»Prehlad je blaga okužba, ki povzroča izcedek iz nosu, kihanje, vneto grlo in kašelj. Povzroča ga več virusov iz različnih družin, najpogostejši pa je rinovirus. Jeseni predstavlja do 80 % prehladov, pravi glavni zdravstveni delavec Bupe Paul Zollinger-Reed. – Sezonsko gripo povzročata dve vrsti virusov: influenca A in influenca B (C je zelo redek tip). Simptomi so enaki kot pri prehladu, vendar hujši. Bolezen lahko spremljajo tudi povišana telesna temperatura, tresenje, glavobol, suh kašelj in bolečine v mišicah.«
Vsi imamo svoje teorije o tem, kaj povzroča prehlad ali gripo, vendar imajo zdravniki svojo medicinsko različico tega.
»Prehlad in gripa se širita na enak način – z neposrednim stikom ali po zraku, ko nekdo zakašlja ali kiha. Poberete jih lahko celo, ko se dotaknete kontaminirane površine in se nato z rokami dotaknete nosu, ust ali oči,« pojasnjuje Zillinger-Reed. – Virus gripe lahko na trdih površinah živi 24 ur, na mehkih pa približno 20 minut. Upoštevanje dobre higiene je bistvenega pomena za preprečevanje in zaustavitev širjenja prehladov in gripe. Redno si umivajte roke z vročo milnico.
Ne delite brisač z nikomer in imejte čiste kljuke, igrače in posteljnino. Širjenje gripe lahko preprečite tudi tako, da pokrijete nos in usta, ko kašljate ali kihate.«
Stres lahko opustoši tudi vaš imunski sistem, vendar se potrudite, da ga ohranite močnega. Če vas začne zebsti, najverjetneje preventivno jemljete paracetamol in dodatke cinka. Toda nutricionistka Evelyn Toner pravi, da je pomembno, da ste pozorni na raven stresa.
»Nacionalni inštitut za duševno zdravje pojasnjuje, da se različni ljudje počutijo različno, ko so pod stresom, nekateri imajo na primer prebavne težave, drugi pa glavobole, nespečnost, depresivno razpoloženje, jezo in razdražljivost,« pravi Toner. »Ljudje s kroničnim stresom so bolj dovzetni za pogostejša in resnejša virusna obolenja, cepiva, kot je cepivo proti gripi, pa so zanje manj učinkovita. Sčasoma se lahko poveča tveganje za resne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, depresijo in drugimi boleznimi.«
ВŠe vedno smo zboleli. Naj pokličem zdravnika?
Resnica je, da virusov ni mogoče zdraviti z antibiotiki. Večino časa je počitek najboljše zdravilo. Simptome lahko lajšate tudi z blagimi zdravili za prehlad. Če pa vas skrbi, da se vaše stanje slabša, morate obiskati zdravnika.
Preventivni ukrepi so pomembni. Zdrav življenjski slog lahko okrepi vaš imunski sistem in vas naredi manj dovzetne za bolezni. Prehlad in gripa se prenašata s človeka na človeka, zato še enkrat ponavljamo, da higiene ne smemo zanemariti.
»Realno ravnovesje v vseh vidikih vašega življenja je verjetno najpomembnejši korak pri obvladovanju stresa. Predvsem ravnovesje med delom, življenjem in družino,« pravi svetovalec psihiater Tom Stevens.
Najboljši načini za lajšanje stresa in krepitev imunskega sistema
1. Vzemite si čas za glasbo, umetnost, branje, filme, šport, ples ali kar koli drugega, kar vas zanima
2. Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi, vključno z družino in prijatelji. Pomislite, s kom preživljate čas, in se vprašajte: "Ali želim preživeti čas z njimi?"
3. Redno telovadite
4. Naučite se umetnosti sproščanja. To ni gledanje filmov na televiziji ali pitje, ampak nekaj, kot je joga, vroče kopeli, meditacija ali karkoli, da si sprostite misli.
5. Ne živite v preteklosti ali prihodnosti, ampak zdaj. Ne ujemite se v past nenehnega razmišljanja o prihodnosti in pozabite uživati v sedanjosti. Če je to težko, strmite v eno točko 15 minut in pomislite, da je tudi to lahko zanimivo!
6. Pazite, da ne uporabljate alkohola, drog, hrane, seksa ali iger na srečo, da bi obvladovali nihanje razpoloženja.
7. Naučite se reči ne in delegirati
8. Pomislite, kaj vam je res pomembno.
9. Pomislite, ali se čemu izogibate? Reševanje težav v službi, težki pogovori s sodelavci ali družino, razjasnitev nekaterih točk. Morda bi se morali spoprijeti s takimi stvarmi, da bi prenehali doživljati stres.
10. Ali počnete kaj, kar vas ne motivira moč, denar in seks? Če je odgovor na to ne, se vrnite na številko 1.