Ali menite, da je lahko baletni trening aerobno in kurjenje maščob? Suzanne Bowen je s tem pripravljena trditi. Njen program Cardio Fat Burn iz barryh BarreAmped razredov je dokaz tega.
Opis kardio vadbe Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, ki je bila avtorica številnih učinkovitih programov, ki temeljijo na pilatesu in baletu, je razvila srčno-žilni sistem za izgorevanje maščob in hujšanje. Njena vadba združuje intervalne aerobne in funkcionalne vaje za krepitev mišic. Ukvarjali se boste z višjim srčnim utripom in zato kurijo kalorije in maščobe. Ponuja nizko udarno obremenitev Suzanne, tako da se ne morete bati poškodb in neugodja med poukom.
Kompleksno kardio kurjenje maščobe vključuje naslednje segmente:
- Ogrevanje (3 minute): ogrevanje za ogrevanje.
- Extreme Cardio Fat Burn (26 minut): intervalna kardio vadba za izgorevanje maščob.
- Cardio Sculpt (17 minut): vadba za mišični tonus in oblikovanje telesa.
- Core Cardio (17 minut): sklop vaj za telesne mišice.
- Cool Down Stretch (12 minut): raztezanje po vadbi.
Segmente lahko izmenjujete drug z drugim in lahko celoten program dokončate v 75 minutah. Za trening potrebujete le par lahkih uteži (1 kg), blazino in trden stol. V programski opremi so lahki skoki, vendar predvidevajo mehak "neobremenjen" pristanek.
Kompleks je težko dostopen in primeren za začetnike in izkušene študente. Skupaj s trenerskimi razredi prikazujejo dve dekleti: ena od njih kaže rahlo modificirane vaje, druga kompleksne. Suzanne pokaže modifikacijo srednje težavnosti. V skladu s tem boste lahko izbirali sami najbolj optimalna obremenitev.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. BarreAmped aerobni program: Cardio Fat Burn vam pomaga pokuriti kalorije in maščobe, pospešiti metabolizem in doseči mišični tonus.
2. Kompleks vključuje odlično prakso za študij telesnih mišic: Cardio Core. Ustvarili boste raven trebuh, vitke boke in okrepili hrbtenico. Vendar se program tudi plača posebna pozornost na zadnjico in stegna zaradi barnichovih vaj.
3. Kompleks je razdeljen na ločene segmente, tako da lahko vadite kadar koli za vas ustreza, od 20 do 60 minut.
4. Kljub kardio obremenitvi boste delali bosi. Ne potrebujete čevljev in povzročate motnje sosedov.
5. Gre za vadbo z majhnim udarcem, ki je varnejša za ljudi, ki okrevajo po poškodbah ali imajo težave s sklepi. V programu so skoki, vendar predvidevajo mehak tihi pristanek.
6. Suzanne Bowen in njeni dve spremljevalki za prikaz tri možnosti vadbe: lahka, srednja in težka. Obremenitev lahko nadzorujete, odvisno od specifične vaje.
Slabosti:
1. Usposabljanje je zasnovano za razrede osnovne in srednje stopnje. Če ste se že srečali s tem, vam priporočamo, da poiščete kladivo Tracy.
Predlogi za program Kardio kurjenje maščob od Suzanne Bowen:
To je ena redkih baletnih vaj, ki vključuje kardio obremenitev za izgorevanje maščob. Če vam je všeč pouk na stroju, vsekakor preizkusite program Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Preberite tudi: Vrhunski najboljši baletni trening za lepo in elegantno telo.