Več ko zaužijemo, bolj postane naše telo odvisno. Če nismo previdni in razumni pri uživanju kave, lahko postanejo naše nadledvične žleze preveč obremenjene. Poleg tega lahko kofein močno vpliva na količino in kakovost spanca vsako noč. Ena ali dve skodelici na dan sta običajni dnevni odmerek »poživljajočega« napitka, a že ta porcija nas lahko zasvoji. Pijača tudi dehidrira telo, zato nutricionisti priporočajo zamenjavo tekočine z vodo.
Če se zavestno odločite, da boste opustili kavo, je tukaj 6 nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z odvisnostjo od kofeina.
1. Kavo zamenjajte z zelenim čajem
Si ne morete predstavljati jutra brez požirka “poživljajočega”? Sprva vam lahko pomaga skodelica zelenega čaja, ki prav tako vsebuje kofein, vendar v precej manjših količinah. Ne pričakujte, da boste lahko nenadoma preskočili z ene pijače na drugo, počnite to postopoma.
Recimo, da popijete 4 skodelice kave na dan. Potem morate začeti s pitjem treh skodelic kave in ene skodelice zelenega čaja. Po enem dnevu (ali več dneh – odvisno od tega, kako težko se zavrnete) pojdite na dve skodelici kave in dve skodelici čaja. Sčasoma boste lahko popolnoma prenehali piti kavo.
2. Zamenjajte svojo najljubšo kavarno
Del obreda »ob skodelici kave« so druženja v dobri družbi v kavarni. Zelene ali zeliščne čaje statistično redkeje naročamo, že zato, ker je prijetneje plačati skodelico dobre kave kot vodo z vrečko čaja. Da, in težko si odrečete kavo, ko jo izberejo prijatelji.
Povabite prijatelje, da se srečajo v čajnih obratih, kjer ni zapeljive "energijske" arome, ali, če jih v vašem mestu še ni, naročite velik čajnik čaja za celotno družbo v kavarni. Mimogrede, vedno lahko prosite, da ji brezplačno dodate vrelo vodo, kar s kavo zagotovo ne bo delovalo.
3. Izberite druge mlečne pijače
Za nekatere "kava" pomeni izključno latte ali kapučino z veliko mlečne pene. Radi mu dodamo tudi sladke sirupe, posipe in ga popijemo s torto ali žemljo. Ne samo, da še vedno pijemo kavo, čeprav ne tako koncentrirano, dodamo ji tudi dodatne kalorije. A zdaj ne gre za kalorije, ampak posebej za kavo z mlekom.
Poskusite druge napitke na osnovi mleka, kot sta vroča čokolada in chai latte, in jih prosite, naj jih pripravijo z mandljevim, sojinim ali katerim koli drugim rastlinskim mlekom. Vendar ne pozabite, da ima ista vroča čokolada veliko sladkorja, zato poznajte mero ali pripravite pijačo doma in sladkor nadomestite z naravnimi sladili.
4. Pazi na prehrano
In zdaj o kalorijah. Se počutite utrujeni? Morda je postalo kronično. Po večerji ste zaspani, borite se s tem in ponovno popijte kavo, da se razvedrite. Seveda bi bilo super, če bi po odmoru za kosilo lahko zadremali, a to pogosto ni mogoče.
Še nasvet: poskrbite, da vaše kosilo ne bo težko in samo ogljikovohidratno. Vsebovati mora dovolj beljakovin. Ne pozabite na zajtrk, v službo vzemite prigrizke, kot so oreščki in suho sadje, da ne boste posegali po sendvičih, sladkih žemljicah in piškotih.
5. Počivaj
Po isti večerji je dobro imeti siesto vsaj 20 minut. Kosilo je smiselno vzeti s seboj v službo, da vam ne bo treba v kavarno. Lezite, če je mogoče. Če se ukvarjate z meditacijo, potem veste, da lahko razbremenijo stres in vam dajo energijo. Zato lahko vsak dan posvetite enak čas meditaciji.
In seveda, upoštevajte pravila. Pojdite spat prej, če morate zgodaj vstati. In potem bo potreba po odmerku kofeina izginila sama od sebe.
6. Spremenite svoje navade
Pogosto izbiramo iste izdelke zgolj zato, ker smo jih navajeni. Se pravi, postane nekakšna rutina v našem življenju. Včasih postane kava opravilo. Če se želite rešiti iz tega, se odločite za drugo hrano, druge pijače, hobije in hobije. Delajte majhne korake proti svojemu cilju, zamenjajte navado z drugimi stvarmi, ki so bolj zanimive in uporabne. Ni nujno, da v enem dnevu korenito spremenite svoj življenjski slog.
In zapomni si: tišje ko greš, dlje boš.