Program Jillian Michaels je zelo priročen, ker vključuje več težavnostnih stopenj in v določenem časovnem obdobju. Kaj pa, če vam je zmanjkalo časa za trening? Bolni, utrujeni, na dopustu, z zamudo ali pa preprosto prezaposleni.
V tem članku postavljamo vprašanje, kaj storiti, če zamudite nekaj treningov Jillian Michaels? Upoštevajmo več situacij, odvisno od tega, kateri boste lahko izbrali individualno prilagoditev urnika pouka.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
- Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
- Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
- Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
- Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
- FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
- Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta
Če ste zamudili trening z Jillian Michaels
1. Zamudili ste 1-2 dni
Če zamudite 1-2 dni treninga z Jillian Michaels, potem s tem ni nič narobe. Varno nadaljujte od absentizma po istem urniku. Ne pozabite, da program končate 1-2 dni kasneje.
Torej preskočite 1-2 dni: naj bodo treningi po istem urniku.
2. Zamudili ste 3-6 dni
Če zamudite 3-6 dni z Jillian Michaels, je smiselno nadaljevati s treningom, vendar se vrnite pred 2-3 dnevi nazaj. Pojasnite. Na primer, delali ste v programu "Vitka postava 30 dni" in zaključili pouk po 3. dnevu druge stopnje. Zato je treba nadaljevati s prakso, najprej začeti drugo stopnjo.
Če prekinete pouk po 1. dnevu tretje stopnje, potem, ko ste zamudili vrnitev na 8-9 dan druge stopnje.
Torej, opravite 3-6 dni: povratek programa pred 2-3 dnevi.
3. Zamudili ste 7-14 dni
Če že 1-2 tedna preskakujete treninge Jillian Michaels, se je smiselno vrniti 7 dni prej, kjer ste končali. Vzemimo primer z »Revolucijskimi telesi«. Recimo, da trenirate po mesecih treninga in ste se dogovorili, da jih nadaljujete po 10 dneh. Najprej torej ponovite zadnji teden prvega meseca, nato pa preidite na drugega.
Torej, če ste pravkar začeli izvajati neki program in ste se zgodili več kot tedenski premor, potem ko ste zamudili boljši začetek, to ponovite. Na primer, po petih razredih prve stopnje imate trening v dobri formi. Torej, po zamudi je smiselno znova začeti izvajanje programa.
Torej, opravite 7-14 dni: vrnite se v programsko shemo za 7 dni nazaj. Ali pa znova zaženite program, če ste bili prekinjeni, niti niste končali prve stopnje.
4. Zamudili ste 2-3 tedne
Če ste zamudili 2-3 tedne treninga v kratkoročnem (mesečnem) programu Jillian Michaels, je najbolje, da ga začnete znova. V skrajnih primerih lahko sami skrajšate trajanje tistih stopenj, ki ste jih uspeli opraviti.
Toda ko govorimo o dolgi podaji, vendar ste na dvomesečnem ali trimesečnem programu, lahko obstajajo možnosti. Na primer, da se vrnete pred 10 dnevi, po analogiji z zgoraj opisanimi načini. Če sredi cikla prekinete izvajanje 90-dnevnega programa "Revolucija telesa", zagon znova ni smiseln. Toda vrnitev na urnik pred 1.5-2 tedni po urniku je povsem smiselna.
Torej, preskočite 14-20 dni: vrnite se na programsko shemo za 10 dni v primeru dvomesečnega ali trimesečnega predplačila. Ali pa znova zaženite program, če program izvajate mesec dni.
5. Zamudili ste mesec ali več
Če ste zamudili vadbo, Jillian Michaels v enem mesecu ali več, potem obstaja samo ena različica: bolje je začeti s programom znova.
Torej, preskočite en mesec in znova zaženite program.
Kot veste, so ti nasveti precej običajni. Ni nujno, da jih dojemamo kot neposreden vodnik k dejanju. Namesto tega se boste lahko opirali nanje in izbrali optimalen načrt. Poleg tega je vse odvisno od vaše trenutne fizične oblike. Morda boste lahko zelo hitro nadomestili zamujene učne ure. Vedno glejte individualno glede na njegove sposobnosti.
Vendar ne glede na to, koliko ne zamudite treningov z Jillian Michaels, ne pozabite, da je bolje nadaljevati s predavanji, kot pa jih popolnoma zapustiti. Vso srečo na treningu!
Glej tudi:
- Treningi z Jillian Michaels - pripravljen načrt fitnesa za leto
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov