj

4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve

Petek - ramena

4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve

Sobota, nedelja - počitek

Preberite več:

    09.01.14
    6
    118 006
    Preobrazba telesa: kako je Jennifer shujšala za 32 kg
    Štiridnevni del "Moč, mišice in ogenj"
    Program treninga Toma Hardyja

    Pustite Odgovori