vsebina
Olajšanje FullHD: 5-dnevni kompleks Douga Lorensona
Primarni cilj:
Tip:
Raven priprave: povprečno
Število treningov na teden: 5
Potrebna oprema: mrena, dumbbells, oprema za vadbo
Občinstvo: moški in ženske
Avtor: Doug Lawrence
Predlagani petdnevni kompleks je posebej zasnovan za tiste, ki se želijo izsušiti, a se ne strinjajo z izgubo mišične mase! Pred nami je fuzija kardio treninga in treninga moči.
Opis programa usposabljanja
Petdnevni kompleks Dag je namenjen ljudem, ki si prizadevajo za olajšanje v formatu FullHD in popolno sežiganje maščob. Dan začnemo s temeljitim ogrevanjem, vadbo pa bo kronal kardio.
Pripombe k usposabljanju
- Pred začetkom dela s ciljno skupino obvezno opravite 2 ogrevalna sklopa. V prvem določimo zelo majhno težo, v drugem vzamemo približno ½ teže, ki ga nameravamo uporabiti v glavnem pristopu.
- Kardio - nizka intenzivnost približno eno uro dvakrat na dan. Prvi klic pred zajtrkom, drugi - zvečer, vendar ne manj kot dve uri pred spanjem.
- Po vsakem treningu izvajamo trebušno stiskalnico.
- Med pristopi počivamo 30 sekund.
Vaje za trebuh
4 približati se 25 ponovitve
4 približati se 25 ponovitve
4 približati se 25 ponovitve
Kot smo že omenili, bo ta program po vsakem treningu naložil vaše trebušne mišice.
Urnik vadbe
Ponedeljek - roke
4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
Torek - noge
4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 20, 15, 12 ponovitve
4 približati se 20, 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 20, 15, 12 ponovitve
Sreda - skrinja
4 približati se 15, 12, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
2 približati se 12 ponovitve
2 približati se 12 ponovitve
Četrtek - nazaj
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
Petek - ramena
4 približati se 15, 12, 10, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
3 približati se 15, 12, 10 ponovitve
Sobota, nedelja - počitek
Preberite več:
09.01.14
6
118 006
Preobrazba telesa: kako je Jennifer shujšala za 32 kg
Štiridnevni del "Moč, mišice in ogenj"
Program treninga Toma Hardyja