1. Kapalabhati ("sijaj lobanje" ali "čiščenje glave" v prevodu)
Ena izmed očiščevalnih praks v jogi. Pomaga očistiti nos odvečne sluzi.
Aktivni izdih, pasivni vdih. Pri izdihu močno skrčite trebušne mišice, vdih pa se zgodi sam. V začetnih fazah je dovolj 40-50 ponovitev.
Povečanje stopnje simpatične aktivnosti: stimulacija osrednjega živčnega sistema, krvnega obtoka, metabolizma, povečanje splošnega tonusa telesa, zmanjšanje aktivnosti vagusnega živca, čiščenje nosnih poti in sinusov lobanje iz sluzi. To dihanje imenujemo tudi indirektna možganska masaža, saj prispeva k nihanju tlaka v lobanji in boljši cirkulaciji cerebrospinalne tekočine (možganske tekočine).
nosečnost, menstruacija, tumorji in druge resne možganske bolezni, epilepsija, huda travmatska poškodba možganov v preteklosti, morebitna akutna poslabšanja kroničnih vnetnih bolezni, maligni tumorji trebušne votline in male medenice, arterijska hipertenzija in stanja, pri katerih je tveganje za trombembolijo visoka.
2. Simha mudra ("Levje zehanje")
Vdihnite, počasi nagnite glavo na prsi, počasi izdihnite s precej močnim godrnjanjem, iztegnite jezik, poglejte obrvi.
Močno izboljša lokalno prekrvavitev v predelu grla in lokalno imunost. Preprečevanje tonzilitisa in tonzilitisa.
3. Sutra-neti
. Čiščenje nosnih poti z gumijasto vrvico (sutra). Vrvico naoljite s sezamovim oljem, dajte skozi nos in izvlecite skozi usta. Poskusite premakniti sutro naprej in nazaj 20-30-krat. Ponovite z drugo nosnico.
Ogromno število okužb vstopi v telo iz nazofarinksa. Z izvajanjem sutra-neti dobimo odlično orodje v naših rokah, da se znebimo prehladov v hladni sezoni ali da se hitro spopademo z začetno boleznijo, še posebej, če dodatno uporabljamo oljne odvarke zelišč. Tako se lahko skoraj 95% zaščitimo pred pojavom nekaterih banalnih respiratornih virusnih bolezni in se ne bojimo vožnje s podzemno železnico.
Z izpostavljenostjo nosni sluznici, ki je zelo močna kapilarna posteljica, se aktivirajo lokalni makrofagi (celice, ki uničujejo bakterije in morebitne nevarne mikroorganizme, ki pridejo v naše telo).
Poleg tega ta praksa vpliva tudi na živčni sistem - navsezadnje procesi možganskih nevronov gredo neposredno v nosno sluznico.
krvavitve iz nosu, polipi.
4. Jala neti
Nos izperite s slano vodo z neti lončkom.
. Ta postopek je najbolje opraviti po tem, ko obvladate sutra neti, kajti če so vaši sinusi zamašeni, kar se zgodi precej pogosto, potem ko greste ven na hladen zrak, lahko dobite vnetje sinusov ali sinusitis.
Ta postopek je lažje izvesti nad umivalnikom. Glavo rahlo nagnite na stran in navzdol ter raztopino vlijte v eno nosnico in jo izlijte skozi drugo.
Če ste predhodno obvladali sutra-neti, bo voda kakovostno tekla. Ta postopek je mogoče narediti ne samo s slano vodo, temveč tudi z decokcijo kamilice in drugih zelišč, ki jih poznamo že od otroštva za izpiranje.
Pomembno! Ne pozabite soliti raztopine, da preprečite otekanje nosne sluznice.
Če ste že bolni, vzemite sezamovo olje, mu dodajte 3-4 kapljice eteričnih olj evkaliptusa in čajevca, s tem naoljite gumijasto sutro in sledite postopku. Uporabite lahko tudi katero koli zeliščno zdravilo.
Enako kot Sutra Neti – čiščenje nosnih poti odvečne sluzi, preprečevanje gripe, SARS in drugih podobnih bolezni.
polipi v nosni votlini in krvavitev iz nosu.